Anksioznost i stres kakve su razlike

Anksioznost i stres su dva koncepta koji su obično zbunjeni. U stvari, oni dijele neke aspekte, ali to su dvije pojave koje se moraju riješiti odvojeno. Iako se stres odnosi na točnu aktivaciju, anksioznost je povezana s aktivacijom koja može trajati čak i godinama. Tako, Važno je naučiti ih razlikovati i znati što možemo učiniti u svakom slučaju tako da ne postaju dvije nefunkcionalne pojave. Produbimo!

Sadržaj

• Stres
• Anksioznost
• Anksioznost i stres: okolnosti i um
• Kako znati da li trpimo tjeskobu
• Ostavite na miru
  • Bibliografija

Stres

Zamislite da za dva dana moramo predstaviti projekt ispred auditorija s više od stotinu ljudi. Možda ćemo se osjećati pomalo uznemireno, nemirno i s dodatnom energijom koja ponekad može biti nervoznija nego inače. Međutim, nakon što se naša izložba završi, sljedeći dan se vraćamo u normalu, to jest stanje smirenosti. U ovom slučaju, ono što se dogodilo je da smo osjećali stres. Stres je reakcija aktivacije na vanjski događaj i ograničena je na određeno vrijeme.

Kao što definira María Luisa Naranjo (2009), stres je "Skup fizioloških i psiholoških reakcija koje je tijelo doživjelo kada je podvrgnut snažnim zahtjevima". Stres ga također može osjetiti u drugim situacijama poput rasprave, kada vježbamo rizični sport, kada vozimo, itd. Simpatički živčani sustav aktiviran je kako bi se prilagodio vanjskoj potražnji. Na taj se način, i fizički i psihički, organizam priprema za suočavanje s stresnim faktorom. Ali što se događa kada stresni stres nestane, ali još uvijek smo aktivirani?

Anksioznost

Pojavljuje se anksioznost - ili kronični stres Kad smo prevladali situaciju koja je pretpostavljala stresan faktor, ali još uvijek smo aktivirani. Naš parasimpatički živčani sustav još nije "isključio" simpatic. Imajte na umu da parasimpatički živčani sustav ulazi u metaboličku regulaciju kada je "opasnost" prošla i smanjuje razinu aktivacije, na primjer, usporavanje otkucaja srca.

Anksioznost i stres: okolnosti i um

U slučaju stresa Mogli biste reći da su aktivirajući poticaj okolnosti. To jest, ako vidimo sjenu dok hodamo sama noću, teško je ne započeti. U početku je naša reakcija na određene situacije aktivirati. Iako je istina da nam ovaj stres pomaže da se bolje prilagodimo određenim situacijama, također je istina da Ako ne znamo kako se dobro razvijati, stres nas može na kraju prevladati. Na primjer, biti toliko pod stresom da se nismo u stanju koncentrirati na proučavanje ili naglasiti oba za volanom da smo javna opasnost.

Iako tumačenje činjenica i kontrole koju imamo o svom umu može biti važno u stresnim situacijama, bit će ključno u upravljanju anksioznošću. Jednom kada iza sebe ostavimo stresnu situaciju, trebali bismo se vratiti stanju smirenosti, ali iz nekog razloga mnogi ljudi to ne shvaćaju. U ovom je trenutku kada započinju anksiozni procesi i temeljni je faktor um. Kako tumačimo okoliš? Kako se odnosimo na ono što nas okružuje? Kako se odnosimo prema sebi? Malo po malo, primjećujemo da tjeskoba i stres nalikuju, ali do neke mjere.

Kako znati da li trpimo tjeskobu

Moguće je da zbog brzog ritma koji nosimo, ne znamo ni što patimo od tjeskobe. Vrlo je uobičajeno da mnogi ljudi ne mogu sjediti više od nekoliko minuta jer imaju percepciju da troše vrijeme. Također možemo osjetiti nestrpljivost bez ičega raditi ili jesti trčanje u podne, cijelo popodne slobodno. Živimo ubrzani, pa to nije iznenađujuće Naš um i naše tijelo su stalni. Osim gore spomenutih ponašanja, koji drugi simptomi mogu biti znak da patimo od tjeskobe?

• Problemi s pamćenjem.
• Glavobolja.
• Krutost u vratu i/ili čeljusti.
• Nedostatak energije
• Problemi pažnje i koncentracije.
• Nesanica ili hipersomnija.
• Gubitak ili debljanje.
• Zlouporaba alkohola za opuštanje.
• Proljev ili zatvor.
• Umor.
• Trzaja.
• Tahikardija.
• Itd.

Mnogi od gornjih problema normalizirali su se na takav način da ni mi ne smatramo da su stvar kroničnog stresa. Tako, Važno je s vremena na vrijeme zaustaviti. Na taj ćemo način shvatiti što je naše trenutno stanje i možemo regulirati naš status aktivacije. Stres i anksioznost su dva koncepta koji mogu dijeliti neke simptome, ali stres ima određeno trajanje, dok se tjeskoba s vremenom produžava. Da vidimo kako to ostaviti na miru u adaptivnom stresu.

Ostavite na miru

Ako smo u mogućnosti ostaviti aktivaciju za određene trenutke stresa, naše će ponašanje biti mnogo prilagodljivije. Neophodni stres, stres koji nas tjera da reagiramo na prigodu opasnosti ili koji povećava ponašanje prije bliskog događaja, pozitivan je. Tako da, Važno je naučiti odspojiti od aktiviranja događaja nakon što se dogodi. Dakle, nakon što prođe stresni događaj, bit će vrlo važan. Misli poput "Mogao bih to učiniti drugačije", "Nisam rekao sve što sam želio reći", "Kakvu sam strah potrošio, a da sam bio lopov?"..

Ono što moramo izvući iz iskustva je učenje, ali da odložimo one negativne misli koje nam dolaze iznova i iznova i usredotočiti se na ono što radimo. Kroz ovu jednostavnu vježbu naučimo ostaviti iza sebe ono što se više ne može promijeniti. Tako, Prihvatit ćemo prihvaćanje i učenje: prihvatiti situaciju i naučiti. Važno je naglasiti da tjeskoba dolazi iz našeg odnosa s vanjskim događajima i našeg upravljanja s njima. Zato je ključno naučiti kontrolirati um tako da ne luta između već nepokretnih aspekata.

Bibliografija

Naranjo, m.L. (2009). Teoretski pregled stresa i neki relevantni aspekti toga u obrazovnom polju. Obrazovni časopis, 33 (2), 171-190.