16 tehnika i vježbe za pamćenje

Naučiti tehnike i vježbe za pamćenje potrebno je sjetiti se što smo jutros doručkovali ili gdje ostavljamo ključeve.

Međutim, koristi su mnogo veće. Kad naučimo tehnike za poboljšanje memorije, Naš mozak izvodi prekrasan proces plastičnosti neurona, u kojem se formiraju nove veze.

To se događa budući da smo rođeni, ali ne gubimo kapacitet ako nastavimo trenirati svoje sjećanje.

Stoga želimo podijeliti s vama neke tehnike i vježbe za poboljšanje memorije.

Tehnike i vježbe memorije

Neke od tehnika i vježbi za pamćenje su sljedeće:

1. Promijenite rutine: Budući da, što više ponavljamo zadatak, deaktiviramo svoj kapacitet pažnje. Za početak, možemo protkati zube bez upotrebe dominantne ruke, upotrijebite prekrivače drugom rukom ili krenuti drugačijim putem kad odemo kući.

Pa, oni su mali zaokreti, ali uzrokuju da naše stanice mozga treniraju i ostanu žive.

Kao što autorica Cristina Sáez ističe, u svom tekstu: Stimulirati pamćenje i učenje, Nedostatak pažnje ili upotreba autopilota neprijatelji su sjećanja. Da bi se to riješilo, prijedlog je pokretanje malih izazova mozgu, poput čitanja, unošenja promjena u svakodnevnim putovima, učenja novog jezika, između ostalog.

2. Slušati glazbu: Sposobnosti mozga usporavaju ako osoba obično sluša.
3. Zatvori oči: Ovo je učinkovita tehnika u slučaju da zaboravi nešto malo; Oči su zatvorene, radi se o rekapituliranju nekih aktivnosti dok se ne sjetite. Zatvorite oči pomažu jer eliminira distrakcije okolo.
4. Krenite na kratke natapanja: tako da se um odnosi i možete se probuditi s akutnijom memorijom.
5. Biti vrijedni ostalih osjetila: Da podsjeti osobu, može se povezati s aromom određene ruže; Da biste zapamtili telefonski broj, također možete učiniti isto. Miris je učinkovito oružje koje djeluje pored sjećanja.
6. Sjetite se boja: okusi, teksture, arome, između ostalih. Sve su ove informacije važne kada želite ojačati memoriju. Tada će biti lakše obnoviti ono što se dogodilo, kroz ove mentalne udruge.
7. Pokušajte živjeti s najmanje mogućem stresom: Pa, kad se poveća, moždane stanice pate i teško je stvoriti nova sjećanja. Da biste to učinili, napravite neke svakodnevne pauze, ne zasitite se svakodnevnim zadacima, istovremeno pohađajte jedan zadatak, između ostalih.
8. Medita: Meditacija djeluje na smirivanje našeg uma, doživljaj spokoj i biti spreman za pamćenje i pohranu novih sjećanja. Također, pomaže u borbi protiv stresa, anksioznosti i depresije. Učinkovit je savez za poboljšanje koncentracije. Stoga je među tehnikama i vježbi za pamćenje, s većom učinkovitošću.
9. Isključite ekrane prije odlaska u krevet: Barem sat vremena prije nego što to učinite, svjetlost koja proizlazi iz nekih uređaja obično otežava usklađivanje sna, jer smanjuju melatonin, važan hormon za spavanje.
10. Zadržite dobru prehranu: To uključuje omega-3; To možete pronaći u ribama, na primjer, kao i u špinatu, orasima, brokoli i drugima.
11. Konzumirati zeleni čaj: Jer je polifenol zeleni čaj, antioksidans koji pomaže u očuvanju moždanih stanica.
12. Crno vino: Također je laskavo, zahvaljujući doprinosu resveratrola, koji djeluje povećanjem cirkulacije krvi.
13. Organizirajte se opet: Neke stvari, poput vaših ladica, vašeg stola ili bilo kojeg ugla kuće u kojem vam treba malo narudžbe; To će vam omogućiti da vaš mozak bude aktivan.
14. Vježbajte čitanje: Pa, osim što stvara užitak, mašta također djeluje.
15. Pokušajte reći drugim ljudima što ste pročitali: Priča o pričama tjera nas da idemo u našu suvenirsku ladicu kako bismo sastavljali riječi i zavrtili govor, samo za nekoliko minuta.
16. Napravite križaljke: ili Sudokus, u kojem je logička sposobnost aktivna i naš mozak djeluje na pronalaženju rješenja.

Pored ovih tehnika i vježbi za pamćenje, svatko od nas, a posebno skrbnici starijih osoba, mogu pokušati odgovoriti na jednostavna pitanja koja vam omogućuju da memorija imate u radu.

Neka od ovih pitanja mogu biti sljedeće: u kojoj je sezoni u godini hladnija?, Koje je treće slovo abecede?, Koji je trenutni predsjednik?, Koji je glavni grad Francuske?, među ostalim.

Zapamtite, dok je naše sjećanje obučeno, bit će mnogo lakše obnoviti činjenice i zapamtiti stvari, pa počinje stavljati ove tehnike i vježbe za poboljšanje memorije.

Test kratkoročnog memorije

Bibliografija

• Sáez, c. Stimulirati pamćenje i učenje.
• Bernabéu Grotóns, i. (2017). Pažnja i pamćenje kao ključevi procesa učenja. Prijave za školsko okruženje.
• Burgos, b. M. V., Ulica, m. G., & De Cleves, n. R. (2006). Neuroznanstvene teorije učenja i njihova uključenost u izgradnju znanja studenata sveučilišta. Rasa tabula, (5), 229-245.
• od Fuente Rocha, J., & de la Fuente Zepeda, J. (2015). Implikacije trenutnih neuropsiholoških koncepata pamćenja u učenju i podučavanju. Science ergo-uzor, multidisciplinarni znanstveni časopis za perspektivu, 22(1), 83-91.
• Alvarez Arteaga, m. G. (2019). Dizajn objekata za poticanje memorije(Bachelor's Aheza, Sveučilište u Azuayu).