Koji su aktivni pauzi i zašto je važno raditi ih kod kuće i na poslu

Kad u sebi nema odmora, beskorisno je tražiti ga drugdje. François de la Rochefoucauld (pisac, aristokrat, političar, vojska, pjesnik i francuski filozof).

Umjetnost odmora dio je umjetnosti rada. Jhon Ernst Steinbeck (američki pripovjedač i dramatičar. Dobio je Nobelovu nagradu za književnost 1962. godine).

Život se praktički promijenio za sve u pandemiji Coid 19. Raditi kod kuće i u uredu nije bio isti. Odjednom je kuća ured, a ured je kuća, jer su mnogi proveli previše vremena na poslu kao da je to njihov dom. I kad je vrijeme ureda otišlo u kuću, osjećamo zbunjenost.

U početku je proveo puno vremena u kući, bio je to kao dug, vrlo dug vikend. S pauzama gotovo uvijek odlazak u hladnjak ili kuhinju. Trebalo bi biti normalno, nakon radnog razdoblja, odmoriti se. Međutim, ako to nismo učinili na poslu, također to nismo radili kod kuće.

Mnogo je kategorija ljudi: od kojih izbjegavaju raditi kada bi to trebali učiniti, na što postaju ovisni o radu (rade ili radnoholički) i ne odmaraju se.

Iako je naše tijelo gotovo savršen stroj, potrebe: hraniti se, trošiti tu energiju i, naravno, i odmaratir.

Sadržaj

• Poznavanje našeg tijela i uma
• Operativni centar
• Stres i emocije
• Protiv oduzimanja stresa i emocija
• Poznavanje aktivnih mogućnosti stanke kod kuće ili posla
• Aktivnije pauze za vaš bunar
  • Udahnite polako i duboko
  • Istezanje (ruke, ruke, noge)
  • Istezanje (pomaknite lice)
  • Hodati
  • Meditirati
  • Plesna/plesna terapija
  • Glazbena terapija
• Prednosti aktivne stanke
• Socijalna podrška
  • Beneficije
  • Bibliografija

Poznavanje našeg tijela i uma

Zdravlje i bolest: neraskidiva jednokrasnost

U brzoj viziji našeg prekrasnog ljudskog strojeva formira nas: molekule, stanice, organi, tkiva i sustavi.

U ovom kratkom turneji nalazimo složeno umršeni i radimo na tome da nas ostane na životu, sustav:: respiratorni (Udišemo oko 21 tisuće puta dnevno i svakodnevno kružimo 8 tisuća litara zraka), cirkulatorni (Pumpa 7 tisuća litara krvi dnevno i rečeno transport krvi; kisik, hranjive tvari, hormoni ugljičnog dioksida i još mnogo toga), Imuni (Otkriva i neutralizira tvari koje mogu oštetiti vaše tijelo), probavni (probavite hranu, apsorbirajte svoje hranjive tvari i odbacite ono što nam više ne treba), koštani (Izradite unutarnju strukturu s 206 kostiju i omogućava lokomociju), mokraćni (Omogućuje izlaz otrovnih tvari krvi koje se ne mogu odbaciti drugim načinima i to čini u urinu), igrač (Oni su organi koji se odnose na plodnost, sintezu spolnih hormona i zadovoljstva), mišića (ima više od 650 mišića i omogućuje lokomociju), endokrin (Librara kemijski glasnici zvani hormoni, koji omogućuju regulaciju među mnogim više stvari: šećer za tijelo, pomažu u disanju i poticanju seksualnosti), limfni (To je glavna komponenta imunološkog sustava), integumentalan (formirana kožom, noktima i kosom; predstavlja prvu obranu od patogena), osjetilni (Sastoji se od svih naših organa smisla i pretvara podražaje iz inozemstva u nervozne informacije),   I na kraju živčani sustav (Formirano od milijardi neurona, to je središte zapovijedanja svih sustava i zapovijeda ga mozgom) (Prieto, 2021; Kelly, 2021).

Operativni centar

Živčani sustav je središte iz kojeg su sve operacije svih sustava koordinirane. Kad nešto naučimo u najosnovnijem, uspostavljena je veza neurona, nazvana sinapsa. I, način na koji svatko od nas uči zbog osnovnog načina uspostavljanja tih sinapsi.

