Je li se koristio za brojanje do 10 kako se ne bi odnio bijes?

Koliko smo puta čuli za poznatu tehniku ​​brojanja do 10 prije nego što smo pustili? Sigurno smo pokušali izvesti s manje ili više uspjeha. Suočeni sa situacijom koja nam je uzrokovala određeni bijes i kako bismo izbjegli puno lošiji prizor, mnogi od nas su sebi rekli "Računa ću do 10". Ali, Je li to uspjelo za nas? Gdje se nalazi uspjeh ove tehnike?

Kroz ovaj članak, s jedne strane, istražit ćemo istragu koja je provedena na Sveučilištu u New Yorku na Koje varijable utječu na uspjeh brojanja do 10. I s druge strane, produbit će se kako poboljšati ovu praksu kako bi je učinila što učinkovitijim. Pripremljen? Pa, krenimo!

Sadržaj

• Ovisi o posljedicama
• Možete li trenirati?
• Kako trenirati tehniku?
  • Potpuna pažnja na brojanje do 10
  • Oživljavaju situacije
  • Situacija in situ
• Što stoji iza ove tehnike?
• Zaključak
• Recesija

Ovisi o posljedicama

Studija Osgooda i Muravena, sa Sveučilišta u New Yorku, i objavljena 2015. u članku Iscrpljivanje samokontrole ne umanjuje stavove o prosocijalnom stanju, već smanjuje prosocijalno ponašanje, Istražili su ovu tehniku. Nalazi koji su pronašli bili su pomalo iznenađujući. Očito Brojanje do 10 može nam pomoći u kontroliranju našeg bijesa kada možemo imati negativne posljedice prema nama. Na primjer, ako nas šef kritizira zbog nečega što nismo učinili, rekavši 10 sekundi može nam pomoći da se smirimo ako znamo da igramo otkaz kad naš šef. 

Međutim, ako negativne posljedice ne postoje, to jest, ako smo znali preuzeti naš bijes, neće nam donijeti nikakve represalije, brojati do 10 ne samo da se možemo smiriti, već i pogoršati našu reakciju i biti intenzivniji. 10 sekundi postaje vrijeme kada se bijes uzgaja i bombardira bjesnoćom koja se ne radi sve više od nakupljanja i na kraju na kraju eksplodiramo.

Možete li trenirati?

Unatoč tome, brojanje do 10 može biti učinkovita tehnika. Naravno, trebat će malo treninga s naše strane. Pozadina tehnike je ostaviti vremensko vrijeme za emociju bijesa, bijesa ili bijesa da se smanje i ne iskorištavaju. Međutim, nije dovoljno imati do 10, to ovisi o samokontroli koju imamo o sebi. Možda neki ljudi imaju više samo -kontrola i kada započinju brojanje, ali drugi, čak i ako računaju do 100, i dalje će se razlikovati.

Kako trenirati tehniku?

Kao i svaka druga vještina, Tako da je brojanje do 10 učinkovito moramo integrirati niz uputa i trenirati ih. Čak je važno napomenuti da će neki morati brojati na 20 umjesto 10. U tom smislu, svatko je preostala ruba slobode da uspostavi svoj broj, možda na 12, 15 ili 21. Ali kako započeti s radom ove tehnike koja nas može osloboditi od situacija zbog kojih kasnije možemo požaliti?

Potpuna pažnja na brojanje do 10

Kao prvo, Počnimo s tehnikom pažljivost na jednostavan način. Prihvaćamo pozornost na trbuh i sa svakim ciklusom disanja (inspiracija-aspiracija) imat ćemo ga i tako dalje do deset. Shvatit ćemo da čak i ako je to samo do deset, kad idemo na četvorku, možda smo se izgubili. Ovo je znak da nismo navikli kontrolirati svoj um i da nas ona kontrolira. Stoga, kada živimo negativnu situaciju, um preuzima kontrolu nad nama i ulazi u bijes.

