Kako ojačati imunološki sustav? 7 ključeva

Jačanje imunološkog sustava jedan je od glavnih zadataka koji bi svako ljudsko biće trebalo uzeti u obzir, to je njegova maksimalna prepreka za uštedu dobrog zdravlja. Međutim, jačanje imunološkog sustava nadilazi konzumiranje nekoliko dodataka i već, jer to uključuje i vođenje zdravog načina života.

Kako ojačati imunološki sustav

Imunološki sustav je naša obrana protiv tako prikupljenih antigena ili stranih tijela. Ovaj sustav omogućuje nam borbu protiv virusa, infekcija i bakterija. Dobro, S obzirom na pojavu antigena, imunološki sustav reagira i uništava bilo koji zarazni organizam koji ga namjerava napasti.

Prema studijama Leticia Cedillo Barrón, u njegovom članku pod nazivom: Što je i kako djeluje imunološki sustav, Stručnjak ističe da ovaj sustav ima funkciju otkrivanja patogena i eliminirati ih.

Također ističe da je imuni odgovor podijeljen u dvije kategorije. Na jednoj ruci, Imamo urođeni imunitet, koji odmah reagira, bez obzira na vrstu antigena I, s druge strane, imamo adaptivni imunitet, što je specifično, ima memoriju i reagira prema vrsti antigena.

Slično tome, vrijedno je napomenuti da je za jačanje imunološkog sustava važno.

Nije slučajno da ljudi koji žive s visokom razinom stresa obično imaju više uobičajenih prehlade. Stoga je važno nositi zdrave navike, posebno uz obroke i pauze.

Koja je najbolja hrana za jak imunološki sustav?

Neke od namirnica koje mogu pomoći jači imunološki sustav su sljedeće:

1. Konzumirati sardine, tune, losos, chia sjemenke, linaza i druge, budući da sadrže omega 3.
2. Selen Također je važno, a ovaj se prirodni sastojak može naći u riži, sjemenkama suncokreta, siru, pšeničnom brašnu, piletini, orasima i drugima.
3. Vitamin C Vrlo je moćan. Srećom, lako ga možemo pronaći u mandarinama, narančama, bateriji, papaji, jagodama, limunu, mangu, kivi, dinja, rajčici, brokoli, lubenici, krumpiru i kupusu.
4. Vitamin a Također je ključno održati snažni imunološki sustav. Možemo ga pronaći u slatkoj krumpiru, ruci, mrkvi, repe, salata, crvena paprika, jaja i špinata.
5. Cink Također pomaže, a mi ga nalazimo u konzumaciji škampi, piletine, kravljeg mesa, ribe, puretine, jetre, cjelovitih žitarica, pšeničnih klica, orašastih plodova, sjemenki bundeve, između ostalih.
6. Bitan vitamin je e, koje možemo pronaći u lješnjacima, sjemenkama suncokreta, kikirikiju, mangu, pistacijama, bademima, suncokretovim ulje, pastu od rajčice, maslinovom ulju, orasima i drugim.
7. Probiotici Nikad ne možete propustiti ojačati naš imunološki sustav. To možemo dobiti iz fermentiranog mlijeka, tipa kefira ili prirodnog jogurta. Oni su također idealni za dobro crijevno zdravlje.

Važno je istaknuti da ne treba konzumirati samo ove namirnice kada osoba osjeća nedostatak u bilo kojem od njih, već je preporučljivo to raditi redovito. Isto tako, važno je vježbati neku tjelesnu aktivnost, imati dobru higijenu spavanja, pokušati izbjeći život pod stresom i uvijek vježbati navike za našu bunar. U tom se smislu preporučuje svakodnevno izlaganje suncu tako da se u našem tijelu povećava vitamin D. Također se predlaže da se izbjegne konzumacija cigareta ili prekomjerne konzumacije alkohola.

Također treba isključiti brze obroke da se hrane uravnoteženo, jer mnogi industrijski proizvodi uzrokuju crijevnu upalu.

Napokon se predlaže. Moramo se sjetiti da prva stvar u našem životu mora biti naša briga i to počinje slijediti naznačene smjernice i imati miran način života.

Bibliografija

• Aguilar, b. (2020.). Mikronutrijenti: regulatori imunološkog sustava i njegova korisnost u Coidd-19. Inovare: časopis za znanost i tehnologiju, 9(1), 39-45.
• Carrera Vásquez i. S., & Herrera Carpio, D. S. (2012). Dizajn agroindustrijalne biljke za razradu tri vrste hranjivih dodataka na temelju Pitahaya (Hylocereus costtaricensis) u tabletama, ananasu (Anana Comosus) prahu i šljiva (Prunus domaće.) U kapsulama, za ojačanje probavnog i imunološkog sustava (Bachelor's Ahesis, Quito: University of Americas, 2012.).
• Cedillo Barrón, L., López Gonzales, m., & Castañeda, g. (2015). Što je i kako djeluje imunološki sustav. Znanstveni časopis.
• Ortiz, J. N. Imunološki sustav.Rodríguez, a., & Vrat, R. Kako ojačati imunološki sustav?