Naš poseban način učenja poznat je po imenu Sinaptoma. Dok je način postojanja svakog od nas poznat kao "Konceptom”, To jest, ne samo način na koji učimo, već uključuje i sve naše osobine ličnosti i način na koji se ponašamo, na bolje ili gore (Seung, 2010).

Bilo bi nemoguće, s obzirom na ogromnu količinu informacija koje su zabilježene na staničnoj i neuronskoj razini, napraviti sintezu načina na koji funkcioniraju mozak i neuronske veze. Međutim, želim istaknuti nekoliko aspekata od najveće važnosti. Ima da govori, mali mozak u našem mozgu. Cerebralni krajnici, one male strukture veličine badema i jedna u svakoj cerebralnoj hemisferi odgovorne su za registraciju svake naše emocije. I, kad se aktiviraju, Mnogo puta ih je moždani korteks nemoguće smiriti, to je poznato kao "emocionalna otmica". To jest, mi smo na milosti naših emocija i nismo u stanju razmišljati, samo osjećamo. Na krajnicima mozga pohranjuju se emocionalna sjećanja, pozitivne ili negativne stvari koje smo doživjeli, emocionalno gledano.

Samo kao referenca, cerebralni korteks je mjesto koje nas čini ljudima, mjesto na kojem dolaze naše najsjajnije misli, omogućava nam da budemo empatični, donosimo odluke, osjećamo suosjećanje, budemo altruistični, planiramo, odlučujemo i imamo samokontrolu od sebe emocije.

Naše učenje i odluke povezani su s istodobno doživljavajući emocije.

Stres i emocije

Kad doživimo velike doze stresa ili kada se osjećamo stresno, bilo kod kuće ili na poslu, moramo smanjiti intenzitet tog iskustva.

Svijet koji doživljavamo u dobrom ili lošem, posreduje i nešto što nazivamo osnovnim psihološkim procesima, to su: Osjećaj, percepcija, motivacija, emocija, pažnja, jezik, misao, sjećanje, inteligencija i učenje. Predviđaju i opažaju svijet oko nas, a ti su procesi povezani s ponašanjem: opuštajući ili stresni.

Međutim, Kada se pogoršamo, možemo postati nespretni u odlučivanju -donošenje ili djelovanje na najprikladniji način I to nam onemogućuje da se aktivno zaustavimo kod kuće ili na poslu da budemo učinkovitiji.

Tada se tri događaja istovremeno spajaju i zamisli našu intelektualnost ili naše obrazloženje: emocije izvan kontrole, stresna ponašanja koja nas vode do krajnjih granica i nekih organa osjetila (okus, dodir, vid, uho i miris) koji su hiper aktivirani.

Na primjer, način na koji se osjećamo, tjera nas da razmislimo o tome da se s tim pomislimo. Negativne misli, donijet će nam emocije, osjećaje i negativna ponašanja i obrnuto.

Protiv oduzimanja stresa i emocija

Nitko ne treba odmor više od onog koji ih je upravo imao. Elbert Hubbard (američki pisac, urednik, umjetnik i filozof).

Najveće uživanje je odmor nakon posla. Immanuel Kant (filozof i pruski znanstvenik prosvjetiteljstva).

Prednost poznavanja ovih podataka je u tome što možemo deaktivirati stres, emocije i naše organe smisla, raditi aktivnosti kako bismo ih usporili ili resetirali i živjeli više stabilnosti u našem životu.

Strategiju za postizanje ravnoteže, iako nije tako jednostavna, nije nemoguće postići.

Prema evolucijskom psihologu Roberta Kurzbana sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, mozak ima specifične funkcije, ali također djeluje po modulima, a oni mogu raditi kontradiktorno. Isti mozak može smjestiti dva oprečna uvjerenja o istom pitanju, Zove se modulacija mozga. Ono što vidite rezultat je konteksta. Dakle, ljudski mozak Može istovremeno smjestiti dva međusobno nespojiva uvjerenja, od percepcije do morala (Punset, 2012).

Tako, Opuštanje može stresati i stresno se može opustiti. Planiranje odmora može biti opuštajuće. Boravak na plaži Paradisiac ostavlja nas izuzetno tihim (gledajući more, opuštajuću masažu, nekoliko pića, ukusnu hranu, dobro društvo i još mnogo toga). Međutim, ako računi usluge nestanu iz ruke, detonator je početi osjećati stresno. A rad u višku može nas naglasiti, ali istovremeno može biti opuštajući, ako smo napredovali posao i obveze ili jednostavno ako je posao ugodan. Dolazimo na ovaj put do paradoksa: stres opuštanja i stres-relajación.

