Hidratacija Ključni element za kognitivno zdravlje

Hidratacija je temeljni aspekt za održavanje zdravog organizma. Otprilike 70% našeg tijela sastoji se od vode, a u slučaju mozga, ovaj je postotak još veći. Stoga je ključno održavati ispravan unos tekućine tako da naše tijelo radi ispravno i minimizirajući izgled zdravstvenih problema.

Sadržaj

• Hidratacija i njezin odnos s pamćenjem
• Kognitivni utjecaj dehidracije na mozak
• Savjeti za održavanje odgovarajuće hidratacije
  • Reference

Hidratacija i njezin odnos s pamćenjem

Kao što svi znamo, voda je bitna komponenta našeg tijela i igra ključnu ulogu u njegovom funkcioniranju. Odnos između vode i pamćenja posebno je zanimljiv. Memorija je kognitivna funkcija koja nam omogućuje kodiranje, pohranjivanje i oporavak informacija. Da bi se ti procesi učinkovito izveli, naš mozak mora biti dobro hidrirano.

Dehidracija, čak i na blagim razinama, može imati značajan utjecaj na naše pamćenje i druge kognitivne funkcije. Kad smo dehidrirani, protok krvi i opskrba kisikom u mozak mogu se smanjiti. To može utjecati na sposobnost mozga da optimalno funkcionira, što može rezultirati poteškoćama s memorijom i koncentracijom.

Kognitivni utjecaj dehidracije na mozak

Jedan od aspekata dehidracije koji često prolazi nezapaženo je njegov utjecaj na kognitivne performanse. Čak Blaga dehidracija može utjecati na aspekte poput pažnje, pamćenja i vremena reakcije. To je zato što dehidracija može uzrokovati smanjenje protoka krvi i opskrbe kisikom u mozak, što može utjecati na njegovu sposobnost optimalnog funkcioniranja.

Nedavno, tim istraživača iz jedinice za ljudsku prehranu na Sveučilištu Rovira I Virgili (URV), Institut d'estsepació sanitària pere virgili (IISPV) i središte Recerca BioMedic Xarxa od patofisa l'besitat I the Ciberobn ( ) je proveo studiju koja osvjetljava Odnos između razine hidratacije i kognitivne funkcije kod odraslih ili pretilosti ili pretilosti.

Ova studija, objavljena u BMC Medicini, ispitala je odnos između unosa vode, stanja hidratacije i promjena u kognitivnim performansama u razdoblju od dvije godine. Studija je provedena s odraslom kohortom iz 1957. godine (od 55 do 75 godina) prekomjerne težine/pretilosti i metaboličkog sindroma. Sudionici su ispunili upitnike o učestalosti hrane i pića, kao i niz neuropsiholoških testova na početku studije i nakon dvije godine.

Zašto je manje zdrava hrana privlačnija

Status hidratacije određen je izračunavanjem osmolarnosti u serumu i kategoriziran u tri razine: hidrirana (osmolarnost u serumu < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Rezultati su pokazali da je 80.2% sudionika pridržavalo se referentnih vrijednosti EFSA za adekvatan unos. Međutim, osmolarnost u serumu pokazala je da je 56% sudionika fiziološki dehidrirano. Utvrđeno je da je niže stanje fiziološke hidratacije (to jest veća osmolarnost u serumu) povezano s većim padom globalne kognitivne funkcije u razdoblju od dvije godine. Nisu primijećene značajne povezanosti između unosa pića i/ili hrane i promjena u globalnoj kognitivnoj funkciji dvije godine.

u sažetku, Smanjeno fiziološko stanje hidratacije povezano je s većim smanjenjem globalne kognitivne funkcije U razdoblju od dvije godine kod starijih odraslih osoba s metaboličkim sindromom i prekomjernom težinom ili pretilošću. Potrebno je više istraživanja kako bi se procijenio utjecaj hidratacije na kognitivne performanse duže razdoblje.

Savjeti za održavanje odgovarajuće hidratacije

Kao što vidimo, neophodno je održavati ispravnu hidrataciju kako bi se sačuvala naše kognitivne sposobnosti kako starimo. Evo nekoliko praktičnih savjeta za poboljšanje hidratacije:

1. Pij puno vode: Pokušajte piti najmanje između 8 i 10 čaša vode dnevno i više ako radite bilo kakvu fizičku aktivnost.
2. Konzumirati hranu bogatu vodom: Voće i povrće poput lubenice, krastavaca, jagoda i salate imaju visok udio vode i mogu vam pomoći u održavanju dobre hidratacije.
3. Uspostavite podsjetnike: Upoznavanje programa na vašem mobitelu za piće vode tijekom dana.
4. Nosi bocu vode sa sobom: Imati bocu vode pomoći će vam da ostanete hidratizirani.

Zapamtite, održavanje odgovarajuće hidratacije nije korisno samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše kognitivno zdravlje. Pazite na svoje tijelo, pazite na svoj um!

15 Hrana za koncentraciju i pamćenje

Reference

• Unos vode, stanje hidratacije i 2 -godišnje promjene u kognitivnim učincima: prospektivna kohortna studija. https: // bmcmedicina.biomedcentralan.com/članci/10.1186/S12916-023-02771-4