3 stupa spavanja mentalnog zdravlja, vježbanja i jede dobro

Tri stupa mentalnog zdravlja: spavati, vježbati i jesti voće i povrće; Lako ih je nastaviti, ali mnogi i dalje odbacuju svoju moć.

Tri stupa mentalnog zdravlja, kao što se može vidjeti, primjenjivi su u svakodnevnom životu.

Ova tri stupa mentalnog zdravlja dostupna su svima, ne smijemo ići na putovanje na udaljena mjesta ili se više truditi od potrebnih, jer su vrlo jednostavni, pa zašto to toliko košta?

Sadržaj

• Tri stupa mentalnog zdravlja: spavanje, vježbanje i jesti voće i povrće
• 1. Spavati
• 2. Raditi vježbe
• 3. Jedite zdravo: voće i povrće
  • Bibliografija

Tri stupa mentalnog zdravlja: spavanje, vježbanje i jesti voće i povrće

Tri stupa mentalnog zdravlja omogućuju nam da živimo u skladu, jer je, dobro je poznato da je zdravo tijelo, zdrav um.

Pojedinosti koje treba imati na umu je da je više od količine sati za spavanje, važno je kvaliteta sna.

Imati dobru kvalitetu spavanja pomoći će nam da uživamo u optimalnom mentalnom zdravlju.

To ne znači da količina sati nije važna, već da se količina mora promovirati zajedno s kvalitetom sna, jer to utječe na našu bunar.

Sada, kako je naznačilo studiju koju je vodio Moisés Mebarak, pod nazivom: Mentalno zdravlje: Pristup trenutne perspektive zdravstvene psihologije, koncept mentalnog zdravlja je širok.

Ispravno, koncept mentalnog zdravlja podrazumijeva životni stil i niz karakteristika na osobnoj, međuljudskoj i radnoj razini, što doprinosi činjenici da imamo integralno dobro, u biopsihosocijalnim sferama.

Izvedeno je iz ovoga Mentalno zdravlje se ne samo smanjuje na nepostojanje simptoma, Ali premašuje ovu koncepciju za širi u kojem su tri spomenuta stupa izvanredna.

1. Spavati

San je temeljni stup u našem zdravlju, fizički kao i mentalni, tada, kad spavamo, naše tijelo započinje totalni proces oporavka.

Kad osoba ne spava ili ima lošu kvalitetu u svom snu, rizici za patnju koronarne srčane bolesti, pretilosti, bubrežnih stanja, dijabetesa, hipertenzije, između ostalih, između ostalog, jer, Imunološki sustav je također oslabljen kada nema snova za popravak, Tako se smanjuje vaša sposobnost rješavanja infekcija.

U vrijeme spavanja i druge stvari jednako važne, budući da se naš mozak počiva i pamćenje je konsolidirano, pa je lakše steći učenje.

Tko ne spava dobro, s druge strane, može živjeti puni razdražljivosti, poteškoća s donošenjem odluka, rješavanja problema. Čak i tko ne spava dobro, može patiti od depresije.

Zbog toga je san toliko važan i, iako se potrebe mogu razlikovati u svakoj osobi, obično, Predlaže se da minimalno vrijeme odmora je šest do osam sati dnevno.

2. Raditi vježbe

Vježbanje je dio triju pilula mentalnog zdravlja, jer s njom povećavamo kvalitetu našeg života, dok smanjujemo mogućnost patnje od kardiovaskularnih bolesti.

Čak i kada vježba nije usmjerena na gubitak kilograma, moguće je da u svoju svakodnevnu rutinu nekako uključimo fizičku aktivnost.

Što se tiče vremena vježbanja, to će ovisiti o svakoj osobi, međutim, preporučljivo je biti 60 minuta dva ili tri puta tjedno, iako se to može razlikovati s obzirom na vrstu aktivnosti koja se provodi u praksi.

u sažetku, Vrijeme za vježbanje bit će podložno potrebama i ciljevima svake osobe I svaki dan postoji više mogućnosti koje moramo vježbati fizičke aktivnosti čak i kod kuće.

3. Jedite zdravo: voće i povrće

Iz davnih vremena znamo da nam je Hipokrat rekao: "Budite prehrambeni lijek i medicinu hrane", I sada je više nego ikad vrijeme da se ova pretpostavka postane konstantna u svakom našem jelu, onda smo ono što jedemo.

Dobra prehrana temeljni je stup mentalnog zdravlja; Međutim, mora biti oprezan kod mnogih čarobnih dijeta koje se pojavljuju ili trendovi koji nisu uvijek zdravi.

Prirodni će uvijek biti najbolji vodič da znamo da gutamo zdravu hranu.

U tom smislu, Poželjno je svježe povrće, mršavo meso, voće, mahunarke i jaja, Za razliku od drugih proizvoda koji su štetniji, na primjer, poput peciva, koji je u šećeru s visokim udjelom šećera.

Oni koji imaju lošu prehranu, osim što ugrožavaju svoje mentalno zdravlje, također su skloni pate od drugih bolesti poput pretilosti, dijabetesa, hipertenzije, između ostalih.

Slijedeći ova tri stupa mentalnog zdravlja možemo živjeti zaista puni i dobro -postajući život. Nije tako teško, samo zahtijeva ljubav prema sebi i pružiti potrebnu njegu.

Obnubilacija, što je to

Bibliografija

• Abellán, g. B., Hidalgo, J. D. L. T., Sotos, j. R., López, J. L. T., & Jiménez, C. L. V. (2016). Zdrava prehrana i zdravlje samo -percepcija. Primarna pažnja, 48(8), 535-542.
• Mebarak, m., Od Castra, do., Del Pilar Salamanca, m., & Quintero, m. F. (2009). Mentalno zdravlje: pristup trenutne perspektive zdravstvene psihologije. Psihologija s Kariba, (23), 83-112.
• Ochoa, D. DO. R., & Estrada, J. C. J. (2012). Koncepcije mentalnog zdravlja u području javnog zdravlja. Nacionalni fakultet za javno zdravstvo: scenarij za javno zdravstvo iz znanosti, 30(2), 202-211.
• Oramas Viera, a. (2013). Psihološka bunara -pozitivan pokazatelj mentalnog zdravlja.