Stres, koncept, definicije i suočavanje

Stres je vrlo relevantan koncept, ali i vrlo zbunjujući. Ta se netočnost može primijetiti prilikom razlikovanja koncepata stresa, tjeskobe, tjeskobe itd. Možete razlikovati tri vrste Definicije stresa, da ćemo vidjeti u nastavku.

Sadržaj

• Definicije stresa
  • 1. Definicije stresa na temelju odgovora (stres u odgovoru)
    • Selyeo Općenito sindroma adaptacije
  • 2. Definicije stresa temeljene na stresu (stres kao podražaj)
  • 3. Teorije transakcijskih stresa
• Stres: veza između uma i tijela
• Ostali izvori stresa
• Stres lica
  • Konačni komentari
  • Reference

Definicije stresa

Imamo 3 klasične vrste Definicije stresa. Prvo, oni koji se temelje na odgovoru pojedinca, oni koji se temelje na poticaju koji ga uzrokuje i, na kraju, transakcijskih teorija.

1. Definicije stresa na temelju odgovora (stres u odgovoru)

Unutar ovih teorija, Stres se shvaća kao prekomjerno iznošenje zahtjeva psihološke prirode. Stresni odgovor pruža energiju kako bi mogao uspješno reagirati na zahtjeve za okoliš.

U ovoj se definiciji mogu uokviriti tradicionalna psihofiziološka istraživanja o stresu (Selye i njezin sindrom opće prilagodbe; Cannon i njegov odgovor na borbu))). To je jednodimenzionalno i nespecifično koncept stresa. Odnosno, odgovor na stres uvijek bi bio isti; Svi bismo isto reagirali protiv stresa.

Ova vrsta istraživanja uglavnom je koristila vrlo intenzivne životinje i stresore (P.npr., fizičko ograničenje). Kao primjer ovog pristupa možemo navesti opći sindrom Selye

Selyeo Općenito sindroma adaptacije

Ovaj poznati sindrom unutar psihologije razlikuje tri faze u sukobu stresa:

1. Reakcija alarma. Kad je organizam izložen podražajima kojima nije prilagođen. To je opći poziv obrambenim i energetskim snagama da povrati homeostazu i suoče se s izazovom, počevši segregirati hormone stresa koji povećavaju reakcijsku sposobnost agencije.
2. Faza otpora. Stalno stanje alarma ne može se dugo održavati, tijelo se prilagođava stresu s poboljšanjem i smanjenjem simptoma stresa i povećanom otpornošću.
3. Faza iscrpljenosti. Kronično naglašeni organizam ne može nadopuniti potrošenu energiju. Razine različitih hormona i neurotransmitera su iscrpljene, posebno kateholamine (što dovode do depresivnih simptoma), a prilagodba je postignuta ako je stresor jak i dugo se proteže dugo vremena gubi se dugo vremena. U ekstremnim slučajevima možete postići smrt. Kod ljudi, ova posljednja faza mogla bi odgovarati onome što su pacijenti pronađeni s Izgorjeti ("Sagorijevani sindrom"), sindrom kroničnog umora, vitalna stanja iscrpljenosti, itd.

2. Definicije stresa temeljene na stresu (stres kao podražaj)

Predstavlja psihosocijalni pristup stresa ili vitalne događaje. Svaka osoba ima određena ograničenja tolerancije na negativne vitalne događaje. Iznad ovih granica Stres počinje postati nepodnošljiv i uzrokuje oštećenje fiziološki i psihološki.

Psihosocijalni zahtjevi su glavni vanjski agenti koji započinju odgovor na stres. Psihosocijalni zahtjevi podvrsta su stresa povezana s međuljudskim i psihosocijalnim čimbenicima (vitalni događaji, suprotnosti poput gubitka prijatelja ili kršenja udvaranja).

Mogu postojati i fizički zahtjevi (Vrlo naporan rad, prenapučenost), Prirodni agenti (Zračenje, toplina), Umjetna (Prometna buka, fizičko ograničenje), itd. Nešto je važno imati na umu da se stresor može povezati s vrlo visokim stupnjem potražnje i, naprotiv, s vrlo niskim stupnjem potražnje (odsutnost stimulacije, monotonija, dosada itd.).

3. Teorije transakcijskih stresa

Ova vrsta teorija Oni naglašavaju kognitivne čimbenike koji posreduju između stresnih podražaja i reakcija na stres. Vanjski događaji ne utječu izravno na nas.

