Savjeti za izlazak iz svoje zone komfora, a ne umrijeti pri pokušaju

Razgovarati o zona komfora, Potrebno je razgovarati o razini anksioznosti. Naša zona udobnosti je psihološko stanje koje nam omogućava da ostanemo na niskoj razini anksioznosti konstantno. Temelji se na vrsti ponašanja na kojoj osoba djeluje u položaju malo ili nikakve anksioznosti. To je mjesto gdje su naša nesigurnost i ranjivost minimalizirana, gdje vjerujemo da sve (ili gotovo sve) imamo pod kontrolom.

Svakodnevne aktivnosti poput kuhanja, gledanja TV -a, čitanja, itd. Na što smo navikli, neće nas učiniti da se osjećamo anksiozno ili nemirno, pa su dio naše zone komfora.

Sadržaj

• Prednosti umjerene anksioznosti
• Kako izaći iz svoje zone komfora u 6 koraka
  • 1. Radite svakodnevne stvari drugačije
  • 2. Oslobodite svoj ritam
  • 3. Vjerujte sebi i donosete brze odluke
  • 4. Prihvatiti neizvjesnost
  • 5. Pronađite podršku u drugima
  • 6. Napravite ga malim koracima
• Što se dobiva prilikom napuštanja zone komfora i isprobavanja novih stvari
  • Bit ćemo produktivniji
  • Bit će nam lakše suočiti se s novim i neočekivanim promjenama
  • Bit će lakše prevladati naše granice u budućnosti
  • Bit će lakše razmjenjivati ​​ideje i iskoristiti našu kreativnost
• Zašto je važno s vremena na vrijeme vratiti se u zonu komfora

Prednosti umjerene anksioznosti

Iako anksioznost nije nešto što volimo gledati, malo može biti korisno. Prstok tjeskobe gura nas svaki dan da radimo svoj posao i poboljšavamo svoj učinak.

Studija s miševima provedenim 1908. godine pokazala je da je, kada je zadatak bio lako nositi, performanse koje su miševi pokazali kako im se povećala razina anksioznosti. S druge strane, kada je zadatak bio težak, povećanje anksioznosti pomoglo je samo ako određeni prag nije bio premašen, očito je kombinacija teškog zadatka, a velika anksioznost negativno utječe na stres i naknadne performanse.

Zona komfora često se ilustrira kako možemo vidjeti na sljedećoj slici, gdje Zona komfora proteže se do područja učenja, ali s vremenom dovodi do zone panike, Gdje je anksioznost previsoka.

Dakle, kad je zadatak bio lak, miševi su bili u svojoj zoni komfora i dovršili su ga bez osjećaja tjeskobe. Kako su se razine anksioznosti miševa povećavale, ušli su u svoju zonu učenja i istodobno do boljih performansi. Ali kad je zadatak bio težak, bila je potrebna niža razina anksioznosti kako bi se postigla njihova zona za učenje i ubrzo su pali u svoje područje panike, gdje je performanse drastično smanjena.

Kako izaći iz svoje zone komfora u 6 koraka

Iako se ne čini uvijek tako, Izvan naše zone komfora može biti dobro mjesto, Sve dok ne naginjemo ravnotežu predaleko. Važno je zapamtiti da postoji razlika između vrste kontrolirane anksioznosti o kojoj govorimo i stvarne anksioznosti s kojom se mnogi bore svakodnevno. S druge strane, zona komfora svake osobe je drugačija, a što za nekoga znači proširiti svoje vidike, za drugo može značiti potpunu paniku. Zapamtite, optimalna anksioznost može nas dovesti do poboljšanja na mnogim razinama, ali višak će nas dovesti do katastrofe.

Ovdje predstavljamo neke načine kako izaći (i da bismo mogli proširiti) svoju zonu komfora, a da ne ide predaleko:

1. Radite svakodnevne stvari drugačije

To je nešto što svi možemo početi raditi na jednostavan način. Na primjer, napravite drugu rutu za posao, isprobajte novi restoran ili novi obrok, promijenite svoj način odijevanja ili češljanja, razgovarajte s neznancem .. Ponovno kalibrirajte svoju stvarnost, Nije važno je li promjena velika ili mala, važno je napraviti promjenu u načinu rada u svakodnevnom životu. Potražite novu perspektivu koju imate nakon promjene, čak i ako je negativan. Nemojte se obeshrabriti ako stvari ne izađu kao što ste planirali.

