Kako pobijediti neželjene misli

Neželjene misli su one koje ih imaju osjećaju anksiozno, pusto, tužno, nervozno I sprečavaju nas da uživamo u trenutku ili jednostavno spavam.

Sadržaj

• Negativne misli
• 8 načina poraza neželjenih misli
  • 1. Centrirano ometanje
  • 2. Izbjegavati stres
  • 3. Ostaviti misao za
  • 4. Paradoksalna terapija
  • 5. Prihvaćanje
  • 6. Meditirati
  • 7. Samo -potvrđivanje
  • 8. Izražajno pisanje

Negativne misli

Mnogo je vrsta misli koje ne bismo htjeli imati, poput pretjeranog brige o nekim komentarima ili kritičaru ako hladno izgledamo ili da nemamo rješenja od koristi se za brigu o tome i ne napredujemo paralelne alternative vidimo paralelne alternative. Ponekad imamo iracionalne strahove, ukratko, popis može biti gotovo beskonačan.

Druga vrsta mijenjanja misli su one koje se smatraju društveno nemoralnim ili to krši etičke kodekse našeg društva, poput razmišljanja o nanošenju štete drugim ljudima, misli o seksualnim činima smatraju se nemoralnim, idejama vezanim za strahove, poput gubitka kontrole i štete same djece ili jednostavno ideje poput odlaska kući, Ostavite svog partnera i našu djecu, povrijediti se itd.

Jedna od najdražih stvari koja ima te loše misli je to Oni su "zaglavili" lepršajući u našem umu neprestano i sprečavajući nas da budemo sretni. Te se misli mogu izraziti frazama, poput glasa u našem umu, ili mogu imati oblik mentalnih slika, ali zajedničko su činjenicu da su neugodne.

Kakva god misao, istina je da Ljudsko biće provodi puno vremena razmišljajući o stvarima koje bi radije ne razmišljao, a također je vrlo teško kontrolirati. Ponekad su ove vrste ideja prate impulsi; to jest želje da shvatite što ste mislili.

Već neko vrijeme ""Misao suzbijanje"Da se pokušamo nositi s njima i suočiti se s njima: pokušavamo ga izbaciti iz misli. Ali nedavna istraga pokazuju da ovaj sustav zapravo ne funkcionira, naprotiv, ironično, Kada pokušavamo gurnuti misli ono što dobivamo je da postaju jači. To je vrlo frustrirajući nalaz, ali onaj koji se ponovio eksperimentalno i iznova. Pa kako možemo izbaciti ponavljajuće misli?

U članku za američkog psihologa, stručnjak za suzbijanje misli, Daniel Wegner, objašnjava neke metode za postizanje toga.

8 načina poraza neželjenih misli

1. Centrirano ometanje

Prirodna tendencija kada je u pitanju oslobađanje našeg uma od, na primjer, nogu noge koju smo počinili, pokušava razmišljati o nečem drugom: odvratiti se sebe. Um luta u potrazi za novim stvarima koje bi se koncentrirale u nadi da će biti u miru.

Distrakcija djeluje, ali, znatiželjno, studije to sugeriraju Bolje je odvratiti samo jednu stvar, umjesto da pustite da um luta. To je zato što je um koji luta bez ikakvog smjera povezan s nesretnošću; Bolje je koncentrirati se, na primjer, specifičan glazbeni komad, TV program ili zadatak koji smo usmjerili kako bismo usmjerili našu pažnju i izašli iz neželjene misli Buble.

2. Izbjegavati stres

Druga intuitivna metoda za izbjegavanje trajnih misli je da se stavimo pod stres. Ideja je da će nam puno posla ili žurbe ostaviti malo mentalne energije za one misli koje nas se tiču. Ali nažalost, to je znanstveno dokazano da se to ispostavilo kao loša taktika. Zapravo, Umjesto da ometa, stres uzrokuje da se te misli snažnije vraćaju, Pa bi se to nesumnjivo trebao koristiti kao način da se izbjegnu neugodne misli.

3. Ostaviti misao za

Već smo vidjeli da pokušaj neprekidnog suzbijanja misli, čini se snažnijem, ali čini se da odlazak na kasnije, može uspjeti.

Istraživači su učinili ograničavajući naše uporne misli o anksioznosti ili zabrinutosti na toliko -dobiveno 'razdoblje nemira', koje traje određeno trajanje od 30 minuta. Ovaj sustav je da moramo Tražimo pola sata vremena da se brinemo beskrajno, slobodno, bez ograničenja, sam. Tada misli ostavljamo iza sebe. Svrha ovog sustava je pustiti naš um besplatno, ali samo na ograničeno vrijeme, jer ostatak dana ne bismo trebali prisustvovati tim mislima. Neke studije sugeriraju da mnogi to vide kao način izbjegavanja misli.

Stoga usredotočite sve svoje brige određeno vrijeme, to vam može lakše osloboditi um ostatak dana.

4. Paradoksalna terapija

Drugi sustav za koji se pokazalo da djeluje je, umjesto da pokušava suzbiti ponavljajuću misao, na primjer, Razgovarajte javno, suočavamo se s tim izravno i koncentriramo se na njega.

Čini se paradoksalnim da koncentriranje na misao može pomoći nestati, ali postoje istraživanja koja sugeriraju da ona može raditi. To se već dugo temelji na utvrđenom principu "Terapija izlaganjem": Na primjer, je da je osoba sa paukom fobijom polako izložena, ali zasigurno pauci, dok strah ne počne izblijediti.

