Psihološke strategije da se nose s karantenom

Coronavirus je našim životima prešao 180 °: Stavio ih je Pričekaj i izolirano bez milosrđa ili razmatranja. Toliko je neodgovorenih pitanja, toliko nepoznanica da se očiste da se često osjećamo izgubljeno, frustrirano i tužno. To je normalno, nitko se nije spreman za pandemiju.

Postoje oni koji žive ovu karantenu sa svojom obitelji ili partnerom, kao i mnogi sa svojim floormima, mnogi drugi koji provode sebe i neke druge koji također moraju ići na posao. U bilo kojem slučaju, Svi se suočavamo s istim, imamo zajedničkog neprijatelja I mnoge sumnje, strahove i zabrinutosti iza nas.

Istina je da usprkos tim fizičkim barijerama koje većina ima i koje nas prisiljavaju da budemo u našim domovima da spljoštimo krivulju i na taj način izbjegnemo srušavanje bolnica, to nisu prepreka emocionalnoj povezanosti. Jer Ljubav ne razumije kilometre, ide dalje. 

Da vidimo što možemo učiniti da se nosimo s ovom karantenom i pobrinemo se za naše psihološko zdravlje.

Kod kuće: Dani smirenosti, trenuci sukoba

Iako većina ljudi živi s drugima, Suživot može postati vrlo složen, posebno tijekom zatvora.

Stres, nesigurnost ili frustracija mogu učiniti vaše. Nije lako vidjeti svijet s prozora i prihvatiti što se događa, osim promjene dnevne rutine. Svaka će ga osoba obraditi na neki način i stoga će drugačije reagirati na one oko njih.

Postoje oni koji žive ovu situaciju od smirenosti, drugi od tjeskobe, straha ili impotencije. U bilo kojem slučaju, Važno je održati atmosferu spokoja i podrške među svima i imati spremnost da razumiju one koji su žrtve svojih briga i straha da spriječe rasprave ili krize ako je suživot s parom.

Zatim se pozivamo na niz ključeva za kraljevstvo mirnih tijekom izolacijskog razdoblja, umjesto sukoba:

• Koliko god je to moguće Uspostaviti osnovne i rutinske standarde, U vezi s čišćenjem kuće, osobnom skrbi, rasporedom i mjerama zaštite kada netko mora ići na posao ili izvršiti kupnju.
• Razumjeti stvarnost. Budući da smo nova situacija s kojom se nikad nismo suočili, normalno je doživjeti strah, osjećaj da smo izgubljeni ili stres. To je pandemija koja ima posljedice na svim razinama.
• Slušajte i suosjećajte s drugima. Ovo je važna točka koja pruža informacije o tome kako su drugi ljudi. Stoga će nam biti puno lakše dijeliti osjećaje i znati kako se suočavaju sa situacijom, pa čak i što možemo učiniti za njih.
• Biti tolerantan. Važno je prihvatiti da drugi nije savršen ili vidi svijet poput nas, baš kao što ne nosimo uvijek razlog i da također pogriješimo. Morate biti fleksibilni.
• Izbjegavajte razgovarati o koronavirusu cijeli dan. U početku se može komplicirati, ali ako svi stave svoj dio, bit će mnogo lakše. Preopteretiti i zaobići i okrenuti isto neće riješiti ono što se dogodilo jer nije sve naša odgovornost ili možemo kontrolirati sve posljedice. U stvari, to također podrazumijeva da se cijeli dan ne savjetuje s medijima.
• Potražiti sebe. Svaka osoba mora imati svoj prostor, bilo da razmišlja, da radi ono što mu se sviđa ili jednostavno isključi. Živjeti s drugim ljudima karantena ih ne sprječava da uzimaju neke trenutke predaha.
• Zadržite iskru. Unatoč svemu što se događa, važno je da postoje zabavni i dobri trenuci za humor. Nasmiješiti se, ispuniti, pokazati naklonost i naklonost prema drugima je neophodno.
• Igrajte, budite kreativni i smiješni, Pogotovo ako postoje djeca. Iako se ne može igrati, istina je da, ako ima djece. Dobra stvar je što postoje tisuće prijedloga i videozapisa s kojima se možemo savjetovati za to.

