Kad sve vidimo negativno

Kad sve vidimo negativno, u stvarnosti to nije sve, ali čini nam se. I kao što nam se čini, uvjereni smo u sve što nam se dogodi loše. Promatramo tu i tamo i nismo u mogućnosti istaknuti pozitivan aspekt našeg dana u dan. Dolazimo kući i ništa nam se ne čini dobro, ništa? U to vrijeme ništa. Žalimo se na naš dom, prijateljstva, odnose, naš rad ... u mogućnosti smo se žaliti na sve. Ali ... je sve tako negativno? 

Kroz članak će se pregledati glavne kognitivne izobličenja koja su u podnožju ove misli. Istodobno će se predložiti i različiti načini njihovog odabira kako bi se promijenili za pozitivniju i prilagodljivu misao. Počnimo!

Sadržaj

• Kad sve vidimo negativno: kognitivno izobličenje
• Glavna negativna izobličenja
  • 1. Filtriranje ili tunel vid
  • 2. Polarizirana misao
  • 3. Maksimizacija ili dramatizacija
  • 4. Generalizacija
  • 5. Kontrolirati zablude
  • 6. "Oni bi trebali"
  • 7. Krivnji
  • 8. Katastrofa iščekivanje
  • 9. Tumačenje misli
• Kad sve vidimo negativno: naše navike

Kad sve vidimo negativno: kognitivno izobličenje

Vidjeti sve negativno kognitivno je izobličenje. Sjećamo se toga Kognitivne izobličenja su pogreške koje napravimo kada obrađujemo informacije. Kao rezultat ovih pogrešaka u obradi, stvaraju se ne -adaptivni odgovori, to jest, oni nam otežavaju, pa je važno prepoznati ta izobličenja i ispraviti ih.

Negativna izobličenja ili misaone pogreške obično su, prije svega, automatske misli koje napadaju naš um i preuzimaju ga. Dobra vijest je da se nauče izobličenja, tako da se mogu ponovno učiti, to jest, Možemo ih izmijeniti i misliti funkcionalniji i prilagodljiviji. Kad sve vidimo negativno, izrađujemo nekoliko izobličenja u a. Dakle, za to ćemo pregledati glavne pogreške misli.

Glavna negativna izobličenja

1. Filtriranje ili tunel vid

Vidi se samo element situacije, obično je to obično negativan. U ovom slučaju, kad se sve čini negativno, fokusiramo se samo na one aspekte koje najmanje volimo iz dana u dan. Zanemarimo svaku drugu činjenicu koja može biti pozitivna. Na taj se način naša pažnja usredotočuje samo na negativne i, dakle, našu stvarnost negativno vidimo.

2. Polarizirana misao

Sve je crno ili bijelo, dobro ili loše, to jest, nema prosječnih izraza. Ovo izobličenje služi i kada se sve čini negativno, jer Nije sve loše. Ako prestanemo promatrati malo bolje normalan dan, naći ćemo mnoge činjenice vrijedne kvalifikacije kao pozitivne: da nam se netko nasmiješi, pomažući drugoj osobi, pripremajući dobro jelo od hrane ..

3. Maksimizacija ili dramatizacija

Važnost situacije i/ili njegovih posljedica je pretjerana. Općenito, kad vidimo sve negativno, obično dramatiziramo ono što nam se događa. Ako padnemo na čašu na zemlju, možemo pomisliti da sve ide po zlu, da ne znamo ništa. Ako obustavimo ispit, možemo isto razmišljati. Kad nam netko pogriješi da nam da promjenu u trgovini, skloni smo misliti da je to bilo k nama jer smo posjednici lošeg sreće.

"Vaš koncept ili percepcija stvarnosti nije stvarnost. Kad vas uhvate u svojim percepcijama i idejama, gubite stvarnost ". -Thich Nhat Hanh-

U tim je situacijama preporučljivo vidjeti stvari bez dodane drame. Čaša je čaša, ispit je ispit i ako je netko bio u redu s promjenom, to bi moglo biti s nama ili s bilo kime. Toplo preporučena tehnika uklanjanja promatranja stvari na stvarniji način i bez tolikog uvjeta je pažljivost. Ovom tehnikom učimo promatrati koje su pogrešne misli one koje dodajemo u situacije.

