Je moguće spavati?

Jedno od velikih uličnih pitanja je je li moguće oporaviti san. U mnogim prilikama i iz više razloga mijenjamo raspored spavanja. Film, noćna noć, um koji rumuni o beskrajnim brigama, višak stresa koji nas sprječava da udarimo u oči ... bez obzira na uzrok, oporavak spavanja je problem koji je zainteresiran za stručnjake na tom polju i oni su istražili subjekt. Tako da, Je li moguće oporaviti san? I ako je tako, kako to možemo učiniti?

Sadržaj

• Oporaviti san
• Štetne dnevne navike
• Recept za dobro spavanje
• Zaključak
  • Bibliografija

Oporaviti san

Istraživački tim Jeremija Ochaba (2021.) objavljen u članku Promatranje promjena u funkcioniranju ljudi tijekom induciranog nedostatka spavanja i razdoblja oporavka Mali eksperiment provedeno kako bi se potvrdio kako se kognitivni procesi oporavljaju nakon uskraćivanja spavanja i koliko dugo treba. Za to su doživjeli s 13 predmeta. Prvo su smanjili vrijeme spavanja tih ljudi 30% na 10 dana i dokazali koliko su vremena trebalo da se oporave. Primijetili su to Sedam noći potpunog sna nije bilo dovoljno da ponovno uspostave svoje kognitivne tužiteljstvo u normalu.

Kako bi ispitali utjecaj nedostatka sna kod 13 ljudi koristili različite instrumente. Aktigrafija lutke za mjerenje dnevnih aktivnosti i obrazaca spavanja. Testovi kognitivnih performansi kao što su Zaustavite se za mjerenje vremena reakcije i preciznosti. I provedene su i dnevne elektroencefalografije za kontrolu moždane aktivnosti. Na taj su način različiti parametri izmjereni kako bi provjerili kako je uskraćivanje spavanja utjecao na subjekte tijekom sljedećih dana i koliko su dugo trebali vratiti se na prethodne razine.

Kao što OCHAB navodi, tijekom sedam dana kompletnog sna primijetili su da su se reakcijska vremena ispitanika vratila na početne razine. Međutim, drugi kognitivni zadaci poput preciznosti nisu bili u potpunosti obnovljeni, kao i aspekti poput memorije ili brzine obrade. Na ovaj način, Ochabov tim ističe Kognitivni procesi oporavljaju se, ali potrebno je duže nego što je moglo pomisliti na početku.

Štetne dnevne navike

Ovo malo istraživanje stavlja na tablicu podatke o nedostatku sna i kako utječe na kognitivnu razinu. Te su informacije važne u vremenu kada su naši ritmovi za spavanje prilično izmijenjeni. Navike poput vamping -a ili onoga što je isto s vašim mobitelom prije spavanja ili serije za gledanje ili filmovi ili rad kasno je izmjena u našim navikama spavanja. Stoga, iako mislimo da to nema utjecaja na naš dan u dan, Postoji niz kognitivnih promjena poput spomenutih koji nas čine malo više disfunkcionalnijim.

Mnogi su ljudi uobičajeni da potvrđuju da se tijekom dana osjećaju pospano, umorno, spori refleksi, što ih košta obradu informacija itd. Tako Važno je postati svjestan da određene noćne navike mogu utjecati na nas više nego što mislimo tijekom dana. Na ovaj će način biti ključno analizirati ako zaista moramo promijeniti bilo koji od naših noćnih običaja. Ako želimo prestati imati taj osjećaj da živimo usporen i da smo stalno pospani, bit će važno obratiti pažnju na sljedeći odjeljak u kojem se nude ključevi dobrog odmora.

Recept za dobro spavanje

Najbolji način da ne trpite negativne posljedice zbog nedostatka sna jest imati dobre navike spavanja. Na taj ćemo način također imati potrebu za oporavak sna. Stoga će se ponuditi niz indikacija uključenih u higijenu spavanja za spavanje. Zbog toga će pribjeći 10 zapovijedi utvrđene od strane Svjetski san Društvo U 2018:

1. Uspostaviti redovan raspored za spavanje i probuditi se.
2. U slučaju spavanja, ideal će biti da ne prelazi 45 minuta.
3. Izbjegavajte piti alkohol i pušite najmanje 4 sata prije spavanja.
4. Izbjegavajte uzimati kofein 6 sati kreveta: kava, čaj, bezalkoholna pića, čokolada ..
5. Izbjegavajte tešku hranu, previše slatku ili začinjenu najmanje 4 sata da biste otišli u krevet.
6. Izvoditi redovito vježbanje, ali izbjegavajte to prije odlaska u krevet.
7. Nosite udobnu odjeću.
8. Držite sobu dobro prozračenu i na udobnoj temperaturi.
9. Eliminirati što više svjetla i pokušajte blokirati najveću moguću buku.
10. Rezervirajte krevet za spavanje i seksualne odnose. To jest, izbjegavajte ga rasporediti za rad s računalom, mobilnim itd.

Zaključak

Spavanje je važno, nema sumnje. Predstavlja trenutak oporavka i fizički i mentalno, tako da ovaj postupak ne smijemo podcijeniti. Iako je istina da bi odrasla osoba trebala spavati oko 7-9 sati dnevno, svatko od nas ima odgovarajuće vrijeme, pa Bit će važno utvrditi koliko je san idealan za svakog od nas. Na taj ćemo način izbjeći da se izgubi san i trpi kognitivne posljedice tijekom dana.

Bibliografija

• Ochab, J., et al. (2021). Promatranje promjena u funkcioniranju ljudi tijekom induciranog nedostatka spavanja i razdoblja oporavka. PLOS ONE.