Kontrola emocija i fizičke vježbe

Kontrola emocija i tjelesne vježbe problem je koje svaki dan postaje relevantan u području psihologije.

Od druge polovice dvadesetog stoljeća postoji nova koncepcija zdravlja koja uključuje način života u kojem fizička vježba zauzima istaknuto mjesto. Zbog toga danas postoje mnoge institucije koje su posvećene promicanju emocija i tjelesnim vježbama. Te institucije, kao i programe, uključuju fizičke aktivnosti kao resurs za kontrolu stresa.

Alati pruženi u specijaliziranim programima za kontrolu emocija i tjelesne vježbe uključuju strategije samouregulacije, kako emocionalne i bihevioralne.

Sadržaj

• Kontrola emocija i fizičke vježbe
• Klasične metode opuštanja
• Tjelesna vježba, anksioznost i stres
• Schultzov autogeni trening
  • Bibliografija

Kontrola emocija i fizičke vježbe

Kontrola emocija i tjelesne vježbe dio su repertoara mnogih programa, jer sada postoji svijest da Stres je faktor koji može pogoršati neke bolesti, Ili se to pojave, kao i kao što može utjecati na isti učinak u sportu.

Stres se nehotice pojavljuje kao odgovor organizma, koji se razlikuje od reakcije opuštanja. Odgovor na stres poznat je i kao "borbeni odgovor", jer priprema tijelo za prilagodbu okolišu, ali u mnogim prilikama to na kraju utječe na dobro zdravlje.

Ovaj se odgovor pojavljuje kada ispitanici opažaju prijetnje ili procjenjuju da nemaju kontrolu nad situacijom.

U svakom slučaju, gotovo je nemoguće izbjeći sve situacije koje bi mogle stvoriti stres; Odatle se pojavljuje potreba za kontrolom emocija i tjelesnim vježbanjem.

S druge strane, postoji Odgovor opuštanja, koji se nauči, i omogućuje smanjenje aktivacije. S njom se otkucaji srca mogu izvući, povećati perifernu vazodilataciju, smanjiti krvni tlak, regulirati respiratorni ritam, između ostalih prednosti.

Kroz određene fizičke vježbe moguće je postići stanje opuštanja u kojem um pozitivno utječe na tijelo.

Klasične metode opuštanja

Na početku dvadesetog stoljeća dvije su metode opuštanja gestikudirane odvojeno. Oboje različiti. Ovo je Jacobsonovo progresivno opuštanje u Sjedinjenim Državama i Shultzova autogena obuka u Njemačkoj.

Iako su napustili različite izvore, obojica su imali istu svrhu. Sada su ove metode otvorile put različitim varijantama.

Tjelesna vježba, anksioznost i stres

Trenutno se uzima kao pretpostavka da fizička vježba može biti učinkovit način borbe protiv anksioznosti i stresa.

To pokazuje studija koju su proveli istraživači na području kineziologije, Škole za javno zdravstvo Sveučilišta u Marylandu, a zatim ga je diseminirao časopis za medicinu, znanost i sportove.

Prema ovoj studiji, iako je poznato da fizička vježba poboljšava raspoloženje, osim drugih prednosti, utjecaj koji proizvodi na emocionalno stanje nije precizno poznat.

Dotična studija omogućila je autorima da potvrde da vježba pomaže u smanjenju učinaka emocionalne izloženosti. To jest, vježbajući tjelesnu vježbu, anksioznost se ne samo smanjuje, već se i takvo smanjenje može održavati i kada se osoba suočava s snažnim emocionalnim događajima.

Studija također objašnjava odnos između kontrole emocija i tjelesne vježbe i kako to utječe na funkciju mozga, mentalno zdravlje i starenje.

Istraga je zaključila da su fizički odmor i odmor za popravak podjednako učinkoviti za smanjenje razine anksioznosti.

Međutim, kad samo počiva, razina anksioznosti povećava se na početnu razinu, dok Prilikom vježbanja anksioznosti ostaju smanjeni.

Schultzov autogeni trening

S obzirom na kontrolu emocija i tjelesne vježbe, doprinosi njemačkog neurologa Johannesa Schultza, koji je svoju metodu predstavio 1927. godine, mora se uzeti u obzir, a sada je to referenca za smanjenje umora i napetosti.

Schultzova metoda u početku se sastojala od prihvaćanja ugodnog položaja, koncentriranja, izbjegavanja i usredotočenosti na verbalne formule koje evociraju stanja težine i topline, što bi pokrenulo, treningom, samouregulacijom funkcija živčanog sustava. Stoga se metoda temelji na tri godine vježbi usredotočenih na tijelo i um.

U prvom koraku, teška se inducira i mentalno potvrđuje "moja je desna noga teška ili su mi noge teške". To stvara opuštanje mišića.

Tada se inducira osjećaj topline i navedena je "moja desna noga vruća". Ovaj je korak namijenjen uzrokovati vazodilataciju, povećavajući tjelesnu temperaturu.

Nakon toga radite sa srcem i tvrdite: "Moje srce obično kuca".

Što se tiče disanja, "moje disanje je normalno" mora se potvrditi. Nakon toga, pristup je u solarnom pleksusu, u koje je vrijeme "moj solarni pleksus vruć". Cilj je opustiti regiju trbuha.

Konačno, "Moje čelo je svježe" mora se potvrditi kako bi se smanjio protok krvi koji je usmjeren prema glavi.

Ova Schultzova metoda može se kombinirati s drugim tehnikama poput vizualizacije i meditacije.

Konačno, treba uzeti u obzir da je za zdrav način života potrebno primijeniti kontrolu nad emocijama i tjelesnim vježbanjem odlična alternativa.

Deict and Eyts kontakt

Bibliografija

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. DO. (2007). Vježba gradi zdravlje mozga: ključne uloge kaskada rasta i faktora upale. Trendovi u neuroznanosti, 30(9), 464-472.
• MA, Q. (2008). Korisnički učinci umjerene dobrovoljne tjelesne vježbe i njegovih bioloških mehanizama na zdravlje mozga. Neuroznanost, 24(4), 265-270.
• Coluchman, m. (2008). Vježba je hrana za mozak: učinci tjelesne aktivnosti na kognitivne funkcije. Razvojna neurolehabilitacija, jedanaest(3), 236-240.
• Bijela, l. J., & Castellano, V. (2008). Vježbanje i zdravlje mozga za multiplu sklerozu. Sportska medicina, 38(2), 91-100.
• U borbi protiv Alzheimerove bolesti postoji nada za vježbanje protiv Alzheimerove bolesti! Škola javnog zdravlja. Odjel za kineziologiju.