Kako pomoći svom partneru s anksioznošću

Anksioznost se smatra nepomirljivim psihološkim stanjem koje je popraćeno fiziološkim simptomima poput osjećaja nemira zbog očekivanja netočne opasnosti. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO)^[1], U 2019. godini bilo je 301 milijuna ljudi s nekim anksioznim poremećajem. Pored toga, pandemija Coid-19 uzrokovala je 25% povećanje rasprostranjenosti anksioznosti i depresije širom svijeta^[2].

Kao što podaci pokazuju, patnja je vrlo česta. Pored nelagode u osobi koja pati od toga, ova emocija također može imati dubok utjecaj na osobne odnose. Učinkovito podržati voljenu osobu koja trpi anksioznost obično je komplicirano, jer je teško znati koji je najbolji način za to. Stoga je vrlo važno naučiti učinkovito reagirati kako bi se spriječila da anksioznost oslabi odnos sa svojim najmilijima. Ako vaš partner trpi anksioznost, u ovom članku psihologije, dat ćemo vam 10 savjeta o Kako pomoći svom partneru s anksioznošću.

1. Ne pokušavajte "popraviti" svoju tjeskobu
2. Ne minimizirajte svoje brige
3. Izbjegavajte neprimjerene komentare
4. Ne pretjerujte
5. Slušajte ga kad vam zatreba
6. Provjerite svoje iskustvo
7. Ne odustaj
8. Pokušajte razumjeti anksioznost svog partnera
9. Budite iskreni i nemojte ništa skrivati
10. Ne odlazi

Ne pokušavajte "popraviti" svoju tjeskobu

Kad vaš partner trpi anksioznost, prirodno je htjeti ublažiti njihovu bol, međutim, pokušajte vam pomoći da isprobate sve svoje probleme ili "rješavate" nelagodu, to nije najbolji način da to učinite iz sljedećih razloga:

• Može li uvjetovati ljubav: Činjenica da želite riješiti probleme svog partnera može prenijeti da želite da budete dobro pod svaku cijenu. Osim toga, ako ne ostavite prostor njihovim osjećajima, vaš se partner može osjećati pritisnutim da se prestane osjećati kako se osjeća.
• Može stvoriti ogorčenost u vezi: Ovisno o vašoj ideji kako podržati svog partnera, to može stvoriti ogorčenje među njima ako vaša očekivanja nisu ispunjena. To je nepravedna interakcija. Imajte na umu da vaš partner nije odabrao tjeskobu zbog vlastite volje.

Ako sumnjate u to što reći mom partneru ako imate tjeskobu, imajte na umu da niste svoj terapeut i da ne možete "izliječiti" tjeskobu druge osobe. Unatoč tome, možete učiniti sve što je moguće da ga podržite dok učite da se bave situacijom. Umjesto da pokušate "popraviti" svog partnera, jednostavno Prikazuje podršku i kompresiju. Dajte mu do znanja da biste se željeli osjećati bolje jer ga volite, a ne zato što je to uvjet da budete voljeni. U ovom ćete članku pronaći više savjeta što učiniti kada je vaš partner tužan.

Ne minimizirajte svoje brige

Ljudi koji pate od tjeskobe trebaju siguran prostor za izražavanje i zatražiti pomoć. Ako smatraju da njihova nelagoda nema smisla, mogu biti izolirani i još uvijek trpe, ali u tišini. Smanjite svoju bol neće oduzeti patnju i umjesto da je neutralizirate, možda ćete se osjećati još gore.

Dakle, ako želite pomoći svom partneru s anksioznošću, imajte na umu da je iskustvo anksioznosti univerzalno. Umjesto da unosi važnost onome što osjeća, on će ga uzeti na isti način kao što biste to učinili s voljenom osobom koja se loše provodi, ali ne nužno zbog tjeskobe.

Izbjegavajte neprimjerene komentare

Postoje određeni savjeti koji, iako dobro namjerni, mogu imati suprotan učinak. Komentari poput "postoje još gore" su kontraproduktivni. Vaš partner će svoju tjeskobu pripisati negativnim komponentama i osjećati se krivim, kao teret za druge ili imati osjećaje beskorisnosti.

Za sve to, da pomogne nekome s anksioznošću, potrebno je Izbjegavajte reći stvari zbog kojih se osjećate još gore Kao, na primjer, "sve je u vašoj glavi", "prestanite toliko brinuti" ili "pretjerujete". Iako se ti izrazi izgledaju bezopasno, daleko od pomaganja, oni mogu biti okidači za osobu koja ih prima, koja se može osjećati odgovornim i krivim za svoje emocionalno stanje.

Ne pretjerujte

¿Kako podržati svog partnera s anksioznošću? Pomoć ne znači da je morate tretirati kao da je dijete, slabo i krhko, da se ne može koristiti. To je vrlo važno Ovjerite svoje osjećaje, Ali pretjerano zaštititi od svoje tjeskobe može imati suprotan učinak i, nenamjerno, to može pojačati vašu anksioznost.

