Što trebate podići raspoloženje

Naše raspoloženje može utjecati i propadati za različite okolnosti. Nekih dana možemo se osjećati tužnije, a da ta tuga postane patološki problem.

¿Postoje vitamini ili tablete za podizanje raspoloženja? Da bismo poboljšali ili sačuvali svoje raspoloženje, možemo nam pomoći s nekim prirodnim proizvodima. U ovom članku psihologije govorimo vam Što trebate za podizanje raspoloženja: 5 prirodnih proizvoda.

Morate uzeti u obzir da su u nastavku pet proizvoda koji su privukli određenu pažnju među znanstvenom literaturom i pokazali određenu korist u poboljšanju raspoloženja, posebno u kontekstu depresivnih poremećaja, izloženo u nastavku. Nijedna od njih nije zamjena za bilo koju antidepresivnu terapiju.

1. Triptofan
2. Čokolada
3. Omega-3 kiseline
4. Cinkov
5. Trava San Juana

Triptofan

Triptofan je Esencijalna aminokiselina prisutan u različitim namirnicama poput mesa, mliječnih proizvoda, voća i sjemenki. Ova aminokiselina je prethodnica serotonina i melatonina.

Serotonin je vrlo važan neurotransmiter u monoaminergičkoj teoriji depresije. Ova teorija ukazuje da je depresija uzrokovana smanjenjem biogenih monoamina: serotonin, norepinefrin i dopamin. Stoga, ako je triptofan prethodnik serotonina pomoći će poboljšanje raspoloženja.

Što se tiče melatonina, to je povezano s ciklusima spavanja-vigilia. Stoga, ako je triptofan također prekursor, to će stupiti na snagu na probleme spavanja (koji mogu biti prisutni u depresivnim slikama).

A Prirodna i bogata hrana u triptofanu su:

• Banane
• Jajašca
• Mlijeko
• Integralna riža
• Plava riba
• Piletina i puretina
• Orašasti plodovi poput pistaka ili kikirikija

Čokolada

Prednosti čokolade tradicionalno su i popularno povezane, između ostalih, kako bi poboljšali raspoloženje. Čokolada je zvijezda u hrani za podizanje raspoloženja.

Među tvarima koje čine čokoladu i koje mogu biti povezane s poboljšanjem raspoloženja, ističu se Metilksantini (poput kofeina) ili kakao flavanole.

Što se tiče kofeina, to je ovisna tvar prisutna u raznim namirnicama i pićima poput kave i/ili čaja. Ova tvar je psihostimulant, to je to stimulira živčani sustav. Osjećaj nedostatka energije može se pojaviti i u odnosu na depresivne probleme, tako da kofein može ublažiti ovaj simptom, čineći nas energičnijim.

U Scholeyjevoj recenziji, a. I Owen, l. (2013)^[1] Ispituje se šest studija vezanih za čokoladu i raspoloženje. Konačno, kod njih je došlo do prigušivanja negativnog raspoloženja, pronalaženje većih učinaka u čokoladi (zamišljeno kao sve njegove komponente) nego u komponentama zasebno.

Omega-3 kiseline

¿Tražite prirodne tablete za učinak raspoloženja? Omega-3 kiseline su također povezane s depresijom. Je oko polinezasićene masti koji su, prije svega, u plava riba. Nedostatak omega-3 u prehrani povezan je s povećanim rizikom od depresije, budući da se ova vrsta kiselina nalazi u neuronskim lipidnim membranama i optimizira sinapsu.

Caballer Garcia, J., Torío ojea, i., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, s. (2017)^[2] Proveli su pregled objavljene literature u odnosu na Omega-3 i depresiju. Zaključak njegovog pregleda je da omega-3 kiseline mogu pomoći u liječenju depresije. Konkretno, Eicosapentaenoična kiselina (EPA) Čini se da ima veći učinak od dokosaheksaenoične kiseline (DHA).

Iako je istina da to nije tretman depresije kao takva, čini se da je to dobar saveznik ovoga. Dakle, plava riba je druga hrana koja pomaže u prenošenju raspoloženja.

Cinkov

Cink je mineral koji možemo pronaći u različitim namirnicama. Neki od njih su:

• Badem
• Jetra
• Sir
• Školjke
• Piletina

Iako mehanizam djelovanja koji povezuje cink i raspoloženje još nije vrlo jasan, istina je da su niske razine cinka povezane s pojavom depresivnog raspoloženja. To će biti buduće istraživanje u ovom polju koje određuje vrstu odnosa između oba.

Što se tiče ovog minerala, potrebno je napraviti nekoliko razmatranja:

• Umjerenost. Prvo je da cink može prestati biti koristan za zdravlje (a čak može biti štetan) ako se konzumira u velikim količinama.
• Interakcija. Druga ima veze s njegovom komplementarnom ulogom liječenja antidepresivima. Moramo uzeti u obzir da neki antidepresivni lijekovi, poput inhibitora monoaminoksidaze (INAO), imaju interakciju s hranom poput sira ili jetre, ovdje izloženi kao namirnica -bogata cinkom. Stoga moramo strogo slijediti smjernice za hranu koje je liječnik naznačio ako slijedimo farmakološki tretman.

Trava San Juana

¿Što je s infuzijama za podizanje raspoloženja? SAN JUAN -ova trava ili hipericum perforatum korišteni su u problemima povezanih s depresijom i spavanjem. Iako je potrebno više istraživanja o ovom proizvodu, čini se da ima efekt antidepresiva. Njegova potrošnja može dovesti do nepovoljnih učinaka poput gastrointestinalnih problema, zbrke i sedacije (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz,. i González Delgado, M., 2001)^[3].

Glavni kontraindikacija je njegova konzumacija tijekom trudnoće. Osim toga, može se pojaviti interakcija s različitim lijekovima kao što su digoksin, teofilin, antiretrovirusni lijekovi, antidepresivni lijekovi, ciklosporin, varfarin i oralni kontraceptivi. Za sve to preporučujemo Prije konzumacije trave San Juan, savjetovanje se vrši s liječnikom Kako bi se spriječile moguće štetne učinke.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što trebate podići raspoloženje, Preporučujemo da unesete našu kategoriju prirodnih lijekova.

1. Scholey, a. I Owen, l. (2013) Učinci čokolade na kognitivnu funkciju i raspoloženje: sustavni pregled. Pregled prehrane, 71 (10): 665-681. Doi: 10.1111/Nure.12065
2. Caballer Garcia, J., Torío ojea, i., Jiménez Treviño, L. i Sánchez Fernández, s. (2017) Omega-3 masne kiseline i depresija: sustavni pregled. Biološka psihijatrija. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz,. i González Delgado, M. (2001) SAN JUAN GRASS (HIPRICUM PROFRORATUM SP). Bolnička ljekarna, 25 (6) 356-362.