Poremećaji anksioznosti

Kako izbjeći tjeskobu za jelo? 10 preporuka

Kako izbjeći tjeskobu za jelo? 10 preporuka

Mnogi se pitaju kako izbjeći tjeskobu za jelo, dakle, postoje oni koji su osjetljivi na brige i na kraju osjećaju tjeskobu prema hrani.

Najprikladnije je u tim slučajevima istražiti koji su uzroci ove vrste anksioznosti, uvijek u pratnji stručnjaka, kako bi se pronašao rješenje problema.

Pa, stvar ne bi bila usredotočena na pronalaženje onoga što čovjek oduzima, ali Otkrijte koji su razlozi zbog kojih osoba jede u višku.

Da biste to učinili, potrebno je napraviti introspekciju i razmišljati o emocijama koje osoba doživljava, jer, mnogo puta to može biti bijes, ljubomora ili zavist, kao i potrebu da nešto ima više i obuhvati nedostatak.

Zato, kada Ljudi navode da osjećaju radost ili sreću, osjećaju se zadovoljnije I s manje tjeskobe za jelo.

Neki stručnjaci smatraju da je anksioznost za jelo povezana s niskim samoodređenim, pa pozivaju ljude da nauče cijeniti svoje vrline, voljeti i prihvaćati kakvi jesu, jer, samo na ovaj način, mogu se osjećati zadovoljni i sretni.

Izbjegavajte tjeskobu za jelo

Prema DR. Jaime r. Silva je u svojoj studiji o pretilosti superchaim izazvan anksioznošću.

Međutim, postoje neki savjeti koje se mogu slijediti kako bi se izbjegla tjeskoba za jelo.

Savjeti za izbjegavanje tjeskobe za jelo

Neki prijedlozi za izbjegavanje tjeskobe za jelo, osim što idete sa stručnjakom i tražeći smjernice, su sljedeći:

  1. Gutati više tekućina: Tekućine pomažu osjećati sitost. Pored dnevnog doprinosa za vodu, također se predlaže da uzmete neke vruće infuzije. Druga ideja koja bi mogla biti bila bi uzimati povrtne juhe pripremljene kod kuće. Oni se također mogu smrznuti i spremni su za zagrijavanje i posluživanje. Neke prirodne infuzije mogu također pomoći izazvati opuštanje i kontrolirati anksioznost.
  2. Izbjegavajte uzbudljiva pića: kao što su čaj, kava ili čokolada. Ove namirnice povećavaju razinu adrenalina.
  3. Konzumirati vlakna: Oni pomažu osjećati više sitosti. Obično kuhana hrana pomaže osjećati više sito nego sirove. Mahunarke, pivski kvasac, orasi, sveobuhvatna pasta, kruh od cijelog pšenice, sveobuhvatna riža, između ostalog, također se moraju konzumirati.
  4. Uključite triptofan: koja se nalazi u životinjskim proteinima, poput ribe, mesa i jaja; Također, treba konzumirati banane, mliječne proizvode, orašaste plodove, ananas i druge, jer, triptofan je aminokiselina koja ima kvalitetu da se spoji, budući da se, transformira u serotonin.
  5. Konzumirajte hranu bogatu omega-3: koja se nalazi u plavoj ribi i orasima, osim cjelovitih žitarica. Iz triptofana, vitamin B6 doprinosi formiranju serotonina, tako da se u onim trenucima veće anksioznosti preporučuje jesti hranu s vitaminom ove skupine, poput pivskog kvasca, zobenih pahuljica i pšeničnih klica.
  6. Ne zaboravite složene ugljikohidrate: kao što su tjestenina, kruh, kolačići, žitarice, leća, krumpir i drugi, jer, te namirnice doprinose povećanju serotonina. U svakom slučaju, preporučuje se da budu sveobuhvatni kako bi dobili potreban doprinos vlakna i niži glikemijski indeks.
  7. Konzumirati magnezij: Budući da je ovo bitno za smirivanje živaca koji dolaze s anksioznošću. To se može dobiti nakon konzumiranja oko četiri ili pet orašastih plodova dnevno, marelice, sveobuhvatne hrane i lisnatog povrća.
  8. Konzumirajte pet obroka dnevno: Pa, raditi prehranu ne znači da glad mora.
  9. Jedite bez žurbe: Na opušteni način, sjedeći za stolom, dobro žvakanje hrane, napravite bolju probavu i odvojite potrebno vrijeme za svaki obrok, to jest, oko dvadeset ili dvadeset i pet minuta, tada je vrijeme iz kojeg je počinje osjećati sitost.
  10. Kupite pravovremeno: I ne kad se osjećate gladno ili se vrijeme hrane približava. Na taj način možete imati bolju kontrolu pri odabiru najzdravije i najprikladnije.

Pored ovih preporuka za izbjegavanje tjeskobe za jelo, predlaže se i minute dnevno.

Anksioznost i glad, zašto prestajemo jesti ili jesti u višku

Bibliografija

  • Muñoz Ruiz, N. T., Muñoz Quintero, J. V., & Cardona Rico, L. C. (2015). Dizajn programa regulacije anksioznosti u kompulzivnom ponašanju u hrani(Aheza prvostupnika).
  • Silva, J. R. (2007). Organizator -induciran dio I: bihevioralni, afektivni, metabolički i endokrini dokazi. Psihološka terapija, 25(2), 141-154.
  • Silva, J. R. (2008). Aksioty -inducirano supercharging, II. Dio: Neuroznanstveni okvir za razvoj psihoterapijskih tehnika i programa prevencije. Psihološka terapija, 26(1), 99-15.
  • Silva, J. R. (2009). Psihobiološki model dodatnog punjenja izazvanog stresom. Časopis psihologije, 18(2), 43-63.