Distancirani samo -briga olakšava emocionalnu regulaciju 10 moćnih razloga za to prakticiranje

Unutarnji samozadovoljni samoodlučniji olakšava emocionalnu regulaciju, jer nam omogućava da situaciju vidimo s druge točke gledišta.

Kad prođemo kroz snažne situacije, Promjena načina na koji razgovaramo može nas osjećati drugačije.

Zbog toga se kaže da distancirani samo -idej olakšava emocionalnu regulaciju.

Kad razgovaramo s našim Koristit ćemo naše ime ili zamjenice druge i treće osobe u jednini.

Sadržaj

• Kako razgovarati s nama iz distanciranog samog samog vremena?
• Kako razgovarati?
• Nositi dnevnik
• Razlozi zbog kojih samo -domornost olakšava emocionalnu regulaciju
  • Bibliografija

Kako razgovarati s nama iz distanciranog samog samog vremena?

Način da razgovaramo s nama iz distanciranog samozadovoljavanja može biti kada, na primjer, umjesto da nam kažemo "kako ću riješiti ovaj problem", "kažemo sebi:" Isabel, kako možeš riješiti ovu situaciju?, Koje mogućnosti imate?"

Ovaj poseban način rješavanja sebe pomaže nam da reguliramo emocije, kako je izložena autorica Ariana Orvell u njezinoj studiji o distanciranoj samo -domoći, u kojoj otkriva da suptilna promjena jezika, koja se odnosi na sebe, promiče regulaciju emocija.

Činjenica da se ova vrsta dijaloga naziva distancirana To nema nikakve veze s činjenicom da je to izbjegavajući dijalog, ili da je situacija izbjegnuta.

Naprotiv, s ovim načinom dijaloga ono što se promovira jest da osoba pristupa problemu, ali na drugačiji način.

Kako razgovarati?

Važno je znati kako razgovaramo ili kako se postupamo; Mnogo puta nam je teže nego što bismo trebali. Stoga, distancirani samo -oddaj također može pomoći.

Preporučuje se, barem otprilike dva tjedna, voditi anegdotsku evidenciju kako razgovaramo jedni s drugima, kako pričamo svoje vlastite priče i koje kvalifikacije koristimo da bismo se uputili na sebe.

Pa, ovaj način razgovora s nama ili ovaj unutarnji dijalog također utječe na ono što osjećamo. U određenim prilikama, Možemo biti teže sa sobom nego što zamišljamo.

Uzimanje dnevnika s našim mislima i načinom na koji kažemo sebi poruke također mogu funkcionirati kao terapeutsko olakšanje koje ne treba podcijeniti.

Nositi dnevnik

Dva tjedna možemo uzeti dnevnik, odvojiti trenutak dana i početi pisati.

Ova vježba je od velike pomoći. Ovo vježbanje znanja mora biti iskreno, Budući da ćemo nam dopustiti da promatramo kakav je naš tretman sa sobom.

U ovom registru možemo primijetiti ako koristimo riječi koje su srednji ili radikalni raskid, kao što su: sve, ništa, veliko, strašno, uvijek, nikad, između ostalih.

Slično tome, shvatit ćemo da ako razgovaramo jedni s drugima u prijateljskom, ne baš prijateljskom tonu ili ako idemo u sebe kao žrtve.

Što je s kritikom? Je li teško ili stvarno pomaže poboljšati? Samo u ovom trenutku, ova je vježba vrlo korisna.

Razlozi zbog kojih samo -domornost olakšava emocionalnu regulaciju

Nekoliko je razloga zbog kojih samozatopno olakšava emocionalnu regulaciju, među njima nalazimo:

1. Utječu na naše emocije: To nas može natjerati da se osjećamo pozitivno, čak i u onim trenucima kada osjećamo da se sve sruši.
2. Promijenite način gledanja stvari: Kad uvedemo promjene u načinu pripovijedanja činjenica, a to ne radimo iz viktimizma.
3. Omogućuje nam da idemo na razum, Bez emocija, to jest, možemo vidjeti situaciju s više objektivnosti.
4. Djeluje na davanje drugačijeg značenja događajima, Bez potrebe za padom u samoodređenje.
5. Omogućuje nam da se bolje upoznamo: Kako se približava drugom da razgovara i u mjeri u kojoj razgovaraju.
6. Olakšava ponovno povezivanje sa sobom, što nam omogućava da naručimo svoje ideje i razmišljamo u tišini i smirivanju.
7. Možemo napisati vlastiti skripta i recite nam zbog čega se osjećamo punim iluzija, entuzijazma i strasti za životom.
8. Anksioznost se smanjuje, Pa, pozovite nas da budemo u sadašnjosti.
9. Naš samozadovoljnik Radit će kao a Trener To će ići s nama u svakom trenutku.
10. Limenka Pogledajte najbolju verziju sebe.

Potrošiti neko vrijeme sa sobom je korisno; Mnogo puta, užurbanost ili količina pitanja koja moramo prisustvovati sprečavaju nas da radimo na našim emocijama, uključujući regulaciju.

Međutim, Samo -dodiarogu moćan je alat kojem uvijek želimo pribjeći.

Što ako malo vježbamo?

"Hej, danas te vidim malo više isključeno nego što je to uobičajeno; Ali, ne brinite, sve će ići dobro. Nastojite, dajete najbolje od svojih sposobnosti i to bi trebalo biti vaše najveće zadovoljstvo, znajući da ste dobro prošli. Sjećate li se kad ste također vjerovali da ne uspije i danas shvatite da bi vam se to moglo dogoditi najbolje?"

A vi, jeste li shvatili kako razgovarate sa sobom?

Zašto nam tišina toliko smeta?

Bibliografija

• Gainsburg, ja., & Kross, i. (2020.). Distancirani samorazgovor mijenja način na koji ljudi konceptualiziraju sebe. Časopis za socijalnu eksperimentalnu psihologiju, 88, 103969.
• Kross, e., Bruehlman-Senecal, e., Park, J., Burson, a., Dougherty, a., Shamback, h.,... & ayduk, ili. (2014). Samorazgovor kao regulatorni mehanizam: kako to radite važno. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 106(2), 304.
• Moser, J. S., Dougherty, a., Mattson, w. Yo., Katz, b., Moran, t. P., Guevarra, D.,... & Kross, i. (2017). Samo-razgovor treće osobe olakšava regulaciju emocija bez podudaranja kognitivne kontrole: konvergiranje dokaza iz ERP-a i FMRI. Znanstvena izvješća, 7(1), 1-9.
• Orvell, a., Vickers, b. D., Drake, b., Veruyn, str., Ayduk, ili., Moser, J.,... & Kross, i. (2020.). Da li se udaljenosti samostalno olakšava regulacija emocija kroz niz emocionalno intenzivnih iskustava?. Klinička psihološka znanost, 2167702620951539.