Zašto se bojimo budućnosti? 6 preporuka

Mnogi ljudi osjećaju pretjerani strah od budućnosti. Međutim, Nesigurnost je bitan dio našeg vitalnog stanja.

Većina svakodnevnih situacija napunjena je nekom nesigurnošću, a zatim Ne može sve biti pod kontrolom: Je li to muškarac ili žena mog života?, Hoću li odobriti ispit?, Hoće li mi se popeti?, Što će reći rezultati?, Hoćemo li nastaviti zajedno?, Hoću li donijeti najbolju odluku?

S obzirom na ove scenarije, uobičajeno je osjetiti malo straha od budućnosti, jer, upravo je to neizvjesno. Međutim, to nije problem, već način na koji upravljamo tim strahom.

Sadržaj

• Strah od budućnosti: anticipacijska anksioznost
• Simptomi i posljedice
• Kako se boriti protiv neizvjesnosti?
  • Bibliografija

Strah od budućnosti: anticipacijska anksioznost

U strahu od budućnosti skrivena je anticipacijska anksioznost. Prema istraživačima Dan W. Grupe i Jack B. Nitschke, u svojoj studiji o neizvjesnosti i iščekivanju u anksioznosti, ljudski je mozak zamišljen kao "stroj za iščekivanje", tako da je "stvaranje budućnosti najvažnija stvar koju radi".

Mozak ima mogućnost pribjegavanja prošlim iskustvima i informacijama dostupnim državi i trenutnom okruženju za predviđanje, što povećava mogućnosti postizanja željenih rezultata, dok se priprema za izbjegavanje budućih nevolja.

Prema autorima, ovo je vještina koja je izravno povezana s našom razinom sigurnosti, s obzirom na buduće događaje, to jest, koliko su vjerojatni da će se dogoditi i kako će biti. Oni također naglašavaju da neizvjesnost smanjuje učinkovitost i učinkovitost s kojom se možemo pripremiti za budućnost i, prema tome, doprinosi anksioznosti.

Ovo je zbog Nesigurnost čini mnogo teže imati odgovarajuću pripremu za buduće događaje, djelomično zato što se mora postići ravnoteža između pripremnih radnji, koje su obično učinkovite, ali neprimjerene i one su učinkovite, ali nepotrebne.

U svakom slučaju, normalno je da mnogi ljudi osjećaju strah od budućnosti i vide je s zabrinutošću, jer im to omogućava donošenje odluka u sadašnjosti koje smatraju najprikladnijim. Međutim, ponekad te brige mogu postati pretjerane i stvarati nelagodu, što može utjecati na druga područja života.

Osoba, zbog toga što se boji budućnosti, može u potpunosti paralizirati svoj svakodnevni život, zbog jedinog straha da će se suočiti s određenim posljedicama ili zbog straha od donošenja odluke o kojoj ne osjeća sigurno kako će to rezultirati.

Rekao je da je strah povezan s a Niska tolerancija na neizvjesnost. Danas mnogi ljudi koji imaju malo socijalne ili ekonomske stabilnosti mogu se osjećati intenzivnije.

Anksioznost koja se očekuje dovodi do toga da se pozicioniraju u katastrofalne ishode s predviđanjima koja nose tjeskobu pa čak i napadi panike. Ali, problem se ne nalazi u predviđanjima, već u emocijama koje se mogu popraviti nesigurnosti za ono što dolazi, poput straha, tjeskobe, tuge, razdražljivosti ili bijesa.

Neki se mogu osjećati tako niskom tolerancijom na negativne događaje za koje se boje donositi odluke i slijediti izreku: "Poznatije loše nego što je dobro znati".

Strah od budućnosti također može biti povezan s željom da sve bude pod kontrolom, tipično za ljude koji ne improviziraju, ali treba ih voditi planom s nekoliko koraka ili strukture, ali, Život nije predvidljiv u svakom trenutku.

