Zašto zaboravljamo snove ubrzo nakon buđenja

Zaboravnost snova nakon buđenja vrlo je čest fenomen koji se pripisuje različitim razlozima koji se odnose uglavnom na nisku aktivnost određenih područja našeg mozga.

Sadržaj

Prebacivanje

• Zašto sanjamo i kako imaju korisni snovi
• Zašto tako brzo zaboravljamo snove
• Kako favorizirati sjećanje na snove
• Možemo li odlučiti o čemu ćemo sanjati prije spavanja?
• Možemo li zbuniti snove sa stvarnošću?
  • Bibliografija

Zašto sanjamo i kako imaju korisni snovi

Nekoliko je teorija koje pokušavaju objasniti zašto sanjamo, neke studije to sugeriraju Sanjanje je način da nam pomogne u obradi svojih emocija, U tom bi smislu snovi djelovali kao vrsta noćne terapije, pomažući nam da se nosimo s stresom i radimo kroz teška emocionalna iskustva.

Druga teorija to sugerira Sanjanje pomaže u konsolidaciji našeg sjećanja, Budući da tijekom spavanja naš mozak reorganizira i obrađuje informacije koje smo naučili tijekom dana, a snovi bi mogli biti manifestacija ovog procesa, igrajući ulogu u stvaranju novih neuronskih veza i u jačanju pamćenja.

Također se sugerira da snovi mogu imati funkciju u rješavanju problema, jer neki ljudi tvrde da su u svojim snovima pronašli rješenja za stvarne probleme, što bi moglo ukazivati ​​na to da mozak i dalje radi na rješavanju problema i izazova dok spavamo.

Ovo su samo neke od najprihvaćenijih teorija jer znanost još nije došla do konačnog zaključka o stvarnoj funkciji snova.

Zašto tako brzo zaboravljamo snove

Postoje različite teorije koje pokušavaju objasniti ovaj fenomen, jedan od njih sugerira da bi brzo zaboravljanje snova moglo biti način zaštite našeg mentalnog zdravlja, snovi mogu biti intenzivni, čudni i ponekad uznemirujući, ako se sve svoje snove jasno sjećamo, mogli bi se miješati s našim sjećanjima na stvarni život i uzrokuju zbrku ili stres.

Druga se teorija temelji na ideji da su snovi način obrade emocija i iskustava, a nakon što obrađujemo te informacije, ne trebamo zadržati konkretne detalje iz snova, pa to zaboravimo.

Osim toga, iz evolucijske perspektive, moglo bi biti korisno brzo zaboraviti snove kako bi naše pamćenje bilo čisto i učinkovito, budući da naš mozak ima ograničen kapacitet za pohranjivanje sjećanja, tako da bi moglo biti korisno zaboraviti informacije koje nisu bitne jer snovi , kako biste napravili prostor za nove i najrelevantnije informacije i na taj način izbjegavajte suočiti se s preopterećenjem.

Ako se sjećamo svih svojih snova, mogli bismo se nositi sa sjećanjem na uznemirujuće ili zastrašujuće snove, što bi moglo povećati razinu stresa i anksioznosti, zbog čega, iako može biti zanimljivo i korisno sjetiti se nekih naših snova, to je vjerojatno korisno ne sjećamo se svih njih.

Tijekom REM faze spavanja, koja je kada se pojavi većina snova, naš je mozak vrlo aktivan, međutim, određena područja, poput prefrontalnog korteksa koji je odgovoran za dugotrajnu memoriju, manje su aktivna i to smanjenje aktivnosti može ometati formiranje trajnih uspomena na naše snove. Odsutnost norepinefrin hormona U ovoj fazi spavanja u moždanoj kore, regija mozga koja igra ključnu ulogu u sjećanju, a svijest se smatra jednim od najvjerojatnijih razloga za zaborav.

Pored toga, kad smo se probudili, počinjemo puno obrađivati, osim ako nisu bili posebno živopisni ili emocionalni, a pažnja je ključna komponenta u formiranju sjećanja, pa Ovaj nedostatak pažnje doprinosi zaboravu.

Drugi čimbenik koji treba imati na umu je da se sjećanja ojačaju kada su reaktivirane, ako ne mislimo ili ne razgovaramo o svojim snovima nakon buđenja, vjerojatnije je da ćemo ih zaboraviti, osim toga, snovi često nedostaju koherencija i logika stvarnosti -Za, što ih otežava pamtiti.

Općenito, vrlo smo dobro zaboraviti što nije bitno, u stvari, mnoge naše misli, ne samo one koje imamo dok sanjamo, izgubljene su i skloni smo se sjećati samo stvari u kojima često razmišljamo ili koje imamo a što znači posebno emocionalno, a to je da razmišljanje o važnim mislima aktivira naš dorsolateralni prefrontalni korteks, područje mozga koji olakšava pamćenje.

Može spavati genetski problem?

