Što je mikromeditacija?

Specijalisti u korist meditacije sugeriraju, mnogo puta od neuroznanosti, koja Meditiranje može, lagano, strukturu mozga i pojačava područja povezana s pažnjom i kontrolom emocija. Većina istraživanja na ovom polju izvještava da je meditacija korisna za poboljšanje razine skrbi, svijesti i emocionalne samouregulacije.

Međutim, danas je provođenje praktičnog. Da bi promatrali stvarne promjene, smatra se da Praksa se mora kontinuirano izvoditi najmanje osam tjedana, Pola sata dnevno. Ovo bi bilo vrijeme koje bi moždana kore trebala ojačati.

Ali, ovo predstavlja prvi izazov, budući da, iako ima mnogo ljudi koji žele ugraditi ovu praksu u svoje rutine i dobiti njihove koristi, ne održavaju svi obveza i postojanost koja je zaslužna.

Sadržaj

• Mikromeditacija
  • Nekoliko minuta, nekoliko puta
• Neke ideje za mikrodituru
• Prednosti mikromeditacije
  • Bibliografija

Mikromeditacija

Postoje oni koji su započeli prakse u jogi i meditaciji, posebno zbog procvata koji je osvojio, ali još uvijek ima mnogo ljudi koji toleriraju visoku mentalnu optužbu i koji ne pronalaze određeno vrijeme da se posvete tome, pogotovo ako su Njihovi su dnevni red vrlo puni. U tom smislu opet, mikromeditacija relevantna.

Mikromeditacija je kratka praksa koja se može izvesti svakodnevno i doživjeti njegove prednosti.

Mikromeditacije su kratke, kratke prakse, s nekoliko minuta, u kojima možete preusmjeriti pažnju, postati svjestan tijela, emocija i dobiti energiju. Pored toga, oni se mogu izvesti s bilo kojeg mjesta, čak i ako radite, uzimajući taj kratki trenutak.

Meditacija je povoljan psihološki alat za ublažavanje učinaka anksioznosti ili stresa, usredotočiti se na sadašnjost i osjećati se spokoj. Ali, oni koji se zbog nedostatka vremena ne mogu posvetiti meditaciji, mogu pribjeći mikroditaciji da bi svoje mentalno zdravlje održali u dobrom stanju, zbog prednosti zaustavljanja u ažuriranju ili nekoliko, regulirajući disanje i osjetite senzacije bez prosuđivanja.

Ovisno o preferencijama i ciljevima koji se slijede, postoji nekoliko vježbi mikromedovanja, iako je, na bilo koji način, prilično učinkovit alat.

Nekoliko minuta, nekoliko puta

Uključiti mikromeditaciju u naš život, predlaže se Započnite s uzimanjem dvije ili tri minute, u kojem se "autopilot" zaustavlja, Napravljena je stanka i počinju se upravljati iskustvima, mislima i emocijama.

Malo po malo, praksa se može uvesti u šest zaustavljanja tijekom dana. To je Ukupno, bilo bi posvećeno dvanaest minuta dnevno.

Medika da osoba osvaja više vremena i iskustva, može produžiti mikromeditaciju, jer su to most za postizanje najdužih i najvjernijih lijekova.

Ideja je Prestanite više puta razmišljati u strahu, budućnosti, brigama i onome što je u tijeku, ustupajući mjesto stanju biti u miru u tom trenutku, sa mislima i osjećajima koje imate. Ovo bi bilo pravo iskustvo bića.

Neke ideje za mikrodituru

Predlaže se izvoditi kratki skener tijela, izrađujući neke tri daha i promatraju senzacije koji su na nogama, gležnjeve, koljena I tako dalje, zanemarujući buku uma dok je tijelo izrađeno i povezano s osjetilima. Ovo može potrajati oko tri minute.

Druga ideja može biti tri daha i Budite pažljivi na zvukove koji se percipiraju iz okoliša.

Može se učiniti i Ponavljajući mantru. Na primjer, udahnite i izgovarate mantru iznutra, puštajući se da se omota značenjem istog, što može biti: "Sve je u redu".

Ove se mikroditacije mogu prakticirati kad ustanete iz kreveta, prije nego što započnete s radom ili na kraju dana. Kako se osoba osjeća ugodno, može produžiti vrijeme od 1 minute na 3 minute i uzeti do 10 ili 20 minuta.

Međutim, treba napomenuti da je učinak ograničen, odnosno ne postoje znanstveni dokazi koji dugoročno djeluju. Stoga su ove kratke meditacije Koriste se za dobivanje emocionalne regulacije, Ali to nije praksa koja dovodi do izmjene percepcije, navika koje nisu zdrave ili ličnosti, što se postiže drugim vrstama dužih praksi i psihološkom podrškom.

Prednosti mikromeditacije

Procjenjuje se da je potrebno osam tjedana meditacije za smanjenje aktivnosti u amigdali, što je struktura koja omogućava identificiranje potencijalnih prijetnji i skeniranje okoliša da traže moguće opasnosti.

Kad se otkrije moguća prijetnja, amigdala potiče odgovor na borbu ili let, što podrazumijeva oslobađanje hormona koji uzrokuju stres, poput kortizola ili adrenalina. Stoga se pažnja toliko fokusira na prijetnju koja onemogućuje koncentraciju na nešto drugo.

U tome trenutni kontekst, Usred gubitaka i neizvjesnosti, Mnogi ljudi promatraju potencijalne prijetnje koje se percipiraju iz okoliša i doživljavaju neprekidnu nelagodu. Otuda i važnost kratkog odmora ulazeći u mikromeditaciju mikrofona.

Posljednja preporuka je rješavanje disanja i, kroz vođenu meditaciju, dati dvadeset svjesnih daha.

Vježbe meditacije vizualizacije

Bibliografija

• Campagne, D. M. (2004). Teorija i fiziologija meditacije. Psihosomatska medicinska bilježnica i psihijatrija veze, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, G. S. (2011). Meditacija, pažljivost i njegovi biopsihosocijalni učinci. Pregled literature. Elektronički iztacala Psychology Magazine, 14(2), 223.
• Mañas, ja. (2009). Pažljivost (puna pažnja): Meditacija u kliničkoj psihologiji. Psihološki glasnik, pedeset, 13-29.