Više od vanjskih podražaja, emocionalnih i stresnih odgovora ovisi o tome kako se ocjenjuju. Nakon Lazara, razlikuju se tri vrste evaluacije::

1. Primarna procjena ili situacije (opasnost, prijetnja, gubitak, izazov, potražnja).
2. Onda Sekundarna evaluacija ili resursa za suočavanje s njima (vještine "sebe"Suočavanje”, Rješenje problema, socijalne vještine, socijalna podrška, materijalni resursi, obiteljski resursi itd.).
3. Napokon, Tercijarna procjena O revalorizacija. Proces povratnih informacija koji se događa dok se suočava s stresnim događajem (situacija ili vlastiti resursi mogu se vidjeti u pozitivnijim ili negativnim uvjetima nego na početku).

Ovo je višedimenzionalno i specifično razmatranje stresa. Brani da bi odgovor na stres ovisio o osobi, kako stresni stres posebno utječe na njega.

Prema ovom posljednjem pristupu, Stres se sastoji od neravnoteže između zahtjeva koji su postavljeni tijelu i njegovih resursa da se suoče s njima. Osoba će biti pod stresom kad se mora suočiti s zahtjevima ili zahtjevima koji mu je teško zadovoljiti.

Stres: veza između uma i tijela

Još jedan način da se vidi Stres je kao fiziološki odgovor. Kad smo u napetosti, tijelo pati od stresa, ova situacija podrazumijeva fiziološke promjene, motore, mi se brže krećemo, povećava krvni tlak, ove promjene su također povezane s emocionalnim i promjenama u ponašanju. Na više stresa, naše tijelo više pati.

Danas svi koriste ovu riječ da bi se odnosili na neodoljive koji proizvodi prekomjernu količinu posla ili na pretjerani pritisak koji se može pretrpjeti u bilo kojoj situaciji u svakodnevnom životu.

Postoje dvije osnovne formule za objašnjenje Sindrom stresa::

1. Okolišni podražaj -> Fiziološka aktivacija -> Negativne misli = bolna emocija.
2. Okolišni podražaj -> Negativne misli -> Fiziološka aktivacija = bolna emocija.

U prvoj formuli, poticaj za okoliš (kombiniranje radnog života s privatnim životom) stvara fiziološku aktivaciju (napetost i trud potreban za postizanje njega), nakon čega slijedi negativna tumačenje aktivacije (nisam u stanju) i na kraju bolna emocija (anksioznost , bijes). Bolna emocija ovisi o količini aktivacije koju osjeti svaka osoba.

U drugoj formuli poticaj za okoliš (otvaranje posla) ustupa mjesto negativnim mislima (mogao bi me upropastiti), nakon čega slijedi fiziološka aktivacija (iznenadna -lecija) i bolna emocija (anksioznost).

Ostali izvori stresa

Drugi uzrok stresa u našem danu je frustracija, koja se događa kada ne uspijemo postići cilj, cilj ili osobna želja. Pred frustracijom se pojavljuju tjeskoba, nervoza, nelagoda i tjeskoba, koji mogu proizvesti neprimjerene reakcije i osjećaj nelagode. U više navrata agresivan čin prema sebi ili drugima proizlazi iz prethodne frustracije. Prije nekoliko godina ljudi nisu imali tako visok stupanj očekivanja o onome što bismo mogli imati, a što ne, ali trenutno, zbog društva konzumerizma, uronjeni smo u vrtlog "potreba" da bismo zadovoljili, često površni, što čine Bili smo u trajnoj frustraciji. Ne znamo kako prihvatiti ono što imamo, uvijek želimo više (Veća kuća, noviji automobil, posao koji prijavljuje više novca i čini nam se da se osjećamo važnije ...).

Nisu svi ljudi reagirali jednakim stresu, to ovisi o ličnosti i individualnim reakcijama, na pokretane obrambene mehanizme i društveno-okolišne okolnosti svakog trenutka.

Sindrom stresa obično stvara krug negativnih povratnih informacija između uma i tijela. Da biste razbili ovaj krug, misli, fizički odgovori moraju se mijenjati ili se mora izmijeniti situacija koja pokreće reakciju alarma.

Stres lica

Dakle, suočiti se s stresom na pozitivan način, u prvom redu moramo znati s čime se suočavamo, zahtjevi i moguće posljedice istih. Važno je procijeniti vlastite vještine pri odabiru našeg načina života i naših aktivnosti. Treba biti spreman za svaku situaciju koja je čeka što će donijeti sa sobom, ni više ni manje. Ne zahtijevajte previše ili posadite nedostižne ciljeve, jer će nam to pomoći da ne dobijemo nepotrebne frustracije u našem svakodnevnom životu.

Mnogo je Tehnike kognitivne intervencije za stres, Ovisno o tome koji su simptomi. Da biste postigli najveće prednosti kroz ove intervencije, važno je neko vrijeme provoditi redovnu praksu. Kad se tehnika nauči, traži mirno mjesto koje treba odvratiti kako bi se to izvršilo u praksi. Praksa je prikladna svakodnevno, jer će vam pomoći razviti nove obrasce misli i ponašanja koji će postupno postati automatski.

