Tehnika uzemljenja kao vježbanje za smanjenje anksioznosti

Anksioznost bi vas mogla iznenaditi u bilo kojem trenutku i, naravno, bit će vam korisno znati neke tehnike da je smanjite, gdje god bili. Tehnika uzemljenja je, upravo, strategija za smanjenje anksioznih stanja, lako i bez više od obraćanja pažnje na vaše senzacije.

Ako želite znati kako lako smanjiti anksioznost, ostanite čitajte ovaj članak. Naučit ćemo vas svemu što trebate znati o tehnici uzemljenja.

Sadržaj

• Što se podrazumijeva pod tehnikom uzemljenja?
• Vježba za smanjenje tjeskobe
• Klasična tehnika uzemljenja
• Neke varijante
• Budite mirni i smanjite svoju anksioznost
  • Bibliografske reference

Što se podrazumijeva pod tehnikom uzemljenja?

Anksioznost se javlja u obliku straha ili zabrinutosti zbog svakodnevnih životnih situacija, u kojima se projiciraju hipotetički scenariji stila: "Što bi se dogodilo ako .. ?". Ove imaginarne situacije mogu navesti nekoga da se suoči s osjećajima velikog straha, čak i panikom. Za ove okolnosti, postoji niz tehnika koje se mogu primijeniti kako bi se vratila mir na koju se osjeća pogođeno. Neki profesionalci preporučuju brojanje natrag, počevši od broja 100 i polako; Drugi, donesite na pamet sretne uspomene u kojima mogu pronaći mirno i usklađenost. Tehnika Uzemljenje To je jedan od resursa na koje se može pribjeći povratku mirnosti u trenutku duboke tjeskobe.

Prizemljenje je riječ engleskog jezika koja se na španjolskom može prevesti kao "povezivanje sa zemljom" ili "Povratak na zemlju". Ova se tehnika sastoji u ovome, i metaforički i doslovno.

Tehnika uzemljenja dostupna je svima i izuzetno je jednostavna. To služi za smanjenje tjeskobnih stanja i opuštanje u trenucima stresa, ali je također pokazalo pozitivne učinke u vezi s zbrkom, tugom i tjeskobom. Cilj ove tehnike je pronaći trenutak povezanosti s prirodom.

Profesionalni test anksioznosti

Vježba za smanjenje tjeskobe

Ideja za izvođenje temeljnog tenika je "vratiti se" u stvarnost i ponovno se povezati sa svijetom, Pomaganje osobi koja se osjeća zabrinuta zbog neizvjesnosti koju budućnost drži u sadašnjosti. Zaista je vrlo lako izvesti, a glavna akcija u njemu sastoji se od stavljanja bosih nogu na zemlju.

Prilikom primjene ove tehnike, poznate i kao uzemljenje ("Natrag na planetu Zemlju" na španjolskom), pokušajte spriječiti negativne misli da preuzme osobu koja prolazi kroz sliku tjeskobe ili duboke tuge. Svrha je usredotočiti se na sadašnji trenutak, bez pretjeranog brige o onome što tek dolazi ili bi se moglo dogoditi.

Prizemljenje se sastoji od slijedeći niz jednostavnih koraka za povratak dominacije nad mislima i zaustavljanja tjeskobe koju tjeskoba može izazvati. Postoji nekoliko načina za provođenje ove strategije, a mi ćemo se posvetiti razvoju kako bi se mogli pribjeći bilo kojem od njih u slučaju da je smatra.

Klasična tehnika uzemljenja

Da biste izvršili tehniku ​​uzemljenja na klasičan način, morate se potruditi povezati se s prirodom u trenutku zabrinutosti ili emocionalne nelagode. U mnogim prilikama ste izveli ovu tehniku ​​spontano, to je sigurno. Hodajte bosonogi po travi, na plaži, sjedeći pokraj stabla. Sve su to akcije koje vam omogućuju povezivanje s prirodnim okruženjem i to je ono što se u to vrijeme tretira ova tehnika kako bi se smanjila anksioznost.

