Inokulacija stresa, što je

A Inokulacija stresa (tj) To je interventni okvir u kojem je osoba obučena u skupu specifičnih vještina za rješavanje stresnih situacija.

Osobitost ove vrste intervencija je da osoba uči svoj problem protumačiti iz određenog modela, dopuštajući mu Odaberite one tehnike koje najbolje odgovaraju zahtjevima problematične situacije s kojom se suočava. Osim toga, IE djeluje kao "cjepivo", to jest, nakon što se steče vještine sučeljavanja, osoba se predaje u stresne situacije slične problemima, ali umjerenog intenziteta u kojima se očekuje da će započeti ove vještine. Glavne vještine koje treba naučiti su sve one koje omogućuju učinkovitu kontrolu nad emocionalnom (fiziološkom) napetošću ili aktivacijom, kao i modifikacija najljepših kognitivnih sadržaja (npr., samo-lijekove) koje se događaju prije, za vrijeme i nakon sukoba s problematičnim situacijama.

Sadržaj

• Faze inokulacije stresa
  • Faza obrazovanja
  • Faza obuke ili stjecanja vještina
    • Smjernice za provođenje pozornosti refalkalizacije ili distrakcije
    • Shema pripreme planova suočavanja
      • Priprema stresne situacije
      • Suočavanje
      • Analiza posljedica
  • Faza aplikacije ili implementacija i nadzor
• Kognitivne tehnike suočiti se s stresom

Faze inokulacije stresa

Postupak se sastoji od tri faze: obrazovne, obuke ili stjecanja vještina i primjene.

Faza obrazovanja

Riječ je o pružanju informacija o genezi i održavanju problematičnih emocionalnih pojava. Cilj nije ukloniti stres, već razmotriti stresne situacije kao probleme koji se mogu riješiti. U tom smislu, mora se predložiti razumljiv model koji omogućuje osobi da prepoznaje svoje elemente u problematičnoj situaciji, kao i na odgovarajući način tumači odnose između njih. Slika 5 prikazuje model koji se može koristiti kao primjer.

Važno je da osoba razumije transakcijsku prirodu njihovih reakcija na stres. Objašnjenje modela mora razjasniti interaktivnu prirodu uključenih elemenata. Jednom kada je osoba shvatila model, potrebno je prikupiti sve moguće informacije o morfologiji i funkcionalnim odnosima između elemenata okoliša i odgovora. U tu svrhu, zapisi se mogu koristiti u problematičnim situacijama, intervjuima s osobom i obližnjim ljudima, instrumentima za samoizvještavanje itd. Važno je dopustiti osobi da kaže "njihovu povijest" ili svoju viziju problema. Iz ovih bruto informacija lako je istražiti relevantne komponente za odgovarajuću psihološku formulaciju problema. Početni problem problema može biti koristan u planiranju i uspostavljanju kratkih, srednjih i dugoročnih ciljeva i ciljeva. Poseban naglasak trebao bi biti stavljen na Formulacija realnih ciljeva.

Kao rezultat ove faze, osoba bi trebala:

1. Imati alternativni model održavanja svojih reakcija na stres;
2. Okidači su morali biti identificirani i pojasnili, razlikovajući globalne poglede točnih ili situacijskih i onih koji se mogu mijenjati od onih koji nisu;
3. Trebalo je pojasniti je li deficit osobe posljedica nedostatka kompetencije (vještina) ili izvršenja (sekundarne koristi, disfunkcionalna uvjerenja, itd.).

Faza obuke ili stjecanja vještina

Osoba mora biti u mogućnosti Jasno razlikovati između modificiranih situacija onih koji nisu. U prvom (izmjenjivom) naporima osobe bit će usmjereni na kontrolu situacija (instrumentalne tehnike), dok će se u drugom (neovlaštenom) napori biti usredotočeni na emociju koja se doživljava (palijativne tehnike). Je oko Steći potrebne vještine i sposobnosti za upravljanje fiziološkim i kognitivnim odgovorima Problemi kao i osiguravanje da ih osoba može provesti u praksu. Ova dva cilja potiču faze stjecanja i eseja.

Strategije za treniranje mogu se grupirati u četiri glavne kategorije: kognitivne vještine, emocionalne, bihevioralne i padne kontrole suočavanja.

