Prevladati emocionalnu ovisnost

Mnoge terapijske intervencije imaju veze s činjenicom da pacijent želi biti neovisniji u vezi: biti manje ovisan o bračnom paru, prijatelju ili ocu.

Prvo što kažem kupcima kada govorim o ovisnosti o vezama je da smo, kao ljudi, društvena bića koja su zakazana za vezu.

Biti emocionalno ovisan o drugoj osobi teško je suočiti se s kojom se može suočiti i još je teže prevladati.

Često je rezultat načina na koji je naučio držati se drugih kad je bio dijete ili iskustva s vezama koje je imao tijekom svog života.

Najvjerojatnije, ako ste u vezi s emocionalnom ovisnošću, ne osjećate se zdravo ili zadovoljavajuće. Vjerojatno ćete čak pokvariti odnos i / ili utjecati na vaše mentalno zdravlje i drugu osobu.

Sadržaj

• 8 znakova da ste u emocionalno ovisnoj vezi
• Šest načina kako se emocionalna ovisnost može prevladati
  • 1.  Razvija svijest o agenciji i istražuje odakle dolazi
  • 2.  Vježbajte i tolerirajte biti sam
  • 3. Namjerno planirano vrijeme za vidjeti druge prijatelje i sudjelovati u hobijima izvan veze
  • 4. Raditi na prihvaćanju vaših neželjenih i ranjivih osjećaja
  • 5. Naučite vas hraniti
  • 6. Počnite braniti svoje potrebe

8 znakova da ste u emocionalno ovisnoj vezi

1. Ne napuštate vezu iako vam ta osoba neprestano donosi neželjene osjećaje (tuga, tjeskoba, tjeskoba, bol).
2. Ne želite završiti vezu jer vas zastrašujete da budete sami.
3. Rijetko provodite vrijeme s prijateljima, obitelji ili drugim važnim ljudima jer stalno provodite vrijeme s ovom osobom.
4. Odričete se aktivnosti ili hobija u kojima ste uživali u korist provođenja vremena s ovom osobom.
5. Osjećate se ljubomorno ili ljuto kad ta osoba provodi vrijeme s drugim ljudima.
6. Ne možete zamisliti svoj život bez ove osobe.
7. Ovo je jedina osoba koja vas može učiniti bolje kad ste tužni ili zgroženi.
8. Raspoloženje ove osobe značajno i stalno utječe na to kako se osjećate. Na primjer, ako je ta osoba tužna, tužni ste. Ako je ta osoba ljuta, ljuta ste. Ako je ta osoba sretna, sretni ste.

Potrebna je određena količina hrabrosti i hrabrosti kako bi se suočila sa stvarnošću emocionalnog ovisnog o drugom, a potrebno je mnogo vremena, energije i napornog rada kako bi se prevladala.

To je reklo, nakon što to učinite, vjerojatno ćete osjetiti veću kontrolu nad svojim životom i istovremeno imate zdravije i zadovoljavajuće veze.

Šest načina kako se emocionalna ovisnost može prevladati

1.  Razvija svijest o agenciji i istražuje odakle dolazi

Jedan od prvih koraka za prevladavanje emocionalne ovisnosti je Prepoznajte da postoji i primjećuje misli, osjećaje i ponašanja. Također možete početi raditi na razumijevanju uzroka i odakle dolazi. Rečeno "Ako ga možete imenovati, možete ga ukrotiti"Ovdje se primjenjuje, to jest, kad jednom možete prepoznati gdje se događa i kada se događa, onda možete početi raditi nešto o tome.

To je često ono što motivira osobu da započne s psihološkim savjetima, jer terapeut može temeljitije pomoći u obrascima ovisnosti, razviti dublji osjećaj savjesti i uvježbati ga za promjene.

2.  Vježbajte i tolerirajte biti sam

Tolerirati da budemo sami na početku će biti neugodno, pogotovo ako se vaš obrazac temelji na približavanju drugoj osobi čim se osjećate sami. To je rečeno, što više vježbate bez davanja potrebe da se približite, lakše ćete biti u mogućnosti biti sa sobom. Važno je jer ne može ovisiti o nekome tko je uvijek tu. Osim toga, daje vam prostor da razmislite i obnovite svoj odnos sa sobom.

3. Namjerno planirano vrijeme za vidjeti druge prijatelje i sudjelovati u hobijima izvan veze

Uobičajeno ponašanje povezano s emocionalnom ovisnošću jest provoditi većinu svog vremena s jednom osobom dok puštate da su ostali odnosi i interesi izblijedjeli. Problem s tim je u tome što završite ovisno samo o jednoj osobi kako biste ispunili sve vaše potrebe, što je nemoguć zadatak.

Je Važno je imati nekoliko ljudi u vašem životu kojima možete ići primati podršku, zabavu i uživati, umjesto da ovisno o jednoj osobi. Također je važno istražiti i slijediti osobne interese izvan odnosa, tako da kad ta osoba ode, ne osjećate da nemate ništa.

4. Raditi na prihvaćanju vaših neželjenih i ranjivih osjećaja

Uobičajeno je pomicati ranjive emocije poput boli, tuge i razočaranja. Suzbijanje ovih osjećaja može vam pomoći u kratkom roku, ali gotovo uvijek se vraćaju i često se vraćaju kao još veće i intenzivnije emocije. Prihvatite da postoje bolni osjećaji omogućavaju povezanost sa sobom, samo -razumijevanje i ozdravljenje.

5. Naučite vas hraniti

Ako bi vaš prijatelj ili partner plakao, što biste rekli? Biste li vam rekli da stanete i nastavite dalje? Možda (ovisno o situaciji i njenoj vezi), ali vjerojatno ne. Najvjerojatnije, slušate, pokušajte se staviti na njihovo mjesto i ponuditi im podršku. Ako je ta ista osoba gripa, možete vam donijeti juhu ili vam ponuditi pomoć u školskom zadatku. Trakt na isti način. Ako se ne osjećate dobro, razveselite se s malo ugodne hrane, vrućom kupkom ili svojim omiljenim filmom. Ako ste tužni ili depresivni, razgovarajte s ljubaznošću sa sobom. Učenje sazrijevanja omogućuje vam sprijateljiti se sa sobom i manje ovisiti o drugoj osobi Da se pobrinem za vas.

6. Počnite braniti svoje potrebe

Kad nekome emocionalno ovisete, uobičajeno je ugroziti vlastite potrebe i želje da se prihvate drugoj osobi jer ih prestrašuju da ih izgube. Na primjer, možda se bojite da će se, ako razgovarate, drugi naljutiti i ostaviti vas, umjesto toga, šutite. Problem s tim je taj Ostavlja vas ogorčenim i pogoršava vaše samo -poštivanje. Možete izgubiti autentičnost i prepoznati koje su vaše istinske potrebe, što će vas dovesti do nezdravog odnosa sa sobom.

To je važna snaga Prvo identificirajte koje su vaše potrebe, a zatim ih branite. Jednom kada počnete raditi, počet će prepoznati da su vaše potrebe važne i dostojne da vas ispune i možete početi obnoviti svoje povjerenje i poštovanje prema sebi.