Kako favorizirati sjećanje na snove

Da biste poboljšali sposobnost pamćenja vaših snova, jedna od najučinkovitijih strategija je Održavajte dnevnik iz snova, što je ništa više od grafičkog ili pisanja zapisa u kojem smo zapisali priče o kojima smo sanjali. Čim se probudite, posvetite trenutak da zapišete sve što se možete sjetiti iz svog sna, čak i ako su samo fragmenti ili senzacija, radeći to može vam pomoći da se prisjetite više detalja s vremenom.

Osim toga, prije spavanja možete utvrditi namjeru da se sjetite svojih snova, jednostavno ponovite u svom umu da se želite sjetiti svojih snova, ovaj čin uspostavljanja namjere pomaže vam da pripremite vaš um za zadržavanje više informacija iz svojih snova.

Još jedna korisna strategija je pokušajte se probuditi prirodno, bez upotrebe alarma, Alarmi mogu prekinuti vaše cikluse spavanja i učiniti da vam se snovi brže zaborave, ako se možete prirodno probuditi, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom REM faze sna, što je obično kada se snovi pojave i, dakle, kada, kada vi vjerojatnije su ih pamtiti.

Konačno, pokušajte ostati u istom položaju u kojem ste se probudili nekoliko minuta, neka istraživanja sugeriraju da mijenjanje položaja može brže ostvariti vaše snove.

Možemo li odlučiti o čemu ćemo sanjati prije spavanja?

Kontroliranje ili utjecaj na snove proces je poznat kao "lucidni san", što podrazumijeva da ste svjesni da sanjate i možete kontrolirati ono što se događa u snu; Da biste to postigli, možete isprobati nekoliko tehnika. Jedna od najpoznatijih je blaga tehnika (Mnemonska indukcija lucidnih snova), ova se tehnika sastoji od 3 koraka: prepisivanje, esej i podsjetnik, a obavlja se tijekom kratke noći buđenja iz vašeg sna da uključite vrijeme kada shvatite da sanjate, onda to uvježbavate ovo Prepisivanje verzije sna, vizualizirajući sebe čineći vas lucidom, i na kraju se sjećate sebe da ćete se sljedeći put kad sanjate sjetiti da sanjate.

Osim toga, nošenje dnevnika iz snova također može biti korisno u ovom slučaju, zapisati svoje snove može vam pomoći prepoznati obrasce i znakove koji ukazuju na to da sanjate, što može povećati vaše šanse da imate lucidni san.

Druga korisna tehnika je provođenje testova stvarnosti tijekom dana, možete raditi stvari poput gledanja ruku i pitati hoćete li sanjati nekoliko puta dnevno, s vremenom, ova će se navika preseliti u vaše snove i pomoći vam da budete svjesni kada vi sanjaju.

WBTB tehnika je također učinkovita (ustajanje na spavanje). Ova tehnika uključuje ustajanje nakon nekoliko sati spavanja, ostajući budan na kratko vrijeme, a zatim se vraćate u san, što povećava vaše šanse za spavanje, iako to uopće nije tehnika, jer dobrovoljni prekidi snova snova adekvatan odmor.

Konačno, vizualizacija prije spavanja može biti učinkovita, zamislite što biste željeli sanjati i ovo će vam pomoći da utječete na sadržaj svojih snova. U bilo kojem CAS -u moramo imati na umu da je imati lucidne snove nešto što zahtijeva praksu i ne može to postići.

Možemo li zbuniti snove sa stvarnošću?

Moguće je, iako malo vjerovatno, ako intenzivno radite na sjećanju na svoje snove, neki se elementi snova mogu miješati s vašim sjećanjima na stvarni život, to je ono što je poznato kao "Pogrešno izvorno sjećanje", gdje Sjećate se određenih podataka, ali griješite gdje ili kada ste ga dobili.

Snovi obično imaju drugačiju kvalitetu od stvarnih životnih iskustava, često su čudniji, manje koherentni i više se mijenjaju od stvarnih životnih iskustava, dakle, iako se s velikom jasnoćom možete sjetiti sna, vjerojatno je da je vjerojatno da još uvijek možete razlikovati to iz sjećanja na nešto što se stvarno dogodilo.

U nekim slučajevima, pogotovo ako je san vrlo realan i sličan vašem svakodnevnom životu, mogli biste ga zbuniti s stvarnim sjećanjem, to će se vjerovatnije dogoditi sa snovi koji su vrlo svjetovni i nedostaju im čudni i fantastični elementi koji često često oni često karakterizirati snove.

Bibliografija

• Mnemonska indukcija lucidnog sanjanja- https: // www.u obzir.com/post/mnemonic -induction -of-lucid-snud-mild
• Probudite se, radite na snovima, natrag u krevet i lucidni san - https: // www.Granica.org/članci/10.3389/FPSYG.2020.01383/
• Zašto nestaju sjećanja na živopisne snove.Znanstveni američki.com/članak/zašto do