• Kognitivni habilyties. Kognitivno restrukturiranje, uhićenje misao i samo-instrukcije su glavne strategije za obuku. Trening za samo-instrukciju sastoji se u izmjeni negativnih verbalizacije prisutnih u odgovoru na suočavanje s ostalim pozitivnim prije, za vrijeme i nakon interakcije s problematičnim problemom. Samo-utiskanja moraju imati sljedeće karakteristike: a) moraju se prilagoditi specifičnim potrebama pacijenata; b) mora se graditi i pisati s pacijentima; c) mora biti konkretan, ne previše općenito (može dovesti do mehaničkog ponavljanja); d) mora biti orijentiran na kontrolu i konkurenciju i usredotočen na sadašnju ili neposrednu budućnost; e) Moraju se prirodno integrirati u situacije i ne smatrati ih izoliranim mehaničkim ritualom. Također može biti korisno uspostaviti ugovore kako biste ih izvršili u praksi i stvorili neku vrstu mnemonskog pravila kako bi se olakšala njihova primjenjivost.Da bi se olakšala stjecanje ove sposobnosti, mogu se koristiti kartice u kojima osoba zapisuje pozitivne samo-verbacije obučene. Mašta je također korisna. Može se izgraditi hijerarhija teških situacija da ih reproducira u mašti, tako da kada ljudi zamisle da se suočavaju s problematičnom situacijom, ona pokreće obučene samounamjene.
• Vještine emocionalne kontrole. Glavna strategija je opuštanje. To se može dobiti na različite načine (npr., Progresivno opuštanje mišića, maštom, za disanje i meditaciju).
• Vještine ponašanja. Glavna je izložba8. Ostale strategije poput modeliranja ili ispitivanja ponašanja primjenjuju se za izmjenu morfoloških parametara problema s problemima.
• Palijativne vještine. Glavni su distrakcija, promjena perspektive i socijalne vještine, poput odgovarajućeg izražavanja naklonosti i upravljanja dostupnim socijalnom podrškom.

Smjernice za provođenje pozornosti refalkalizacije ili distrakcije

1. Objasnite značenje tehnike: Ne radi se o izbjegavanju problema, već o tome da ne obraćate pažnju na podražaje (npr., Rumiative misli) Kada to učinite, ne mijenja problem i pojačava simptome ili povezanu nelagodu. Cilj je preoblikovati ili preusmjeriti pozornost na podražaje koji barem daju korist u bilo kojem od dva parametra (rješenje problema/ emocionalne bušotine).
2. Odaberite moguće izvore distrakcije relevantno za osobu (broji automobili marke, odjeću, obavljaju domaće zadatke itd.).
3. Zadaci koji se koriste kao distraktori moraju biti važni Uključivanje ponašanja (Npr., tjelesna vježba), pažnja na vanjske podražaje (npr., Opišite okoliš), korištenje kognitivnih resursa (npr., brojati s broja) i društveni sadržaj (npr., obavljati grupne aktivnosti).
4. Jednom kada su identificirani problem i ometajuće situacije Osoba se mora aktivno uključiti u refalkalizaciju, Premještajući svoju "mentalnu svjetiljku" prema dogovorenim podražajima nakon što osoba uspije provesti glavne vještine potrebne za odgovarajuće suočavanje s problemom, moraju se organizirati u skladu s četiri koraka suočavanja: Priprema, suočavanje (Real sukob i upravljanje emocionalnom aktivacijom ) i analiza samoodređenih posljedica uspjeha. Ovi principi trebaju se koristiti za izgradnju tako prikupljenih planova suočavanja. Ovi planovi namjeravaju integrirati sve naučeno i organizirati ga na način koji omogućava sukob s problematičnim situacijama. Kontrola nečijeg ponašanja tijekom ovih situacija vrši se samo-utipcima. Ove samo-ukidanje moraju usmjeriti aktivnost tijekom situacije, za koje sljedeće funkcije moraju ispuniti: a) identificirati i definirati situaciju; b) pripremiti se za suočavanje; c) koordinirati suočavanje i aktivirati implementaciju potrebnih vještina; d) ispravne moguće poteškoće i neuspjehe; e) Organizirati motivacijske procese i f) analizirati situaciju nakon završetka.

Shema pripreme planova suočavanja

Priprema stresne situacije

• Identificirati i označiti situaciju
• Analiza mogućnosti suočavanja i pripreme plana.

Suočavanje

• Plan početak -Up
• prevencija krize. Važno je imati izlaz u slučaju djelomičnog neuspjeha.

Analiza posljedica

• Nagrada (od pozitivnih samo-manifestacija do fizičkih ili društvenih nagrada)
• Suočavanje s kvarovima i relapsa.

