Pomodoro tehnika, što je 5 preporuka
- 1139
- 369
- Matthew Gerlach
Pomodoro tehnika jedna je od najpopularnijih u radnom i proučavanju, njegova funkcija leži u upravljati vremenom.
Tehnika dobiva ovo ime osamdesetih, jer je njegov tvorac Francesco Cirillo imao kuhinjski tajmer u obliku rajčice, što mu je bila inspiracija, a zatim "Pomodoro" španjolskom znači "rajčica".
Oni koji žele bolje iskoristiti vrijeme mogu pribjeći ovoj tehnici, jer je jednostavna i učinkovita.
Kada radite ili proučavaju vrijeme se koncentriraju, ali tada um počinje lutati. Stoga, iako pomažu u razdoblju odmora, ako nisu zakazani, osoba može provesti više vremena od uobičajenog u dovršavanju zadatka. Međutim, tehnika Pomodoro osigurava da se to ne dogodi, Podijelite dan na prilazne sesije, nakon čega slijede trenuci odmora.
Da biste primijenili ovu tehniku, možete upotrijebiti bilo koji sat ili telefon, međutim, danas postoje mnoge aplikacije koje su dizajnirane odbrojavanja isključivo za tehniku Pomodoro.
Pomodoro tehnika
Cilj ove tehnike je podržati ljude da izvršavaju svoje zadatke s maksimalnom koncentracijom i u najkraćem vremenu koje može biti.
Sastoji se od dijeljenja vremena koje će biti posvećeno zadatku u razdoblja od 25 minuta. U ovom trenutku ne biste trebali ometati i između svakog razdoblja, uzima se pauza od 5 minuta.
Radno vrijeme se naziva "Pomodoro Tiempo", a u vrijeme odmora naziva se "ne pomodoro vrijeme". Da se vrijeme broji, ključno je izbjegavati bilo kakvu distrakciju. Dakle, um će koncentraciju povezati s timerom, pa, što se više primjenjuje, očekuje se da će biti potrebno manje vremena za koncentraciju.
Za dobru primjenu tehnike Pomodoro preporučuje se:
- Podijelite zadatke u razdoblja od 25 minuta ili "pomodoros";
- Odvojite 5 minuta pauze između onih "pomodorosa";
- Svaki put kada prođu 4 Pomodoros, uzima se duži period odmora, može biti 15 do 30 min, a ciklus ponovo započinje.
Pored toga, predlaže se da započnete s Definirajte koji će se zadatak izvršiti, tada se zaustavljanje aktivira u odbrojavanju od 25 minuta. Djeluje s koncentracijom i intenzitetom dok tajmer ne zvuči. Equis (x) je označen na listu, a svaki je od njih jednak 1 pomodoro. Odmor je pet minuta.
Kad imate 100 minuta rada, ili četiri pomodorosa, nastavite Odmoriti se na dugu od 15 do 30 minuta. Pomodoro vrijeme uzima se kako bi se pregledao što je učinjeno.
5 tipki za dobru upotrebu tehnike
Da bi Pomodoro tehnika bila učinkovita, preporučuju se sljedeće smjernice:
- Započnite mirno: Budući da je primjena tehnike rutinska promjena, pa se predlaže.
- Planirajte zadatke: Uzimajući u obzir Pomodoro tehniku. Svaki se zadatak mora razmišljati procjenom vremena koje će proći, primjenjujući tehniku. Ovo će imati bolju organizaciju i koliko je Pomodorosa potrebno za izvršenje.
- Izbjegavajte distrakcije: Postavljanje mobitela u tišini ili izvan računalnih obavijesti.
- Dobre pauze: Poduzimanje nekih koraka za istezanje nogu, ispunite bocu vodom, zalijevajte biljku ili bilo koju aktivnost koja ne uključuje mentalni napor. Preporučuje se izbjegavati čitanje pošte ili povezivanje s društvenim mrežama.
- Primijenite ga na precizne zadatke: Budući da se ne može primijeniti ni u jednom poslu. Na primjer, pohađajte sastanke, pregledajte e -poštu, pohađajte pozive, između ostalog, tehnika je bila namijenjena onim aktivnostima koje se neprestano provode. Također se predlaže da ga koristite u vrijeme dana u kojem je veće performanse.
Pomodoro tehnika doprinosi mnogim prednostima, budući da se osoba koja ga koristi osjeća bolje njihovo samopouzdanje, dok ispunjava svoje ciljeve i zbog toga se osjeća dobro. Isto tako, prakticira se sposobnost koncentrata i dopušteno je da se poveća, mentalni umor, anksioznost, sprječava odugovlačenje, smanjuje se i potrebno je manje vremena za ispunjavanje zadataka.
Treba napomenuti da postoje i druge tehnike upravljanja vremenom i dobru produktivnost. Ova Pomodoro tehnika imala je svoje negativce, što je omogućilo stvaranje drugih opcija, ali sve ovisi o stilu svake osobe.
Tehnika Flowtimea da bude produktivnija u 6 koraka
Bibliografija
- Cirillo, F. (2020.). Pomodoro tehnika. F. Cirillo, Pomodoro tehnika (str. 192). Španjolska: Payos Editions.
- Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, c. DO., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020.). Multitasking na školi i sveučilištu: provedba tehnike Pomodoro za poboljšanje akademskog učinka kod studenata inženjera.
- Nemur, l. (2016). Produktivnost: Savjeti za produktivnost i prečaci za okupirane ljude. Babelcube Inc.