Ovaj pristup nije za srce slabo.

5. Prihvaćanje

Slijedeći iste kriterije, ali ne tako izravni, postoje dokazi da pokušaj Prihvaćanje nepoželjnih misli umjesto da se borite s njima može biti korisno. Evo smjernica studije koja je pokazala da metoda smanjuje stres sudionika:

"Borba s opsesivnom mislima je poput borbe u Movizas Arenama. Umjesto toga, želim da izravno vidite svoje misli. Zamislite da ostavljaju vaše uši na malim plakatima koje su držali vojnici koji marširaju. Želim da dopustite vojnicima da marširaju ispred vas, poput male parade. Ne raspravljajte o transparentu ili ih izbjegavajte ili ih pokušajte natjerati da nestanu. Samo pazi da ide.”(Marks & Woods, 2005, str. 440)

6. Meditirati

To je metoda slična prihvaćanju. Čini se da je pažljivBudistička meditacija promiče stav suosjećanja i ne prosuđuje misli koje lepršaju za naš um. Ovo može biti koristan pristup ponavljajućim i neželjenim mislima.

7. Samo -potvrđivanje

Potvrda je samo zadnje otkriće psihološkog tretmana. Je oko Razmislite o našim pozitivnim značajkama i uvjerenjima, usredotočujući se na njih, a ne na negativne ili neodobravanje. Pokazano je da se naše socijalno povjerenje i samokontrola povećavaju, između ostalih prednosti.

Jedan od načina za poboljšanje našeg samo -pojma je samo -potvrđivanje kada je to teško učiniti. Potvrda je jedan od stupova na kojima se podržava samoostoje, jer to znači "poštivanje naših potreba i želja", to ne znači da smo agresivni ili nameću svoja ravnodušna prava na druge.

Prakticiranje samopotvrđivanja je živjeti i razgovarati o našim najintimnijim osjećajima i našim uvjerenjima. U svakom kontekstu postoje odgovarajući načini Izraziti našu samo -potvrdu: Može biti s obrazovanom tišinom pokazati neslaganje, ljubazno prezentirati naše ideje. Doista važno je upoznati i biti autentičan.

8. Izražajno pisanje

Okrenuti osjećaje pišući ih, Bilo s olovkom i papirom ili s tipkovnicom, to je za mnoge emocionalno olakšanje, pogotovo kada su doživljene traumatične epizode. Pismo služi u određenim životnim trenucima kao terapija. Ovo nisu nove, brojne studije provedene u posljednja tri desetljeća pokazuju to. Psiholozi i psihijatri uključuju pisanje kao metodu emocionalnog olakšanja svojih pacijenata. Ali nedavno istraživanje na Sveučilištu u Aucklandu (Novi Zeland) otkrilo je da pisanje pomaže, osim toga, ubrzati zacjeljivanje fizičkih rana.

Elizabeth Broadbent, psihologinja Odjela za medicinu koja je režirala studiju 'Ekspresivno pisanje i zacjeljivanje rana kod starijih ljudi"Objavljeno u srpnju izdanje psihosomatske medicine, tvrdi da pisanje funkcionira kao ozdravljenje kada se bavi tužnim događajima"ili najdublji osjećaji osobe". Trenutno su ga probali kod odraslih od 64 do 97 godina. 49 sudionika napravljeno je biopsijom koja je ostavila ranu u naručju, od njih su zamoljeni da pišu 20 minuta i svaka četiri ili pet dana, istraživači su fotografirali svoje ozljede dok nisu zacijelili. Jedna polovica povezala su svoje misli, traumatična iskustva i emocije na papiru, a druga je pisala o svojim planovima za svoje dnevne planove izbjegavajući spominjati sentimentalne aspekte. Jedanaest dana 76,2% članova prve skupine već je zacijelilo ranu, u usporedbi s 42,1% drugog.

Objašnjenje ovog fenomena je da "Stres i depresija povezani su s zacjeljivanjem najsporijih rana”, Kaže izvještaj. "Do sada je samo istraženo kako se taj stres može smanjiti kod starijih ljudi s fizičkim vježbanjem”, Nastavlja dokument koji ističe da bolovi u dobi mogu ometati ovu vrstu terapije. Međutim, "Izvediva alternativa može biti izražajno pisanje, što je kratko, lako upravljanje i jeftino”, Autori podcrtavaju. „Vjerujemo da može biti korisno, ali za njegovu primjenu moramo testirati izražajne pisanje u drugim ranama”, Upozorava e -poštu Broadbent.

Savjeti za terapijsko pisanje
Profesor James W. Pennebaker, sa Sveučilišta u Teksasu, dva je desetljeća istraživao kako izražajno pisanje može pomoći izliječiti emocionalne rane. Ovo su vaši savjeti:

• Pronađite trenutak i mjesto gdje vas neće poremetiti ili prekinuti.
• Pisati neprekidno najmanje 20 minuta.
• Ne brinite o pravopisu ili gramatici, nije važno. Zapamtite da je ono što pišete samo za vas.
• Napišite o nečem vrlo osobnom i važnom. Ovo je vrijeme za to. Ne ostanite na površini, budite iskreni.
• Liječite samo događaje ili događaje s kojima se sada stvarno može suočiti

Ono što je sigurno je to Neželjene misli obično ne napuštaju naš um bez više, Moramo biti mi koji dođemo na posao ..