Cilj je da ciklus možemo dovršiti do 10 i ponoviti ga nekoliko puta bez gubitka pažnje. Između ciklusa i ciklusa možemo odmarati pažnju nekoliko sekundi i započeti ispočetka. Ako želimo poboljšati svoju praksu i krenuti dalje, kad smo u mogućnosti to učiniti do 10, možemo se povećati na 21. Cilj ove tehnike je da smo u stanju kontrolirati svoju pažnju da kontroliramo svoj um. I, s druge strane, trenirati se u disanju, jer je to ključni faktor u opuštanju središnjeg živčanog sustava.

Oživljavaju situacije

Drugo, kad smo već u mogućnosti kontrolirati našu pažnju, Oživit ćemo situacije koje nas i dalje uzrokuju gnjev. Koji se s vremena na vrijeme ne sjećaju ili situacije ili osobe koja nas anđeo? Dakle, mi ćemo ta situacija ili osobu donijeti na pamet i ostavit ćemo, bez prisiljavanja, da se naša emocija bijesa počinje aktivirati. Ako emocija bijesa nije aktivirana, ne smijemo je prisiliti, jer to može biti znak da smo taj trenutak prevladali.

S druge strane, ako se situacija i dalje nastavlja, Čim primijetimo da nas bijes počinje hvatati, počet ćemo disati i brojati na 10 ili 21 (ili broj koji nam najbolje odgovara). Temeljni aspekt je usredotočiti svu pažnju na disanje, na ovaj način prestajemo prisustvovati podražaju koji nas aktivira i istovremeno nas opušta dah.

Situacija In situ

Na trećem mjestu, Iskoristit ćemo sve one situacije koje stvaraju određeno stanje bijesa za praksu. Mnogi ljudi stvaraju nervozu kako bi očekivali rep u supermarketu ili u pekmezu, itd. Postoje i situacije poput pronalaska nečega što tražimo ili da jelo koje smo kuhali ne izlazi kako želimo. Na taj način, kada živimo situacije koje su pomalo neugodne, započet ćemo svoj postupak disanja i brojati na 10.

Sve to ima za cilj obučiti kada se moramo suočiti s ekstremnim ili neugodnijim štetnim situacijama. Na ovaj način, iskorištavanjem bilo kojeg dana -U -dnevnog života, učinit ćemo svoj život stalnim učenjem koje, bez sumnje, Pomoći će nam da se na zdraviji način odnosimo na vanjske događaje.

Što stoji iza ove tehnike?

Jedan od ciljeva tehnike brojanja do 10 je Onemogućite simpatički živčani sustav (SNS) i aktivirajte parasimpatički živčani sustav (SNP). SNS je odgovoran za aktiviranje u situacijama pred kojim se moramo bježati ili obraniti, a SNP se aktivira kada se situacija završi. Na primjer, ako vidimo sjenu u mraku, možemo aktivirati kad pomislimo da je to lopov (SNS je aktiviran), ali tada shvaćamo da je to mačka i opuštanje (SNS je deaktiviran i SNP je aktiviran).

Ali ne samo to, već i promjenom fokusa pažnje i opuštanja, prestat ćemo davati važnost poticaju koji nas aktivira. Na taj ćemo se način udaljiti od situacije ili osobe i postupno Odmaknut ćemo se od podražaja i dobit ćemo slobodu da se bijes ne odveze.

Zaključak

Kao što smo vidjeli tijekom cijelog članka, brojanje do 10 može biti učinkovito, ali ne zato što da, već nakon treninga. Upečatljivo je promatrati kako se na fizičkoj razini brinemo da ne padamo pacijentima, jačaju naše mišiće itd. Ali na unutrašnjosti radimo samo kad se suočavamo s negativnom situacijom. Zato naša emocionalna inteligencija i Naučite kontrolirati um umjesto da nas kontrolirate.

Recesija

Osgood, J. I Muran, m. (2015). Iscrpljivanje samokontrole ne umanjuje stavove o prosocijalnom stanju, već smanjuje prosocijalno ponašanje. Osnovna i primijenjena socijalna psihologija, (37), 68-80.