4. Generalizacija

Dolazimo do općeg zaključka izoliranog događaja. Koristimo riječi poput "Uvijek, sve, nikad, nikoga, sve ...". Na primjer: "Nisam znao kako napraviti omlet, sve ide po zlu". Definitivno, To ne postoji 24 sata dnevno. Pošaljite naše razmišljanje na raspravu je dobar način suočiti se i oslabiti. Što je sve? Sve što mi se događa tijekom cijelog dana je negativno? Nije ništa pozitivno za mene? Stvarno ne znam kako učiniti bilo što? Apsolutni pojmovi su samo rezultat našeg uma.

5. Kontrolirati zablude

Ovo izobličenje ima dva aspekta, S jedne strane osoba može pomisliti da je izgubio kontrolu nad svime, a s druge strane želi imati pretjeranu kontrolu nad situacijama. Kad mislimo da smo izgubili kontrolu nad svime što možemo pomisliti da je sve u redu. Isto se događa kada želimo sve kontrolirati jer je nemoguće da sve bude pod našom kontrolom.

6. "Oni bi trebali"

Krute norme o tome kako bismo trebali djelovati i druge. U ovom trenutku naša očekivanja dolaze u igru. Kad se ono što se dogodi, ne odgovara ideji koju smo formirali, to jest, s našim očekivanjima, osjećamo se loše, razočarano. Na taj se način u nama stvara patnja. To je zbog toga Preporuka za "treba" sastoji se u prihvaćanju da se ono što se tamo događa mijenja i varijable. Održavajte otvoreni um prema onome što se može dogoditi, jamči nam da ćemo manje patiti i suočiti se s zastojem fleksibilnijim.

7. Krivnji

Ovo izobličenje također ima dva aspekta. Na jednoj ruci Osoba obično krivi druge za svoju patnju ili se krive za patnju koja uzrokuje druge. Kad sve vidimo negativno, u mnogim prilikama skloni smo kriviti druge za naše nesreće i našu nesreću. Međutim, kad je to tako, najbolje što možemo učiniti je vježbati instruospekciju i vidjeti kakvu odgovornost imamo u svemu što nam se događa.

8. Katastrofa iščekivanje

Osoba čeka katastrofu iz malog signala. "I ako… ?", “Glava me malo boli, što ako imam tumor?". Kad sve vidimo negativno, obično pokazujemo budućnost s nekim pesimizmom. "Sve nije u redu i sve će biti u redu". Da bismo to učinili, puna pažnja služi i kao sjajan alat jer nam pomaže da budemo u današnje vrijeme. Naša pažnja i naše misli predviđaju se na vrijeme, ali mi, s ovom praksom, u današnje vrijeme donosimo na pamet.

9. Tumačenje misli

Vjerujemo da znamo što drugi misle i zašto rade ono što rade. "Pita me kakav jesam jer sam joj sažalio", "Izgledali ste loše za mene jer vjerujete bolje od mene" ... Ovaj aspekt je također važan jer kad sve izgleda pogrešno, skloni smo tumačiti mišljenje drugih drugih U najvećem mogućem negativnom načinu.

Kad sve vidimo negativno: naše navike

Vidjeti sve negativno, kao što je gore spomenuto, dio je učenja. Ovo učenje može biti i svjesno i nesvjesno. Ako u našem okruženju ljudi oko nas imaju katastrofalni govor, vjerojatno ćemo na kraju misliti da je stvarnost koja nas okružuje negativna. S druge strane, ako je naše okruženje poticaj, optimistično i pozitivno, naša će vizija biti potpuno drugačija.

Dakle, energija naših navika dolazi u igru, odnosno inercija koju posjeduje naš način razmišljanja. Restrukturiranje uma je moguće, ali misliti da se to može učiniti u jednom danu je pogreška. Energija naših navika navodi nas da razmišljamo iznova i iznova čak i kad radimo na promjeni svog razmišljanja. Stoga je vrlo važno, a ne odustati u pokušaju i u praksi. Jer, malo po malo, internalizirat ćemo novi način gledanja života zbog kojeg ćemo vidjeti pozitivne aspekte onoga što nas okružuje.