6 prirodnih anksioznih terapija

Prirodne terapije protiv anksioznosti mogu biti sjajni saveznici kada nastoji smanjiti nelagodu koju ovo onesposobljavajuće stanje obično uzrokuje.

Samo tko je osjećao anksioznost može objasniti koliko je ovo iskustvo strašno, što se čini da se ikada ima kraj.

Međutim, postoje neke prirodne terapije protiv tjeskobe koje možemo vježbati kod kuće.

Sadržaj

• Anksioznost i njegovi simptomi
  • Simptomi anksioznosti
  • Motorički simptomi
  • Simptomi vegetativne hiperaktivnosti
  • Simptomi hipervigilancije
• Prirodna terapija protiv anksioznosti
  • Ostali oblici anksiozne terapije
  • Bibliografija

Anksioznost i njegovi simptomi

Anksioznost je prilično teško emocionalno iskustvo za nošenje.

Iako Nije svaka epizoda tjeskobe loša, Pa, ponekad dopušta opstanak, kad je to pretjerano, štetno je i neprimjereno, ugrožavajući mentalno zdravlje osobe.

Prema onome što je naznačio DR., Américo Reyes-Tás, u svojoj studiji pod nazivom Anksiozni poremećaji Praktični vodič za dijagnozu i liječenje, Neki od neugodnih simptoma mogu biti motori, vegetativna hiperaktivnost ili hipervigilancija.

Simptomi anksioznosti

Među simptomima su sljedeće:

Motorički simptomi

• Tremovi;
• Osjećaj uznemirenosti;
• Kontrakcije;
• Bol u mišićima;
• Naprezanje;
• Umor;
• Briga.

Simptomi vegetativne hiperaktivnosti

• Osjećaj utapanja;
• Teškoće u disanju;
• Tahikardija ili palpitacije;
• Hladne i vlažne ruke;
• Znojenje;
• Vrtoglavica;
• Suha usta;
• Osjećaj gubitka ravnoteže;
• Proljev;
• Mučnina;
• Nelagoda u trbuhu:
• Česta mokrenja;
• Vruće ispiranje;
• Treseći zimicu;
• Grlo čvor;
• Poteškoće gutanje, između ostalih.

Simptomi hipervigilancije

• Osjećaj da će se dogoditi nešto strašno;
• Pretjerane reakcije;
• Problemi s koncentracijom;
• Prazan um;
• Nesanica;
• Razdražljivost, između ostalih.

Jasno je da su svi ti simptomi neugodni, ali, srećom, postoje prirodne terapije anksioznosti.

Prirodna terapija protiv anksioznosti

Neke od terapija za suzbijanje učinaka anksioznosti su sljedeće:

1. Aromaterapija: Aroma nekih biljaka može biti opuštajuća i pomoći sporim stresu. Prije nego što se odlučite za jedan, predlaže se da isprobate nekoliko. Količinska aroma par excellence je lavanda. Pa, pomaže zaspati i smiriti nervozu.
2. Kamilica: Ova infuzija nije korisna samo za probavne procese, već i kao umirujuća za tablice anksioznosti i stresa, zahvaljujući anksiolitičkim svojstvima. Stoga ga sve više konzumira veći broj ljudi.
3. Kava: To je obitelj metvice i pomaže u borbi protiv tjeskobe i živaca. Oni koji imaju problema s usklađivanjem sna mogu imati koristi i od kave, jer je to prirodna anksiolitika.
4. HIPRICUM: To je još jedna od biljaka koja, osim što je prirodna terapija protiv anksioznosti, također pomaže u smanjenju depresije i poboljšanju raspoloženja. Zapravo, Hyperico ima višestruke prednosti.
5. Valeriana čaj: Već tisućljećima se ova moćna biljka koristi za smanjenje razine stresa, umiruju anksioznost i doživljaj opuštanja.
6. Čaj ashwagandha: Ovaj Indijski čaj pomaže u suzbijanju učinaka stresa i tjeskobe. To je mistična biljka.

Pored ovih prirodnih opcija, postoje i drugi u istom redoslijedu koji se mogu integrirati u prirodne anksiozne terapije.

Ostali oblici anksiozne terapije

Ove su opcije sljedeće:

• Imati tvrtku za kućne ljubimce: Nema više čistih i plemenitih od primanja bezuvjetne ljubavi prema kućnom ljubimcu. Mnogi ljudi s problemima poput anksioznosti često pronalaze mir u društvu ovih nježnih bića. Biti mačke, psi, pa čak i konji, mogu biti od velike koristi.
• Radi jogu: To je jedna od najboljih prirodnih terapija za suzbijanje tjeskobe i osjećati se dobro -postavljajući. Bez obzira da osoba nije stručnjak, onda postoje joga za početnike. Ova praksa pomaže u unutarnjoj ravnoteži i doživljavanju sklada.
• Napravite neku fizičku aktivnost: To pomaže smanjiti stres, osjećati se dobro oslobađajući endorfine, smanjujući razinu hormona koji uzrokuju stres, među ostalim prednostima. Radi se samo o pronalaženju prakse koja je ugodna i voditi je.
• Meditirati: Također je sjajan savez.
• Hodati: bilo parkom, plažom ili selom. Iako ima više kontakta s prirodom, bit će puno bolje jer će um više očistiti i ostaviti psihološkog zatvaranja. Ponekad je preporučljivo skinuti s tehnologije i povezati se s prirodom.
• Imajte biljku kod kuće: bilo iznutra ili u vrtu. Osim poboljšanja kvalitete zraka, vrlo je zahvalno vidjeti kako prostor postaje prekrasan vrt pun mnogih tonova.

Slijedeći ove preporuke, razina anksioznosti trebala bi se smanjiti. Međutim, U nekim prilikama anksioznost može postati kronična i onesposobiti, pa Potrebno je ići sa stručnjakom, Budući da bi mogućnosti mogle biti liječenje kognitivnim bihevioralnom ili farmakološkom terapijom.

Znati više prednosti prirodnih terapija

Bibliografija

• Arene, m. C., & Puigcerver, do. (2009). Razlike između muškaraca i žena u anksioznim poremećajima: psihobiološki pristup. Psihološki spisi (Internet), 3(1), 20-29.
• Beck, a. T. (2013). Kognitivna terapija za anksiozne poremećaje. Brouwer ispada.
• Blair, t. (2017). Prirodne terapije protiv stresa i tjeskobe: poznajte znakove ovih živčanih poremećaja i najbolje tretmane kako biste ih zaustavili. Robinbook.
• Feliú, m. T. (2014). Anksiozni poremećaji u DSM-5. Psihosomatska medicinska bilježnica i veza Psihijatrija, (110), 62-69.
• González, e., & Quindós, do. Yo. (2010). Uključivanje prirodnih terapija u zdravstvene usluge.
• Reyes-Ticas, J. DO. (2010). Anksiozni poremećaji: Praktični vodič za dijagnozu i liječenje. Virtualna zdravstvena biblioteka.