Ako smo pod stresom, nismo najbolji za razmišljanje. Dio informacija spremljenih u našem mozgu možemo ih analizirati s akronimom "Automobil". Ne mislim na simpatičnu kolica filma Disney-Pixar. Carr, znači da su neke funkcije mozga: Codati, DOlmacenar, REcuperar (informacije) i REactuate (ponašanja koja smo proveli). Dok se okoliš mijenja, mozak će se i dalje mijenjati. Vidjeti kako se možemo prilagoditi je ono što vas razumije, da morate naučiti više iz ljudskog potencijala. Način na koji ljudi preživljavaju katastrofalne događaje, način na koji ljudi mogu transformirati strašno iskustvo u fenomenalnu povijest. Mnogo ima veze s načinom na koji primamo informacije i obrađujemo ih kako bismo odgovorili na određeni način (Kelly, 2021).

Neke reakcije kad smo pod stresom su: drhtajte, raspravljajte, bježite, više stresajte, idite utjehu s hranom u hladnjak ili kuhinju, plačite, predajte se (spaljeni "izgaranje", to je stanje mentalne, emocionalne i fizičke iscrpljenosti) i vrlo vjerojatno bolestan. I, naravno, gubimo samokontrolu i postajemo nespretniji u donošenju razumnih i odgovarajućih odluka.

Ako smo pod stresom ili emocionalno oteti, prefrontalni korteks djeluje loše.

Naprotiv, kad smo opušteni, možemo: radimo meditaciju, mi smo otporniji, emocionalno smo pametniji, možemo početi pjevati, rješavati probleme ili prošetati. U ovom slučaju naše su emocije više kontrolirane, bolje je planirati i donositi odluke.

Poznavanje aktivnih mogućnosti stanke kod kuće ili posla

Vremena slobodnog vremena su najbolje od svih akvizicija. Sokrat (grčki klasični filozof. Bio je Platonov učitelj).

Onaj koji za sebe nema dvije trećine dana, rob je, bilo što, politički, trgovac, službeni ili učenjak. Friedrich Nietzsche (filozof, pjesnik, glazbenik i njemački filolog devetnaestog stoljeća).

Prva opća korist je da to učinimo često i namjerno, omogućit će nam da ponovno aktiviramo svoje tijelo i um. I, Možemo se resetirati da budemo učinkovitiji u zadacima koje obavljamo. Slijedom toga, imat ćemo bolju osobnu ravnotežu i napravit ćemo skladnije okruženje s ljudima oko nas.

Srećom opcije su mnoge. Sve što trebate učiniti je izvršiti bilo koji od njih.

Pauze su fizičke i/ili mentalne. Upraviti ih u praksi ovisit će o vašoj osobnosti, vašem kontekstu, ukusu i mogućnostima na dohvat ruke.

Namjerno možete posvetiti nakon dva ili tri sata rada, petnaest minuta za deaktiviranje, kisik mozga i snižavanje razine stresa.

Evo nekoliko opcija:

• Cijenim umjetnost
• Naučite dobro spavati
• Zahvaliti
• Kupite cvijeće
• Slušajte zvukove kiše
• Napišite pismo / pjesmu
• Raditi vrtlarstvo
• Radi jogu
• Kupovina / trgovački centar / Super Market
• Ići u ribolov
• Idite u kozmetički salon
• Idite u kino / kazalište
• Ići kupovati
• Pročitajte knjigu (poezija / roman itd.)
• Planirajte odmor
• Oprosti nekome
• Sjednite za razmišljanje o prirodi
• Okupati se
• Popite kavu /TE
• Pusti muziku
• Pogledajte more (gotovo)
• Promatrajte oblake

Mozak može otkriti loše navike i može naučiti nove rutine, mi to nazivamo cerebralnom plastičnošću.

Aktivnije pauze za vaš bunar

Udahnite polako i duboko

Dišući sporo i duboko

• Smanjite ritam svog ubrzanog srca, opustite mišiće u napetosti, postajete svjesni svojih emocija, možete razmišljati više racionalno, smanjiti razinu anksioznosti i koncentrirati svoju pažnju na oporavak svog mentalnog mira.
• Ukratko, započinjete kontrolirati svoj stres i svoje emocionalno stanje

Istezanje (ruke, ruke, noge)

• Ako provedete puno vremena, dajte sebi nekoliko minuta da se pomaknete i ispružite cijelo tijelo.
• Prilikom istezanja pomažete svojim zglobovima da naprave različite pokrete i protoku krvi po cijelom tijelu.
• Dobivanje fleksibilnosti je postupni postupak, tako da ne biste trebali osjećati napetost ili bol.
• Istezanje opušta um i tijelo, usvojite ga kao dio vaše rutine. Osjetit ćete prednosti.