2. Oslobodite svoj ritam

Ponekad Usporavanje je sve što nam je potrebno da se osjećamo nelagodno, Pogotovo s obzirom na to da su brzina i mentalna okretnost vrlo cijenjeni u radu i osobnom životu današnjeg. Smanjite brzinu, promatrajte što se događa, odvojite vrijeme da protumačite ono što vidimo, a zatim intervenirate. Ponekad, sama činjenica obrane našeg prava da donesemo dublju odluku o temi može nas izbaciti iz vaše zone komfora. Pomislite, nemojte samo reagirati.

3. Vjerujte sebi i donosete brze odluke

Čini se da smo u suprotnosti s prethodnom točkom, ali to je s dobrim razlogom. Kao da postoje ljudi koji donose brze odluke, drugi se osjećaju ugodnije vaganju svih mogućih opcija nekoliko puta, iznova i iznova. Za ovu vrstu ljudi Dobro je češće provoditi impulsi. Ako to učine, konačno mogu upravljati svojim osobnim projektima i naučiti više vjerovati svojoj intuiciji.

4. Prihvatiti neizvjesnost

Ne znajući što će se dogoditi i nesigurnost da nas ovaj osjećaj stvara, tjera nas prema očajničkom pokušaju kontrole budućnosti i predviđamo kako je to prema beskrajnim vjerojatnostima. Neznanje je sinonim za bespomoćnost, a samim tim i strah od nepoznatog. To nas tjera da ostanemo kad god možemo u našoj voljenoj zoni komfora. Ali moramo prihvatiti jednom zauvijek Neizvjesnost je dio života, baš kao i promjena, Zato ne pokušavajte sve kontrolirati, prepustite se da povremeno uzimate i puštate uzde.

5. Pronađite podršku u drugima

Često izlazite iz vlastite zone komfora, ali ako postoji netko blizak kojem vjerujete (rođak, prijatelj ...), možete objasniti što pokušavate učiniti. Sigurno vam možete pomoći i bacit ćete kabel kad vam zatreba. Ne preziru pomoć drugih, Imajte na umu da su ljudi napravljeni da međusobno komuniciraju i podržavaju nas!

6. Napravite ga malim koracima

Treba vam puno hrabrosti da izađete iz naše zone komfora. Pa čak i ako ne vjerujete, iste se prednosti dobivaju ako idemo brzo kao da to ne radimo malo po malo, zato se ne bojte polako pokrenuti, Važno je napraviti prvi korak, a ne natrag. Ako ste, na primjer, društveno anksiozni, ne pretpostavljate da morate prikupiti dovoljno vrijednosti da biste zakazali sastanak od prve promjene, jednostavno pozdravlja i započne mali razgovor. Prepoznajte svoje strahove, a zatim ih ohladite korak po korak.

Mnogo je stvari koje možete učiniti kako biste testirali svoje osobne granice. Možeš li Naučite novi jezik, na primjer. Učenje jezika ima višestruke prednosti, pogotovo ako ste se ograničili na promatranje svijeta iz daleka, jer je to način putovanja na udaljena i nepoznata mjesta. Posjećivanje novih i različitih mjesta jedan je od najboljih načina da proširimo našu perspektivu stvarnosti i ne mora biti skupo, postoji mnogo načina i mjesta za putovanje. Iskustva koja imamo mogu biti nevjerojatna ili nesretna, ali to nije važno. Poanta je da ćemo to raditi i da se guramo izvan mentalnih blokada koje ukazuju na to da ne radimo ništa.

Pokušaj novih stvari je teško. Da nije, ostavljanje vaše zone komfora bilo bi lako I radili bismo to stalno. Toliko je važno shvatiti kako se formiraju navike i kako se možemo slomiti, kako naučiti prisiliti se da izlazimo izvan naše zone komfora radeći određene stvari.

Što se dobiva prilikom napuštanja zone komfora i isprobavanja novih stvari

Optimalna anksioznost je to mjesto na kojem mentalna produktivnost i performanse dosežu svoj najviši vrh. Unatoč tome, "viši performanse" i "veća produktivnost" jednostavno zvuče "učiniti više stvari". Ali ono što se stvarno dobiva kada smo spremni napustiti zonu komfora?