Prvi korak za obavljanje uzemljenja na klasičan način bit će Skini cipele i čarape, u slučaju da ih uzmete. Zatim, počnite hodati po površini koja vam omogućuje da stupite u kontakt s prirodnim, može li biti trava, pijesak ili na kamenju. Jednostavno morate poduzeti korake, bez velike brzine, ali ni bez zaustavljanja. Usredotočite se na zemlju i ono što možete osjetiti na površini.

Uvijek je idealno savjetovati ovu vježbu na otvorenom, pa kontakt s prirodom može biti bolji. Morate prošetati vrijeme koje smatrate potrebnim, sve što je dovoljno dok se opet ne osjećate mirno. Obično je deset minuta hodanja obično dovoljno. Iako će vam, naravno, možda trebati nešto drugo ili bi vam to moglo doći s manje vremena.

Možda vas pitate kako bi vam nešto jednostavno kao što je hodanje po travi moglo pomoći u smanjenju stanja anksioznosti. Dobro onda, Dokazano je da kontakt kože sa Zemljom ima opuštajuće učinke.

Klasičan način izvođenja ove tehnike je više nego jednostavan i, kao što vidite, nije puno više od volje da je provedete.

Neke varijante

Dosad smo računali na klasičnu tehniku ​​uzemljenja. Međutim, s vremenom su se pojavile neke varijante, a mi ćemo ih shvatiti ovdje.

Jedna od varijanti uzemljenja uzima prednosti pažljivosti i sastoji se u izvođenju ove tehnike meditacije sjedeći s vašim nogama podržanim na prirodnoj površini. U ovom položaju morate disati koncentrirajući se na zračnu rutu prilikom ulaska i protjerivanja iz vašeg tijela. Međutim, u tim okolnostima također ćete morati prisustvovati osjećaju tla u kontaktu s nogama. Smatra se da se s tri minute ove vježbe mogu regulirati stanja anksioznih stanja.

Druga varijanta tehnike uzemljenja koju ćemo spomenuti poznata je i kao "5-4-3-2-1". Posebno je korisno razviti se usred napada anksioznosti, a sastoji se u slijeđenju niza koraka, uvijek s bosim nogama postavljenim na prirodnoj površini. Da biste ga razvili, morate navesti stvari nakon ovih slogana:

• 5 predmeta koje imate na vidiku. Jednostavno morate spomenuti što imate u svom vizualnom polju.
• 4 stvari koje možete osjetiti svoju teksturu. To bi mogla biti tkanina vaše odjeće ili krzna mačke ili psa.
• 3 zvuka koje možete čuti. Jednostavno obratite pažnju na zvukove okoliša.
• 2 mirisa koje možete uočiti. Za to ćete morati otvoriti nosnice i prepoznati što se proteže.
• 1 stvar koju možete okusiti. Uvijek bi, u idealnom slučaju, trebalo biti nešto u čemu uživate jesti.

Kao što vidite, svaka od ovih tehnika sastoji se od usredotočenosti koncentracije na jedno od svojih osjetila, tako da se možete odmaknuti od stanja tjeskobe koje vas mijenja i donose nelagodu.

Budite mirni i smanjite svoju anksioznost

Već znate što podrazumijeva tehnika uzemljenja. Također, dali smo vam tri različite varijante da biste ga izveli. Stoga, sljedeći put kad osjetite tjeskobu, isprobajte neke od njih. Na taj način ćete provjeriti njegove učinke i primijetit ćete da će vam priroda pomoći da povratite mir koji vam je potreban.

Bibliografske reference

• Chevalier, G., & Sinatra, s. T. (2011). Emocionalni stres, varijacija otkucaja srca, uzemljenje i poboljšani autonomni ton: kliničke primjene.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, a. I. (2019). Vježbe pažljivosti, meditacije i disanja: Smanjena anksioznost prema klijentima i briga o sebi za stažisti za socijalni rad.
• McDuff, D. R. (2016). Prilagođavanje i anksiozni poremećaji (pp. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020.). Tehnika utemeljenja pažljivosti u 5 koraka kako bi se olakšala anksioznost i zašto pažljivost djeluje. Spoznaja danas.