Istezanje (pomaknite lice)

• Možete zavarati svoj mozak koji je sretan, kad se pretvaraš u osmijeh.
• Generirate endorfine, nižu razinu kortizola, hormon stresa.
• Dissinirate napetost svog tijela pomicanjem lica

Hodati

• Pomozite sagorijevati kalorije i smršavjeti.
• Pomozite razviti bolju kreativnost.
• Oslobodite bol u zglobovima.
• Povećati imunitet.
• Šetnja pomaže više živjeti.
• Poboljšava san.
• Poboljšava raspoloženje.
• Poboljšava i jača vaše srce.
• Odgađa pojavu varikoznih vena.

Meditirati

• Smanjite stres (pomoć endokrinoj/ imunološkoj ravnoteži).
• Otočno smanjuje simptome povezane s depresijom, anksioznim poremećajima i kroničnom boli.
• Poboljšava nesanicu.
• Povećajte sposobnost "obraćanja pažnje".
• Poboljšava kvalitetu života.
• Poboljšava neuroplastičnost mozga.
• Poboljšavanjem veze između privremenih i parietalnih režnja, perspektive se poboljšavaju, a suosjećanje i empatija se povećavaju.
• Poboljšava memoriju. Poboljšajte strategije suočavanja protiv stresa (Ricard, Lutz, & Davidson, 2015, stranice. 18-25).

Plesna/plesna terapija

Mi smo bića ciklusa, zamišljeni smo kad smo se u sinkroniciji i isprepleteli naši roditelji složili u životu, Živimo u prirodnosti s biološkim i prirodnim ciklusima: svjetlost i sjena, dan i noć. Budući da smo bili u trbuhu naše majke, čudo prirode uzrokovalo je da stanice budu tučene stanice koje bi tvorile naše srce (Barrera, 2021).

I tijekom cijelog vremena gestacije, ritam (puls ili pulsacije) srca naše majke cijelo je vrijeme zvučao.

Plesna terapija ima različite ciljeve: Koristi se za smanjenje utjecaja depresije, anksioznosti, da biste znali unutarnju percepciju i senzacije ljudi (interocepcija), kao društvena vještina integriranja nekoga u društvo.

I primjenjuje se u privatnim ili kolektivnim sjednicama; U školama, zajednicama, azilu, javnim prostorima ili čak psihijatrijskim bolnicama.

Beneficije

• Povećava kapacitet rebrastih kaveza, tako da je disanje dublje.
• Promicati mentalnu lucidnost.
• Naglašava reflekse, što povećava brzinu fizičkog i mentalnog odgovora.
• To je odličan način za borbu protiv stresa, uravnotežiti mir i mirno stanje.
• Potiče harmoniju i potragu za rješenjem u sukobljenim situacijama.
• Pojačano je sjećanje na percepciju pokreta, poštujući prostor drugih, istovremeno ograničavajući vlastiti.
• To vas čini kreativnijim i s mogućnošću improvizacije pokreta (González, 2019., citirano u Barreri, 2021).

Glazbena terapija

• Nesvjesno Intuitiramo taj ritam i vrijeme znače zdravlje.
• Slušajte svoju glazbu, slušajte svoje srce i slušajte svoje disanje.
• Prizemljite mužjak koji spušta intenzitet svojih emocija, sinkronizirajte ga s otkucajem srca i disanjem. To će sniziti razinu vašeg stresa.
• Nesvjesno Intuitiramo taj ritam i vrijeme znače zdravlje.
• IScuchar glazba koja nam se sviđa i pleše, stvara zadovoljstvo i jastuke strah ili tjeskobu. Čak i naš stres propada.
• Ugodna glazba stimulira jezgra accumbens koji je dio Naš sustav nagrađivanja i čini nas zadovoljstvom.
• Glazba je pohranjena duboko u našem mozgu Zato se možemo sjetiti pjesama koje više godina nisu čuli ako ih ponovno slušamo.

