Kako se nositi s radom stresa

Radni stres odnosi se na jednu od vrsta stresa, posebno na koju se odvija u radnom području. Trenutno je polje rada jedan od velikih izvora zabrinutosti stanovništva. Osim toga, radni uvjeti se povećavaju.

Ako se želite znati kako se suočiti s ovom vrstom stresa, u ovom članku o psihologiji objašnjavamo vam Kako se nositi s radom stresa.

1. Simptomi radnog stresa
2. Posljedice radnog stresa
3. Upravljanje stresom rad
4. Kako se nositi s radom stresa
5. Igračke za odrasle

Simptomi radnog stresa

Stres povezan s radom očituje se nizom simptoma koji mogu predstavljati signal rane obavijesti. Ovi znakovi pokazuju da radni stres može patiti. Simptomatologija radnog stresa utječe na bušotinu osobe, kao i stvara promjene u različitim vitalnim dimenzijama:

• Fizički simptomi: Umor, glavobolja, povećanje otkucaja srca i respiratorna, napetost mišića, problemi s spavanjem, bol u želucu, povećano znojenje, tjeskoba, mučnina, ..
• Psihološki simptomi: Smrtni humor, razdražljivost, demotivacija, tuga, nestrpljivost, pogreške i zaborav, nesigurnost, zabrinutost, osjećaj nedostatka kontrole, dezorijentacije, poteškoće u odluci -donošenje, sramota itd.
• Dimenzija ponašanja: Povećana konzumacija supstanci kao što su kava i duhan, ludi i nepravilni obrasci prehrane, smanjeni odnosi u radnom okruženju, poteškoće u isključivanju rada u vrijeme slobodnog vremena, impulzivnog ponašanja, promjena govora poput mucanja ili prebrze vožnje za govor itd.

Ako želite znati da li predstavite simptome ili koju razinu stresa rada, možete pokušati izvesti ovaj test stresa rada.

Posljedice radnog stresa

Simptomatologija dobivena iz stresa može se pojačati i kronificirati ako se tijekom vremena održava. Odnosno, ako rad stresa ne prestaje i izloženost tome je produženo, rani signali ili simptomatologija mogu dovesti do pojave bolesti ili poremećaja koji pogoršavaju zdravlje i dobrog dugoročne radne osobe.

Posljedice radnog stresa odvijaju se i u različitim vitalnim područjima osobe:

• Fizička dimenzija: Kardiovaskularne bolesti poput hipertenzije ili aritmija, kožnih bolesti poput alopecije i dermatitisa, gastrointestinalnih problema poput čira, ozljeda mišića kao što su kontrakcije i kronična bol, nesanice, promjene imunološkog sustava i cefalea i migrene.
• Psihološka dimenzija: Razvoj sindroma izgaranja, depresivni poremećaj, anksiozni poremećaj, strahovi i fobije, apatija, problemi sa samoupravom, mentalne blokade, seksualne poremećaje, labilnost ili emocionalna nestabilnost i, u ekstremnim slučajevima, poremećajima ličnosti ili shizofrenim poremećajima.
• Dimenzija ponašanja: Zlouporaba supstanci, izolacija, pogoršanje društvenih odnosa izvan radnog okruženja, agresivno i neprijateljsko ponašanje, odsutni rad, promjene u ponašanju u hrani i mogući otpuštanje.

Stoga je važno znati kako spriječiti stres radnog stanja i kako se nositi s radnim stresom. Dalje ćemo se obratiti ovoj temi.

Upravljanje stresom rad

Radni stres izvor je mnoštva nelagoda i bolesti, i fizičkih i psihičkih. Zato zahtijeva pristup i preventivnu perspektivu s ciljem promicanja zdravlja u radnom okruženju. Indikacije o sprečavanju stresa rada i kako se nositi s radom Stres stavljaju fokus i na radnu osobu i na tvrtku ili organizaciju:

• Upućivanje na društvo, Preventivne mjere uključene su u fizičko i socijalno okruženje rada u područjima kao što su ergonomija, raspored i radna organizacija, stilovi komunikacije, socijalna podrška za radne ljude, radno opterećenje itd.
• S druge strane, perspektiva se usredotočila na prevenciju dijela radni ljudi nudi niz smjernica o tome kako se nositi s radom stresa. Pojedinačne strategije upravljanja stresom namjeravaju potaknuti osobu samouprave i pružiti joj resurse za suočavanje s pritiskom i zahtjevima rada.