Faza aplikacije ili implementacija i nadzor

Tijekom ove faze osoba mora provesti u praksi ono što je naučila u stvarnim situacijama. Da bi se to postiglo, podvrgnut je razini umjerenog i kontroliranog stresa (inokulacije) kao „cjepiva protiv ponašanja“. Ovaj je postupak namijenjen aktiviranju naučenih strategija, kao i provjeriti u kojoj su mjeri učinkovite i postoje li problemi u njegovoj provedbi. Tablica 10 prikazuje glavne ciljeve unutar ove faze.

Glavne strategije su esej u mašti, esej bihevioralnog i izložba koja je ograničena uživo.

• Modeliranje, metafore i test mašte. Dobar način da ojačate ono što naučite je vidjeti nekoga da to učini. Upotreba promatranja kompetentnih ljudi u blizini, snimanje filma (npr., filmovi), čitanja, metafore ili čak terapeut u sličnim situacijama mogu biti vrlo korisni. Modeli moraju biti raznoliki, slični osobi (spol, dob itd.), vjerodostojni i s razinom konkurencije nešto višom od one kod pacijenta. Upute se mogu istovremeno koristiti za promatranje modela. Pozornost se mora održati u modelu i zamoliti osobu da saže ili integrira ono što je opaženo nakon sesije. Poželjno je da osoba generira određena pravila o odnosima s posljedicama podražaja i odgovora koje je model pokazao. Kako bi olakšali generalizaciju životnih situacija ljudi, oni mogu koristiti metafore i test mašte. Hijerarhija je izgrađena s najozgrešnijim situacijama s kojima se pacijent suočava. Naručeni su s najviše razine poteškoće. Osoba mora reproducirati situacije u mašti što omogućava pojavu reakcije na stres i suočena s naučenim vještinama.
• Esej ponašanja. Ulaganje uloga (terapeut-pacijent) može se koristiti. Cilj je da se ljudi suoče sa simuliranim ili stvarnim situacijama na početku kontroliranijim i progresivnijim s nepredviđenim. U tim situacijama osoba će svoje vještine provesti u praksi dok terapeut promatra i daje povratne informacije.
• In vivo izložba diplomirana. Osoba se mora postupno suočiti s stvarnim situacijama prethodno izgrađene hijerarhije koja procjenjuje rezultat dobiveni u svakom od njih.

Kognitivne tehnike suočiti se s stresom

Ovo su neke od najčešće korištenih kognitivnih tehnika za liječenje stresa. Najčešća barijera intervencije kognitivnog stresa je neuspjeh u potpunosti koristiti maštu. Kako bi se poboljšala sposobnost zamišljanja da se preporučuje:

1. Koncentrirajte se na druge različite vrste vizualnih osjetila, poput dodira, okusa, uha i mirisa.
2. Snimite detaljan opis scene koji je namijenjen zamisliti.
3. Nacrtajte crtež originalne scene koja je namijenjena zamisliti kao način aktiviranja vizualnih detalja. Advean Koji predmeti i detalji daju sceni svoj jedinstveni identitet.

Druga važna prepreka je ne vjerovati u tehnike. Također je dosada, Jer mnoge od ovih vježbi su. Ali oni rade i u to je ono u što morate vjerovati kako biste postigli smanjenje stresa.

Konačno, poseban naglasak treba staviti na rizik od relapsa i način suočenja prema njima. Vjerojatnost ponovnog relapsa posebno je velika u izuzetno teškim situacijama, roman ili u kojem se istovremeno pojavljuje veliki broj problema. U osnovi se radi o začeću evolucije s relapsima kao više procesa učenja, u kojem je vjerojatnost malih „klizanja“ ili pogrešaka o onome što je naučeno visoka. Osoba to mora zamisliti Relapss kao mogućnosti za učenje, a ne kao situacije poraza. Zajedno s takvim stavom, obuka u ranom otkrivanju znakova relapsa, kao i situacije s visokim rizikom, omogućit će osobi da predvidi i započne vještine potrebne za rješavanje situacije. Kad se neuspjeh dogodio, najvažnije je analizirati moguće razloge zbog kojih se dogodio. Jednom kada osoba može predvidjeti određene situacije visokog rizika, "kontrolirani relapsi" mogu se programirati u kojima osoba lansira ono što je naučila.

Kad je te kontrolirane situacije teško provesti, eseji se mogu koristiti u mašti.

Nakon završetka obuke, važno je procijeniti neposredne učinke intervencije. Ova evaluacija mora pokriti i razinu kompetencije postignute u tehnikama i najdugovječniji učinak na relevantne varijable za pacijenta. Ove se evaluacije mogu obaviti u zakazanim sesijama za nadzor uz pristanak osobe koja će biti progresivno razmaknuta s vremenom.