Prednosti aktivne stanke

• Poboljšava motoričku koordinaciju
• Pomozite u kontroli anksioznosti
• Poboljšava raspoloženje
• Promicati razvoj mozga
• Stimulira komunikaciju i izražavanje osjećaja
• Favorizira emocionalni i emocionalni razvoj
• Oštre pet osjetila
• Potiče socijalnu međusobnu vezu i integraciju
• Pomoć za osobni razvoj
• Poboljšava samo -odjavu
• Pomozite u rješavanju emocionalnih problema
• Ubrzati ili niže srčane pulsacije
• Poboljšava učenje i aktivira dugoročne uspomene

Socijalna podrška

• Psihosocijalni stres imat će negativne učinke na zdravlje i dobro i dobro od onih koji nemaju socijalna podrška, Iako će se ovi negativni učinci smanjiti kod osoba s jakom podrškom društveni.
• Okupiti se ili razgovarati s prijateljima, suradnicima ili je obitelj, gotovo ili osobno, dio mreža socijalne podrške.

Beneficije

• Poboljšava sposobnost rješavanja stresnih situacija.
• Ublažava učinke emocionalne tjeskobe.
• Promiče dobro mentalno zdravlje tijekom života.
• Generira serotonin, hormon: mir, odnos, zdravlje i odmor.
• Osigurajte prostor za Opustite se i razvijajte pozitivno dijeljenje.
• Smanjuje efekti negativi zdravstvenog stanja i poboljšava imunološki sustav.
• On podržati, To može biti fizička stvar (materijal) ili simbolično pitanje.
• Unutar podržati Društveni je Emocionalna podrska, da da omogućava nam da prepoznamo svoje emocije Prije drugih. Ovaj podržati Temelji se na uzorcima naklonosti, empatije, aktivnog slušanja, prihvaćanja itd.

Maknite se od tehnologije

• Odspojite se od virtualnog svijeta, živjeti na više lica -na -face.
• Tehnološka ovisnost predviđa.
• Promovirajte komunikaciju licem u lice. U mreži se ne generira ovisnost. Ni to ne generira nezadovoljstvo gledanjem "sretnih virtualnih života drugih ljudi".
• Odmaknete se od alarmantnih, katastrofalnih i negativnih vijesti.

Prednosti humora

• Ljudi koji suzbijaju stres sa humorom imaju zdraviji imunološki sustav.
• 40% pati od manje srčanih udara ili moždanih udara.
• Imaju manje bolova u zubnim tretmanima i žive četiri i pol godine.
• Povećati proizvodnja imunoglobulina A (antitijelo imunološkog sustava) prisutan u slini, suzama, vapnencima i respiratornoj, gastrointestinalnim i genitourinarnim sekretima.
• Imunoglobulin (IGA) je prva linija obrane od infekcije (Wiseman, 2009, stranice. 38-43).

Odaberite opciju koja najbolje odgovara vašim potrebama!

Bibliografija

• Barijera j. DO. (2021.) Danzaterapia i njegove pogodnosti, savjetovani 27. lipnja 2021. u mreži: https: // www.psihoaktivan.com/blog/la-danzaterapia-y-sus-benefits/
• Kelly t. W. (2021.) Ljudski (Unutarnji svijet: Reakcija), Netflix, produkcija Stephena Davida Entertainment Inc
• Prieto b. (2021) 13 sustava ljudskih tijela i njegove funkcije, savjetovani 27. lipnja 2021., u crvenoj boji: https: // Medicaplus.COM/Medicinski general/-body-ljudski sustavi
• Punset e. (2012) RTVE, jezik je osmišljen kako bi nas zbunio, intervju Eduarda Punseta s evolucijskim psihologom Robertom Kurzbanom, savjetovan 27. lipnja 2021. u Red: https: // www.Rtve.ES/Television/20120320/Jezik-Esta-Disenado-Para-Confunda sami/508771.Shtml
• Ricard, m., Lutz, a. & Davidson, R. (2015) U mozgu Meditatora, časopis za istraživanje i znanost, siječanj 2015, Editorial Press Scientific, Barcelona.
• Seung S. (2010) Sebastian Seung: Ja sam moj Connectima, savjetovan 27. lipnja 2021., u mreži: https: // www.Ted.com/talks/sebastian_seung_i_my_connectome?Jezik = je
• Wiseman R. ".
• Ljudski (2021.) Unutarnji svijet: Reakcija, Netflix, dokumentarni film