Opsesivne misli kako ih kontrolirati

Opsesivne misli su češće nego što mislimo. Lucia ima pomalo čudnu vezu s Matthewom. Kaže mu da mora biti sam da bi se prekinuo, a Lucia ne zna baš dobro kako se ponašati. Traži ozbiljnu obvezu, ali čini se da Matthew želi nešto manje stabilno. Svi Lucijini prijatelji savjetuju je da se odmakne od veze jer je povrijedi, ali ona je bila s Matthewom samo godinu dana i ne može je skinuti s glave. Vaši se prijatelji počinju umoriti što se svi problemi s razgovorom vrte oko istih.

Alejandro je student medicine. Strastveno je u svojoj karijeri. Od početka tečaj počinje studirati za ispite u veljači. Unatoč saznanju da ima dugo vremena, ostavlja na stranu puno slobodnih aktivnosti kako bi se usredotočio na studiju. Čak i tako, Odlazi s vremena na vrijeme, međutim, njihove se misli vrte samo oko ispita. Nije u mogućnosti uživati ​​u šetnji, filmu ili bilo kojoj društvenoj aktivnosti, jer se njegov um razdvaja između onoga što je naučio i onoga što mu je ostavio da zna.

Sadržaj

• Opsesivne misli, što su oni?
• Kako kontrolirati opsesivne misli
• Pažnja, pažnja i strpljenje
  • Bibliografija

Opsesivne misli, što su oni?

Kako je definirano DMS-5 (2014), opsesije "Ponavljaju se i trajne misli, impulsi ili slike koje su iskusne kao nametljive i neželjene". Druga karakteristika opsesije je da osoba "pokušava zanemariti ili suzbiti te misli, impulse ili slike ili neutralizirati s nekom drugom mislima ili djelovanjem".

Misli su potrebne kako bi se mogli riješiti problemi bilo koje vrste i biti kreativni. Na ovaj način možemo znati kako postupiti u svakoj situaciji. S druge strane, osim misli, također smo obdareni da reagiramo na opasnost, stvarnu ili percipiranu, odmah i automatski. Naš alarmni sustav omogućuje nam da brzo reagiramo na prijetnju i postanemo sigurni. Međutim, Ovaj se alarmni sustav aktivira u više navrata bez postojanja stvarne opasnosti, Kao što se može dogoditi s bilo kojom fobijom.

Kad naše misli i naš alarmni sustav istovremeno reagiraju na pretjerani način, rezultat su opsesivne misli. Naš emocionalni mozak doživljava neugodno razmišljanje kao stvarnu prijetnju. Dakle, razlog što nam određene misli uzrokuju nelagodu nije sam sadržaj, već kako ih tumačimo. Ovisno o našim uvjerenjima, što je veća važnost nečemu, veća je vjerojatnost da ćemo reagirati s anksioznošću i nelagodom kada upadamo u negativnu misao.

Kako kontrolirati opsesivne misli

Opsesivne misli mogu stvoriti veliku nelagodu u tome tko ih trpi, pa je važno naučiti ih kontrolirati. Nekoliko je tehnika za rješavanje njih, međutim, najbolji način da se "suoče s njima" je kroz zdrav psihološki način života. Da bismo to učinili, bit će važno uvesti neke promjene u našem načinu povezivanja prema sebi, to jest, s našim mislima i emocijama. Neke točke koje treba uzeti u obzir jesu:

• A Iskrenost na utjecaj nelagode važna je opsesivna misao. Kad pokušamo suzbiti misao jer stvara previše nelagode s namjerom da prestanemo utjecati na nas, dobivamo suprotan učinak.  Stoga je važno biti iskren prema sebi i prepoznati ono što misli stvara više nelagode.
• Naučiti nositi se s stresom i emocionalnim samo -znanjem, Oni predstavljaju temeljne čimbenike za uspostavljanje nove veze sa sobom. Na taj ćemo način naučiti nositi svoje emocije i steći nove vještine u emocionalnoj kontroli i mislima.
• Prihvatiti neizvjesnost To je nešto što mnogi ljudi ne nose baš dobro, međutim, neizvjesnost je dio života. Naučiti živjeti bez da saznate što će se stvarno dogoditi presudno je, tako da kad ono što ne želimo ne uzrokuje previše intenzivan emocionalni automobil.
• Pogledajte na misli kakve jesu, to jest, naučiti dati odgovarajuću važnost svakoj misli izbjegavajući veću važnost nego što ste možda.

Pažnja, pažnja i strpljenje

Pažljivost predstavlja vrlo moćnu tehniku ​​u našem samo -znanju. Ako krenemo na put pažljivosti, važno je znati da moramo biti stalni. Opsesivne misli nastaju zbog nedostatka kontrole nad našim umovima tijekom našeg života, pa bismo trebali biti strpljivi. Strpljenje je, u ovom slučaju, znati da će promjene stići malo po malo. Kao što kaže, hodati tisuću koraka, morate poduzeti prvi. Isto vrijedi i za opsesivne misli.

Ako namjeravamo pristupiti dosadnom aspektu našeg života, strpljenje i promjene u svakodnevnom životu bit će od najveće važnosti. Samo s trudom i predanošću počet ćemo prikupljati rezultate. Bilo bi previše iluzorno da pomislim da ako posijamo sjeme jabuke, sljedeći dan možemo jesti jabuke. Isto vrijedi i za osobni rad.

Bibliografija

• Kabat-Zinn, J. (2016). U potpunosti živite krize. Barcelona: Kairós.
• Robles, h. I Peralta, ja. (2015). Program za kontrolu stresa. Madrid: Piramida.