Postvakaciona depresija, što stoji iza?

Što se skriva iza postvakacijske depresije? Zamislite da smo pod kišobranom na plaži i sa sodom u ruci. Vruće nam je i okupamo se. Plivamo malo, činimo mrtve, zaronimo, rukama igramo pijesak iz pozadine, promatramo oko sebe i vraćamo se u pijesak kako bismo sunčali. Čekali smo mjesecima odmor. Dakle, osim što smo srušili pod suncem kao iguane, iskoristili smo i priliku da pojedemo malo više o računu, znamo nova mjesta i isprobali različite restorane.

Međutim, i unatoč razdoblju prekida veze, Kad se vraćamo iz dana u dan, počinjemo osjećati apatiju, tugu, nedostatak vitalnosti, određenu želju za plačom .. Što nam se događa? Kad se suočimo s našom uobičajenom rutinom, počinjemo osjetiti depresivne simptome. To je, ni više ni manje, dobro poznate kao Postvakaciona depresija. Ali ono što zaostaje? Kako se možemo suočiti s tim? Može li se spriječiti? U ovom su članku odgovori. Počnimo!

Sadržaj

• Postvakaciona depresija
• Kako se suočiti s postvakacijskom depresijom
  • 1. Dajte mu poštenu važnost
  • 2. Vrati se
• Kako spriječiti postvakacijsku depresiju
  • Učinite svoj život ugodnim mjestom
• Konačni odraz
  • Bibliografija

Postvakaciona depresija

Postvakacijski sindrom ili depresija skup je depresivnih simptoma koji se događaju nakon što se vratimo u dan u dan nakon praznika. Kao što Flórez (2000) opisuje u svom članku Postvakacijski sindrom, je oko "Psihološka reaktivnost koju karakterizira kuhana i umor, razočaranje, inhibicija, anhedonija, tuga, opća nelagoda, tjeskoba, socijalna fobija itd.". S druge strane, ova vrsta depresije može se obuhvatiti unutar Kratko trajanje depresivne epizode (4-13 dana) prepoznao DSM-5 (2013).

Važno je napomenuti da je nešto kratko što može ići od 3 ili 4 dana do dva tjedna. Unatoč tome, imajte trajanje koje imate, Važno je znati kako se suočiti na najbolji mogući način Imati niži utjecaj na naš život. Iz tog razloga, u nastavku ćemo vidjeti kako se suočiti s postvakacijskom depresijom i naučiti nešto vrlo važno, kako to spriječiti.

Kako se suočiti s postvakacijskom depresijom

1. Dajte mu poštenu važnost

Važno je znati da se ti simptomi mogu pojaviti nakon odmora i da To je nešto privremeno. Ove će nam informacije pomoći da dobijemo fer važnost. Međutim, ne radi se o minimiziranju njihovih posljedica, ali ne povećava ih kako bi se spriječilo da se produljuju ili čak kronira. Činjenica da smo svjesni da nekoliko dana možemo biti apatični i s određenim stupnjem tuge, To će nam pomoći da spriječimo da se pretjerano usredotočimo na negativne aspekte.

"Ne osjećam se kao da radim ništa", "Umorna sam", "obeshrabrena", "Ne osjećam se kao da danas odlazim od kuće, to su fraze koje nam možemo reći nakon odmora. To je normalno i ništa se ne događa. Problem nastaje kada se ove izjave i depresivni simptomi šire izvan vremena prilagodbe koje se smatraju "normalnim" kako mogu biti dva tjedna. Tako, Umjesto da našu pozornost usredotočimo na negativne, usredotočit ćemo se na pozitivne aspekte našeg dana u dan.

2. Vrati se

Na primjer, ako počnemo raditi u ponedjeljak, bit će preporučljivo vratiti se kući u subotu ili petak. Istina je da izgubimo jedan ili dva dana odmora, ali na taj način dobivamo dvije pogodnosti. Na jednoj strani, Izbjegavamo radikalnu promjenu. Ako vratimo nedjelju i počnemo raditi u ponedjeljak, promjena je nagli. Dakle, s druge strane, izbjegavanjem nagle promjene, Dopuštamo sebi da se psihološka prilagodba rutinu.

Na primjer, kad se vratimo, pozitivno je da krenemo u šetnju susjedstvom, gradom ili gradom. Također možemo obaviti potrebne kupnje, možemo zadržati prijatelje i obitelj. Odnosno, povratak na odmor nije sinonim za zaustavljanje uživanja, već Vrlo je korisno postupno se vratiti u normalu tako da je na ovaj način prijelaz na psihološkoj razini što ugodniji.

Kako spriječiti postvakacijsku depresiju

Učinite svoj život ugodnim mjestom

Bez sumnje, ta je točka ključna, pa se na jednom papiru možemo prijaviti sljedeća fraza i objesiti ga na zidove kuće: "Učinite svoj život ugodnim mjestom". Očito pitanje i da zapravo ne formuliramo frekvenciju kakva bismo trebali biti: zašto želimo toliko želje za vikendom? I u ovom slučaju, zašto odmor odlazimo kao svibanj? Odgovor je jednostavan i pomalo uznemirujući: Nismo zadovoljni svojim životom. Činjenica odlaganja toliko očekivanja u razdobljima odvajanja može biti jednaka činjenici da tijekom tjedna nemamo puni život.

Očito se to ne može generalizirati, ali u velikoj većini slučajeva pozadina postvakacijske depresije skriva se iz dana u dan u kojoj sreća sjaji zbog svoje odsutnosti. Iako možemo obaviti mnoge aktivnosti, Osjećamo li se puno? Jesmo li zadovoljni životom koji smo izgradili ili se slažemo samo s tim da smo samo gledatelji? Ova su razmišljanja temeljna jer ako radimo na punom životu, i vikendom i praznicima bit će važno razdoblje, ali kada se vratimo u našu rutinu, promjena će biti mnogo manje šokantna.

Tako, Bit će ključno učiniti naš život ugodnim mjestom. Na primjer, vrijeme osobnog razvoja možemo posvetiti meditacijom. Također možemo raditi sport, ići u šetnju ili obaviti bilo koju drugu fizičku aktivnost. S druge strane, povezali smo određene dane u tjednu kako bismo radili, a drugi da bismo se odmorili. Međutim, u nekim kulturama, kad napuštaju posao, oni stoje u baru s prijateljima ili obitelji kako bi nešto uzeli, odnosno družiti se. Na taj način možemo razbiti određene utvrđene barijere i uživati ​​u radnim danima.

Konačni odraz

Ako su mnogi, čitajući ovo, mislimo da nemamo vremena za nas, onda ćemo raditi krivo. Što mi prioritet? Koje aktivnosti možemo promijeniti? Možda ako izračunamo vrijeme koje provodimo na društvenim mrežama, shvaćamo da ga možemo uložiti u više obogaćenije vrijeme, poput pažljivosti. To jest, Važno je da vrijeme posvetimo aktivnostima zbog kojih se stvarno osjećamo puni. Na taj način, kad se vratimo s dobrog odmora, promjena će biti mnogo manja i život ćemo živjeti s više punoće.

Bibliografija

• Američko psihijatrijsko udruženje. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja. Peto izdanje (DSM-5). Pan -američki medicinski urednik.
• Flórez, J. DO. (2000). Postvakacijski sindrom. Sveobuhvatni lijek, 36 (4), 121-124.