Odvojeni, ali povezani nitima naklonosti

Mnogo je onih koji se suočavaju s karantenom u samoći. U tim se slučajevima situacija puno mijenja i obično je osjetljivija na anksioznost i stres zbog nedostatka fizičke i prisutnosti tvrtke. Um može igrati loše propusnice.

Istina je Danas imamo dodatnu pomoć i nove su tehnologije. Zahvaljujući njima možemo biti povezani s drugim ljudima, bilo putem video poziva, audio ili WhatsApps poruka, poziva ili društvenih mreža. Međutim, iako su tamo, nisu dovoljni. Fizička prisutnost drugih ljudi nešto je što nije zamijenjeno ovim.

Tako, Iskustvo suočavanja s karantenom u samoći može imati ozbiljne posljedice na psihološkoj razini Ako nije poznato da pravilno upravlja. Stoga je važno uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Stvorite sidra za um, Odnosno, reference i žarišta kako bi se spriječilo lutanje i lutanje sati. Osim toga, to također sprječava ili - barem - smanjuje osjećaj koji vrijeme polako prolazi i pojavljuje se apatija, pa čak i gubitak smisla ili osjećaja života.
• Ta se sidra formiraju po rutini i imaju što raditi Određeno vrijeme kao što su hobi, internetski tečaj, nešto domaće zadaće ili jednostavno aktivnost s kojom se uživa i dozvoljeno da se isključi od zabrinutosti i iskustava protoka ili onih trenutaka u kojima smo dopustili da uzmemo sebi.
• Vježbajte emocionalno samopouzdanje. Tijekom karantene normalno je da neka vrsta emocionalne Norije doživi: ponekad će biti nervoznija, ponekad mirnija ili želi plakati. Važno je da su negativna emocionalna stanja putnici i da ih ne uhvate, odnosno njihov utjecaj mora se smanjiti. Za to se morate emocionalno provjeriti, pitati kako se osjećamo i pokušati kanalizirati i oslobađati emocije koje najviše teže.
• Pazite na unutarnji dijalog. To je obično važan aspekt i više ako je negativan. Ovdje je dobro zapamtiti da misli nisu stvarnost, već vjerovanja, da ih, to ne znači da su istinite i da je važno da se distanciraju od njih, promatraju ih i ne ulaze u njihovu igru.
• Također je važno Održavajte kontakt s voljenim osobama. Stoga je tijekom poziva, osim što se izražava, ključno pamtiti smiješne anegdote i dobra vremena.
• Razmislite o ciljevima za budućnost i zapamtite u vitalne svrhe. To pomaže otvoriti um i pogledati izvan prozora naših domova.
• U slučaju da situacija postane nepodnošljiva ili se iskusna tjeskoba.

Ako postoji nešto, ova situacija nas uči je li to Imamo samo kontrolu nad svojim stavom, našim odlukama i ponašanjem. Stoga je važno pitati kako nas želimo podsjetiti kada se sve to dogodi? Kakvi ljudi želimo biti u koronavirus vremena?

Važna stvar ove karantene

U ovoj se situaciji svi bojimo. To je neizbježno i ne moramo se osjećati loše zbog toga. Važno je ne ostati tamo, zarobljen od straha ili ćemo se glumiti na načine koji nam ne pomažu ili dođu dobro.

Sada nam više nego ikad trebamo razumijevanje prema sebi i drugima. Moramo preuzeti odgovornost, djelovati zajedno kako bismo zaštitili i zaštitili, Da bismo podržali i podržali, nastaviti zajedno kroz teme naklonosti, bilo s ljudima koje imamo pored onih koji su udaljeni kilometri.

Koronavirus nas podučava nekoliko stvari ili nas barem čini da razmišljamo o onome što je važno: što nam sada nedostaje i da kad smo ga imali nismo toliko cijenili. To nema nikakve veze s materijalom, ali s osjećajima i drugima, s ljubavlju i prijateljstvom. Uzorak ovoga su djela solidarnosti koja se odvijaju između nas svaki dan.

Sada više nego ikad Vrijeme je da budemo ujedinjeni, Pogledajte svijet s nadom, surađujte i ponašajte se sa svrhom: stavite naše zrno pijeska kako ova situacija više ne ide i završi što više.