Bit ćemo produktivniji

Držite nas u zoni komfora ubija produktivnost, Budući da bez osjećaja nelagode da imamo rokove i očekivanja, skloni smo minimalno potrebnim za napredak. Izgubimo viziju i ambiciju da radimo više i učimo nove stvari. S druge strane, ulazak u zamku da je "previše zauzet" za promjene je još jedan način boravka u našim područjima udobnosti i izbjegavanja novih stvari. Gurnite naše osobne granice mogu nam pomoći da rastemo, učinimo više stvari i pronađemo najinteligentniji način rada.

Bit će nam lakše suočiti se s novim i neočekivanim promjenama

U članku The New York Timesa, Brene Brown, profesorica istraživanja na Sveučilištu u Houstonu, objašnjava da jedna od najgorih stvari koje možemo učiniti je vjerovati da nema straha i neizvjesnosti. Kad riskirate na kontrolirani način i radimo stvari koje obično ne bismo radili, shvatit ćemo da neizvjesnost može biti i upravljiva. Naučite dobrovoljno živjeti izvan naše zone komfora, priprema nas da se suočimo s više hrabrosti Promjene koje nas život drži.

Bit će lakše prevladati naše granice u budućnosti

Jednom kada počnemo napuštati svoju zonu komfora, s vremenom će postati lakše. Kako provodimo više vremena izvan naše zone komfora, naviknut ćemo se na to stanje optimalne anksioznosti. "Produktivna nelagoda", kako je nazivaju, postaje normalnija i da ćemo biti spremni ići dalje nego prije svaki put.

Bit će lakše razmjenjivati ​​ideje i iskoristiti našu kreativnost

Potraga za novim iskustvima, vještine učenja koje su nam nepoznate i otvaranje vrata novim idejama nadahnjuju nas i educiraju nas na iznenađujući način. Isprobavanje novih stvari može nas natjerati da razmišljamo o našim starim idejama I pogledajte gdje se "sudaraju" s tim novim znanjem, nadahnite nas da naučimo više i izazove predrasude. Čak i u kratkom roku, neugodno pozitivno iskustvo može nam pomoći u razvoju mozga, vidimo stare probleme iz nove perspektive i suočiti se s izazovima s novom energijom.

Zašto je važno s vremena na vrijeme vratiti se u zonu komfora

Ali Ne možete cijelo vrijeme živjeti izvan svoje zone komfora. Potrebno je s vremena na vrijeme vratiti se kako bi se obradilo svoja iskustva. Posljednje što želimo je da novi i zanimljivi brzo postaju uobičajeno i dosadno mjesto.

Ovaj fenomen, nazvan hedonistička adaptacija, Prirodna je tendencija da se novim stvarima impresionira samo da postanu obični nakon kratkog vremenskog razdoblja (ovaj se fenomen također događa s kupnjom; želimo nešto očajnički i kad je imamo, počinje gubiti vrijednost). Zato iako danas imamo pristup najvećem depozitu znanja o ljudskom znanju ikad stvorenom (internetu) i nadomak je (na našim pametnim telefonima), dosadilo nam je više nego ikad, jer sve postižemo ekstremnom brzinom, gotovo bez napora bez napora. To nas sprečava da dovoljno cijenimo suptilne i svakodnevne stvari.

Shvatite mirno, odvojite potrebno vrijeme da razmislite o svojim iskustvima, Tako da možete iskoristiti stečene prednosti i možete ih primijeniti u danu. Zatim, opet učinite nešto novo i zanimljivo. Isprobajte nešto novo svaki tjedan ili svaki mjesec, ne svaki dan.

Slično tome, ne ograničavajte se na sjajna iskustva. Možda vas meditacija gura iz svoje zone komfora koliko i mosta. Cilj nije postati ovisnik o adrenalinu, ono što se traži je naučiti prepoznati što ste u stanju učiniti. To je još jedan razlog zašto je važno vratiti se u stanje udobnosti i opuštanja. Ali ne zaboravite ići u potragu za tim trenucima inspiracije, stvaranja i proizvodnje, koji su također pomalo neugodni, s vremena na vrijeme.

Neugodna i Salsante pitanja za prijatelje, tinejdžere i dečka