Kronična briga, što je i kako se suočiti s tim 5 preporuka

Kronična zabrinutost je reakcija koja se događa kada se mnogi zaokrete daju o problemu, bez ikakvog rješavanja.

Ljudi se neprestano mogu osjećati zabrinutosti zbog budućnosti, pa čak i za prošlost, obitelj, rad ili druge aspekte.

Većinu vremena Zabrinutost postaje kronika jer upada u sve misli A to se može dogoditi od prve minute u kojoj se osoba diže, što mu pogoršava mentalno zdravlje.

Sadržaj

• Kronična briga
• Razlike između kronične brige i planiranja
• Kako se suočiti s kroničnom brigom
  • Bibliografija

Kronična briga

Kronična zabrinutost nastaje na isti način kada su ljudi vrlo nevolje za budućnost i tako vjeruju da će pronaći rješenje.

Ova kronična briga stvara anksioznost i može dovesti do depresije. Treba napomenuti da je zabrinjavanje normalno, ali, ako osoba ima iste misli svaki dan, bez da ih može kontrolirati, tada se već suočava s slicom kronične brige.

Prema Albertu Ferreru Boterou, u njezinoj studiji pod nazivom "Zabrinutost, zlo našeg dana", pri dnu zabrinutosti postoji prilagodljiva funkcija, jer, ona upozorava prisutnost prijetećih situacija.

Za ovog autora ova se adaptivna funkcija može povezati s refleksijom smjernica koju je opisao Pavlov, od Reakcija upozorenja priprema tijelo da se bavi događajem ili eventualnom prijetnjom.

Međutim, što se događa kada je tijelo već informirano o prijetnji? Slijedi izvedba. Osoba djeluje kao neposredna posljedica upozorenja.

To se događa i u prirodi, primjerice kada skupina Antelopa ima reakciju budne na prisutnost lavova. U to se vrijeme antilopi ne ustručavaju pokrenuti i to je normalna biološka funkcija. Odnosno, onaj koji uvijek upozorava glumu na izvedbu.

U slučaju ljudi, to se javlja na sličan način, Zabrinutost može imati normalnu biološku funkciju, Ali nije uvijek ovako.

Naprotiv, zabrinutost se stvara kod pojedinaca nepokretnost i patnju. U većine ljudi nema zabrinutosti kao povijesti glume.

Radije, Ljudi su zabrinuti, bez pokreta, bez postupaka. U tom smislu, kronična briga ne djeluje kao adaptivna radnja, već postaje paraliziranje.

Upravo je u ovom trenutku normalno razdvojeno od patološke zabrinutosti. Pa, ako zabrinutost djeluje kao budna i praćena strategijama suočavanja, tada se može reći da je to normalno.

Ali, ako briga ostaje samo u funkciji upozorenja i ne priprema se za bilo kakvu izvedbu, kaže se da je patološka.

Općenito, Kad nekoga brine, vjeruje da je nešto učinkovito riješiti problem, Ali ovo je više kulturno vjerovanje, vjerujući da postoji učinkovitost u zabrinutosti.

To se može klasificirati kao čarobna misao, vjerujući da će se, kada razmišljate o nečemu negativnom, spriječiti da se dogodi, dajući tako pragmatičan smisao za zabrinutost.

Razlike između kronične brige i planiranja

Planiranje nije isto što i briga. Oni koji planiraju imaju tendenciju procijeniti sve posljedice događaja, a one mogu biti negativne ili pozitivne. S druge strane, oni koji se brinu samo su usredotočeni što je prije moguće negativne rezultate.

U vrijeme planiranja predviđaju se i vjerojatne strategije suočavanja, Iako se sa zabrinutošću očekuje samo da se resursi ili vještine za suočavanje sa situacijom neće uzeti.

U planiranju radnja je usmjerena na učinkovito djelovanje za rješavanje problema, Ali, sa zabrinutošću, centar zauzima negativnu emociju.

Slično tome, oni koji planiraju, negativni događaj promatraju kao eventualnost, ali, koji se brinu samo o tome da se usredotoče na to da se događaji ne događaju.

Te su razlike između planiranja i kronične zabrinutosti ključne, kako bi ih mogli prepoznati i pripremiti strategije suočavanja, umjesto da podlegnu paraliziranju anksioznosti.

Kako se suočiti s kroničnom brigom

Da bi se suočili s kroničnom brigom, predlažu se sljedeće preporuke:

1. Uspostaviti raspored za brigu: To može biti određeni trenutak dana, a kad se brinu da se misli pojave izvan tog rasporeda, ponovite se: "Sada nije vrijeme".
2. Izbjegavajte brigu u satima odmora: U ovom se trenutku brige mogu vizualizirati kao oblaci koji su oko glave, ali se raspršuju pri odmoru.
3. Sjetite se sretnih trenutaka: Kad se pojavi zabrinutost, posebno noću, donesite sretna sjećanja na trenutke u kojima se osjećala radost, mirno ili zadovoljstvo. Morate pokušati spasiti sve detalje tog trenutka, od aroma do boja.
4. Ometati: što ne znači da se problemi zanemaruju, ali shvatite da bi ih trebalo suočiti u pravo vrijeme. Da biste se odvratili, pročitajte knjigu, slušajte ugodne pjesme ili nazovite prijatelja.
5. Odvojite malo vremena: Razumijevanje da nestaje zabrinutosti ne radi iz jednog trenutka u drugi, već se postupno postiže.

Primjena ovih preporuka moguće je smanjiti prekomjernu zabrinutost i spriječiti da postane činjenica puna tjeskobe koja utječe na kognitivne procese ili radne performanse.

15 namirnica za borbu protiv stresa i tjeskobe

Bibliografija

• Acosta, J. (2008). Kontrola stresa. Barcelona: Ed. Breska.
• Cornejo, m., & Lucero, m. C. (2006). Vitalne zabrinutosti kod studenata koji se odnose na psihološku bušotinu i modalitete suočavanja. Osnove u humanističkim znanostima, (12), 143-153.
• Ferrer Botero,. (2010). Briga, zlo našeg dana. Psihologija s Kariba, 76-88.
• Lazarus, R. S. (2000). Stres i emocija. Upravljanje i implikacije na naše zdravlje. Bilbao: Bruwer's Def.