Kako se nositi s radom stresa

¿Kako smanjiti stres rada? Budući da je radno okruženje zahtjevno i zahtjevno, može predstavljati izvor pritiska za mnoge ljude. Stres na radnom mjestu utječe na dobrobit osobe i može dovesti do niza negativnih posljedica u različitim vitalnim sferama. Evo niza smjernica ili savjet o Kako upravljati stresom rada:

1. Planirajte vrijeme: Adekvatno planiranje i organizacija vremena mogu smanjiti pritisak i mentalni teret, jer na taj način nije potrebno koristiti energiju i druge resurse u razmišljanju o tome što se mora učiniti. Privremeno planiranje je preporučljivo to učiniti i na radnom mjestu i na dan -U -Day. Na poslu je važno Naredite zadatke koje će se obavljati ovisno o njegovoj hitnosti i važnosti Na početku dana. S druge strane, planiranje svakodnevnih aktivnosti također je korisno za veću optimizaciju vremena i bolje upravljanje i upotrebu sati odmora i slobodnog vremena. Da biste bolje organizirali vrijeme, može biti korisno razraditi popise i vizualni kalendari, olakšavajući asimilaciju informacija.
2. Su definirale odgovornosti: Pojašnjenje odgovornosti i zadataka pomaže u upravljanju stresom rada. Neizvjesnost o radnim funkcijama jedan je od najčešćih uzroka napetosti i tjeskobe na poslu. Stoga, znajući što se očekuje od sebe, koje biste zadatke trebali obavljati i kako ih treba obaviti, još je jedna strategija za smanjenje radnog stresa.
3. Postavite ograničenja: U odnosu na prethodnu točku, znanje o funkcijama i zadacima pogoduje da ne prihvaća više posla koji je odgovorna. Ova fiksacija ograničenja sprječava preopterećenje radne snage. Isto tako, granice moraju biti postavljene između rada i osoblja, tako da osoba ne može biti dostupna 24 sata. Radni dan završava prilikom napuštanja posla, tako da nije zdravo konzultirati se s poštom iz razloga rada ili odgovoriti na pozive za posao izvan utvrđenog dana.
4. Izbjegavajte multitasking: Rasporedite vrijeme i energiju na više zadataka istovremeno djeluju na štetu zdravlja radne osobe. Pored toga, ne favorizira koncentraciju ili učinkovitost, pa je kontraproduktivan i stvara veći stresni osjećaj. Što se tiče ciljanja u jednom zadatku, korisno je planiranje i organizacija njih ranije prema važnosti, hitnosti i približnom vremenu koje će nam odvesti da to izvršimo.
5. Uspostaviti realne ciljeve: Rad je samo jedno od aspekata života, pa je zdravo da se ljudi cijene izvan radnog mjesta i u drugim vitalnim sferama. Zato je potrebno uspostaviti realne ciljeve u zapošljavanju, koji ne troše višak ili zauzimaju cijelo vrijeme dostupno. S druge strane, zdravo je postavljati ciljeve u drugim vitalnim i osobnim područjima, jer osobni rast i učenje nadilaze radno okruženje.
6. Znajte svoja prava: Informacije i znanje jedan su od prvih koraka za postizanje osobnog i kolektivnog osnaživanja. Ne samo da morate znati koje su obveze na djelu, već je ključno znati prava kao radna osoba. Ovo znanje olakšava uspostavljanje ograničenja i tvrdnja o fer radnim uvjetima i u skladu s zakonitošću.
7. Organizirati: Sindikacija radnih ljudi koristi njihovu zaštitu i obranu rada i prava. Pored toga, sindikati izvještavaju i savjetuju ljude o pitanjima i sumnji u području rada, kao i oni osiguravaju poštivanje pristojnih radnih uvjeta. Imajući ovu vanjsku podršku potiče osjećaj sigurnosti rada i postizanje pristojnijih radnih uvjeta, koji favoriziraju osobno dobro -Biti.