Kognitivna intervencija stresa sastoji se u učenju korištenja glave "dobro". Znanje kako racionalizirati svoje misli i kontrolirati ih najvažnija je stvar, jer "kako to uzimate" određuje, u konačnici, ako se može prilagoditi promjeni na uspješan način bez trpljenja negativnih simptoma stresa.

U početku definiramo Sindrom stresa kao kombinacija tri elementa: okoliš, negativne misli i fizički odgovori. Ako uspijemo intervenirati i promijeniti bilo koji od ova tri elementa, možemo uspješno prevladati stres. Gdje god se intervenira sindrom stresa, djeluje na prekid kruga negativnih povratnih informacija. Negativne misli i fizička aktivacija više se ne mogu povećavati dok ne proizvedemo bolne emocije. S tim će osoba poduzeti sjajan korak ka promjeni svog emocionalnog života.

Ali čak i prije nego što pravilno uđemo u svaku od tehnika i njihov opis, moramo naučiti otkriti što Automatske misli.

Dajmo primjer:

"U prometnom kazalištu, žena iznenada ustaje, udara muškarca pokraj sebe i brzo izlazi iz hodnika na izlaz.

Svaki od ljudi koji je vidio prizor reagira na svoj način, žena je zaprepaštena, tinejdžer se naljuti, zreli muškarac počinje se deprimirati, .. "

Zašto isti događaj uzrokuje tako različite emocije? Jer u svakom slučaju, promatračka emocija bila je posljedica njegovih misli. Događaj je tumačen, isprobano i označen na takav način da je određeni emocionalni odgovor bio neizbježan.

Konačni komentari

Svi ljudi neprestano opisuju sami svijet, dajući svaki događaj ili doživljava etiketu. Jesu Oznake ili prosudbe formiraju se u cijelom beskrajnom dijalogu svake osobe I obojavaju sve iskustvo s privatnim tumačenjem. Dijalog koji ga možemo usporediti kao vodopad koji teče iz uma bez prekida. Rijetko shvaćamo takve misli, jer su automatske, ali dovoljno su moćne da stvore najintenzivnije emocije.

Da biste dobili kontrolu nad neugodnim emocijama, prvi korak je obratiti pažnju na automatske misli. Da bismo identificirali automatske misli koje su kontinuirani uzrok tjeskobnih osjećaja, moramo se pokušati sjetiti misli koje su bile neposredno prije nego što su počeli doživljavati emocije i one koji su pratili održavanje emocija.

Konačno, recite da stresna sredstva obično imaju neke od sljedećih karakteristika:

• Nesigurnost (Ne znam što će se dogoditi, sumnja u nešto loše)
• Promjena (Potrebno je prilagoditi se novim situacijama)
• Nedostatak informacija (Ne znam što da radim)
• A Preopterećenje u razinama obrade ili aktivnost (broj dodijeljenih zadataka ne može se obraditi ili obavljati)
• Val Nedostatak vještina za suočavanje i upravljanje situacijom (Zato možemo spriječiti reakcije na stres povećavajući socijalne vještine pojedinca i rješavanje problema), itd.

Kao što se može vidjeti, nekoliko ovih karakteristika moglo bi se sažeti u smislu nekontroliranje i nepredvidivost, Vrlo relevantni pojmovi u psihologiji i koji velikim dijelom Objašnjavaju negativne učinke zdravstvenog stresa. Eksperimentalne studije pokazuju da ove karakteristike generiraju Psihofiziološki poremećaji, povećanje izlučivanja kortizola i imunosupresije. Lišavanje ljudskih potreba (str.npr., oskudna socijalna potpora) ili izmijenjene fiziološke funkcije (nesanica) također mogu potaknuti stres.

Reference

• Alarcón, m. I. B. (2018). Stres i bolesti izgaranja u trenutnom životu. Palibric.
• Macías, a. B. (2007). Polje studije stresa: Iz istraživačkog programa za stimulus-odgovor za istraživački program osobe-entorijan. Međunarodni časopis psihologije, 8(02), 1-30.
• Regueiro, R., & León, ili. G. (2003). Stres u svakodnevnim odlukama. Psihotema, petnaest(4).
• Sandín, b. (2003). Stres: Analiza koja se temelji na ulozi socijalnih čimbenika. Međunarodni časopis za kliničku i zdravstvenu psihologiju, 3(1).
• Sierra, J. C. (2003). Anksioznost, tjeskoba i stres: tri koncepta. Magazin subjektiviteti, 3(1), 10-59.