Treba kontrolirati: što je i koji problemi mogu stvoriti?

Pa, život su stalne promjene koje nas vode do donošenja odluka. U tom smislu, unutarnji dijalog puno utječe, jer mnogi predviđaju da pitaju: i ako… ?, Što ako nije vjeran?, Što ako tretman ne funkcionira?, Što ako brak ne uspije?, Što ako me otpuste?, između ostalih.

Te bi zabrinutosti mogle djelovati na smanjenju anksioznosti, ali mogu i blokirati i stagnirati osobu, tako, Živa punina podrazumijeva donošenje odluka, prihvaćajući one koji se isprave i oni koji to ne čine, ali uvijek kreću naprijed.

Simptomi i posljedice

Strah od budućnosti mogao bi dovesti do određenih simptoma, poput Misli koje su katastrofalno iščekivanje onoga što slijedi: Što ako ostanem bez zaposlenja?, Što ako se odnos završi?

Osoba je također mogla Doživite fiziološke simptome, poput znojenja, tahikardije, drhtanje u rukama, hiperventilacija, između ostalih. Konačno, njihovo ponašanje utječe, jer oni mogu izbjeći donošenje odluka, a ne ostaviti svoju zonu komfora, apatiju, pregledati sve puno puta i druge.

Kad izbjegnemo posao od straha ili pretpostavljamo brak iz straha da ne radi, između ostalih scenarija, Osoba će vjerojatno okončati svoj život osjećajući nezadovoljstvo, Budući da će, gledajući unatrag, shvatiti da je živio stagnirajući, jer je izbjegao izlagati se situaciji koja se bojala.

Taj strah ili strah od budućnosti također bi mogao učiniti da osoba ima problema u svojim društvenim odnosima, budući da su ga, živeći u stalnoj zabrinutosti, drugi mogli shvatiti kao teret. U opsegu para, napredak veze vjerojatno će biti prekinut. To jest osoba koja se samostalno zaustavi ili na kraju stvara strašnu situaciju, poznatija kao samo -puna proročanstva.

Kako se boriti protiv neizvjesnosti?

Za borbu protiv neizvjesnosti predlaže se sljedeće:

1. Izbjegavajte borbu protiv emocija, Identificirajte ih, normalizirajte ih i ne osjećate strah od njih.
2. Zapitajte se jeste li u sadašnjosti, U prošlosti ili u budućnosti utvrditi odakle dolazi tjeskoba.
3. Izbjegavajte trošiti puno vremena na razgovore o pitanjima koja izazivaju zabrinutost. Možete uspostaviti vrijeme za to, sprečavajući sve razgovore da se vrte oko strahova.
4. Vježbajte biti fleksibilni, Jer je spontanost prisutna u životu, što je pokret.
5. Posjetite kino bez da ste unaprijed odabrali film.
6. Izađite u šetnju, Nema rasporeda ili planiranja.

Konačno, zapamtite da možete potražiti psihološku pomoć da se nosite sa svim neizvjesnostima koje će život uvijek imati u budućnosti, i tako da vas paraliziraju.

Teške odluke: zašto vam se ne sviđa mozak?

Bibliografija

• Grupe, D. W., & Nitschke, J. B. (2013). Nesigurnost i iščekivanje u anksioznosti: integrirana neurobiološka i psihološka perspektiva. Recenzije prirode. Neuroznanost, 14(7), 488-501. https: // doi.org/10.1038/NRN3524
• Hur, J., Smith, JF, DeYoung, Ka, Anderson, AS, Kuang, J., Kim, HC, Tillman, RM, Kuhn, M., Fox, As i Shackman, AJ (2020). Anksioznost i neurobiologija iščekivanja privremeno neizvjesnih prijetnji. Časopis za neuroznanost: Službeni časopis Društva za neuroznanost, 40 (41), 7949-7964. https: // doi.org/10.1523/Jneurosci.0704-20.2020