8. Razviti zdrave navike: Još jedna strategija za borbu protiv stresa je održavanje obrazaca skrbi i zdravstvenih obrazaca. Među samostalnim navikama su higijena spavanja, obrasci zdrave prehrane, vježbanje, izbjegavanje konzumacije tvari i zlouporabe poput duhana, kave i alkohola, itd.
9. Rezervirajte osobno vrijeme svakodnevno: Važno je pokušati imati trenutke da se odvojite od radnog dana i uživanja i užitka svaki dan. Da biste to učinili, moraju se uzeti u obzir isključenje i dan -dan -dansko planiranje i planiranje. Također je od vitalnog značaja provesti vrijeme za analizu i razmišljanje o tome koje aktivnosti dobro poboljšavaju i pomažu u suočavanju s rutinom.
10. Zadržite podršku: Uspostavljanje podrške i društvenih mreža, i unutar i izvan rada, doprinose održavanju vitalnog bunara -Biti. Pozitivni odnosi s radnim partnerima favoriziraju dobro radno okruženje, što je zaštitni faktor stresa. Isto tako, održavanje vanjskih društvenih odnosa nagrađuje i potiče nepovezanost rada.
11. Naučite upravljati stresom: Strategija za borbu protiv stresa je trening u opuštanju i disanju. Važno je procijeniti mogućnost odlaska na profesionalnu osobu radi obuke u različitim tehnikama koje smanjuju napetost i povećavaju resurse radne snage osobe. Među tehnikama koje se mogu osposobiti su progresivni odnos, vježbe disanja, inokulacija stresa, vizualizacija, kognitivno restrukturiranje itd. Isto tako, u terapiji se mogu iskoristiti različite tehnike za optimiziranje upravljanja vremenom i planiranje i zadatke.
12. Identificirajte što vas naglašava: U okviru stresa rada, postoji nekoliko uzroka ili izvora koji mogu objasniti stresnu situaciju u radu. Stoga je važno posvetiti vrijeme za iscrpan analizu okolnosti, s ciljem identificiranja specifičnog podrijetla stresa, kao i resursa i alata koji su dostupni osobi s kojom se mogu suočiti.
13. Uživajte u slobodno vrijeme: Posvetite vrijeme slobodno vrijeme, ljudima koji su bliski i hobiji, suprotstavljaju se osjećaju preopterećenja i napetosti. Važno je prepoznati čimbenike zadovoljstva i zadovoljstva i organizirati vrijeme oko njih.
14. Ne preopterećujte dnevni red: Ponekad želja za zauzimanjem i uživanjem u slobodnom vremenu može biti kontraproduktivno, dok ne bude stresno. Programiranje previše nagrađivanih aktivnosti može na kraju postati obveza i predanost. Stoga je prikladno čuti, biti svjestan potreba, a ponekad i manje aktivnosti, čak i ako su slobodno vrijeme.
15. Samo -registracija: Mogućnost pružanja nagrade nakon teškog dana, zatvaranja projekta, postizanja zahtjevnog zadatka itd. To je još jedan od alata za samoupravu. Nagrađivanje stimulira osobne bunare i, prema tome, pomaže suočiti se s stresom.

Igračke za odrasle

Ovdje vam ostavljamo izbor najboljih igračaka za borbu protiv za odrasle koji vam mogu pomoći u rješavanju radnog stresa:

• Funcxe Infinity Cube: S elegantnim dizajnom, ova je kocka idealna za odlazak na posao i čišćenje uma nekoliko minuta kada se osjećate vrlo nervozno.
• 12 -osirana kocka anti -asortimana: Ova igračka tako šarena u obliku Dodecagona pomoći će vam da smanjite stres i anksioznost na zabavan način da biste mogli usredotočiti um na svoje projekte i bolje koncentrirati se.
• Etinech antiestres kocka: Ova mala kocka za borbu protiv uvjeta vrlo je praktična za nošenje u džepu i biti u mogućnosti izvući je u onim trenucima kada trebate ublažiti anksioznost i stres uzrokovani velikim radnim opterećenjima.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se nositi s radom stresa, Preporučujemo da unesete našu kategoriju treniranja.