Teško je vidjeti osobu koju želite, ali Ne možete spriječiti da osjetite kako se osjećate. Kad ga pokušate precijeniti i otvoriti put, iskoristite priliku da se suočite s njihovom nelagodom, naučite se nositi s tim situacijama i razviti samopouzdanje. Na taj bi način prekomjerna zaštita mogla djelovati kao čimbenik koji potiče anksioznost.

Ako tražite savjet što učiniti u ovoj situaciji, u ovom članku objašnjavamo kako vam pomoći u anksioznosti.

Slušajte ga kad vam zatreba

Slušajte aktivno svog partnera i pokažite empatiju u svakom trenutku. Prate ga u vašoj nelagodi umjesto da ga pokušavate smanjiti. Zanimajte se kako se osjećate, Pitajte ga što možete učiniti da vam pomognete, pokušate razumjeti svoje iskustvo, potvrditi što se događa i pokazati razumijevanje.

Anksioznost se mora prihvatiti strpljenjem i ljubaznošću. Slušajte emocije osobe koja pati, pitaj i bude otvorena, čak i ako se ne slažete. Ponekad je dovoljno pitati ga kako treba znati da može računati na vas u teškim vremenima.

Provjerite svoje iskustvo

Validacija emocionalnog iskustva poput anksioznosti podrazumijeva prihvatite i prepoznajte misli ili osjećaje druge osobe. Ovaj sferijski aspekt podržati vašeg partnera. Validacija znači obavijestiti svog partnera da razumijete da prolazi kroz teško vrijeme.

Prije smo već objasnili zašto minimizirati anksioznost, govoreći stvari poput "ovo nije toliko", stvari možete pogoršati i povrijediti partnera. S druge strane, recite mu stvari poput "Vidim da je ovo u ovom trenutku zaista teško", omogućit će vam da znate svog partnera da ga pokušavate razumjeti bez da ga prosudite.

Ne odustaj

Često je jedan od najvećih strahova anksiozne osobe da se ne osjeća "zaslužno" od ljubavi. S najčešćem i prirodnošću koju možete, Pokušajte vas obavijestiti da vaša veza ne ovisi o vašem emocionalnom stanju, Ako ne i mnoge druge stvari koje ga njeguju. To će prenijeti sigurnost, što je ključno, jer je jedna od komponenti anksioznosti neizvjesnost. U ovom ćete članku vidjeti kako naučiti upravljati neizvjesnošću.

¿Kako podržati mog partnera? Strpljenje, otvoreni um i naklonost uvelike će vam pomoći u vašoj borbi protiv tjeskobe. Zapamti to Anksioznost ne definira osobu ili vezu. Par je tim. Možete doprinijeti pozitivno stvarajući pozitivna iskustva zajedno: smijati se, putovati zajedno, zagrliti ili raditi male svakodnevne stvari zbog kojih se smiješite. Nemojmo podcjenjivati ​​snagu ovih malih pozitivnih iskustava, jer oni mogu poslužiti kao apsorber stresa koji uzrokuje anksioznost.

Pokušajte razumjeti anksioznost svog partnera

¿Kako anksioznost utječe na par? Biti u vezi s osobom koja ima anksioznost nije lak zadatak. Unatoč tome, sjetite se koliko je volite i Budite svjesni da su sve promjene bile. Prihvatite činjenicu da sreća za svakoga izgleda drugačije. Za neke mogu biti izleti, zabave ili kupovina. Za druge su oni tihi trenuci, vraćaju se kući i opustite se.

Za osobu s anksioznošću to može biti dan koji prolazi bez napada panike ili bi to jednostavno moglo poželjeti učiniti nešto što nisam učinio dugo vremena.

Budite iskreni i nemojte ništa skrivati

Ako kasnite, nazovite svog partnera ili ga pošaljite brzom tekstualnom porukom tako da se ne pojavi na najgorim mogućim scenarijem. Ako imate medicinsku bolest, fakture koje se plaćaju ili problemi na poslu, nemojte to sakriti. Iskreno joj reci s njim.

Ljudi s anksioznošću obično viđaju kada nešto pođe po zlu i to može pokrenuti nezdravu dinamiku u vezi. Čak i ako se ne želite brinuti, uvijek je bolje da saznate što se događa za vas, a ne od drugih medija. Ako želite pomoći svom partneru s anksioznošću, Dopustite vam da znate što vam se događa, Budući da ga izbjegavate, moguće je da pretpostavljate nešto gore od stvarnosti i uđete u najgori mogući scenarij.

Ne odlazi

Ne prestajte živjeti svoj život, ma koliko ga teško kombinirao kad vaš partner pati. Ne radi se o zabavi svaki dan kada vaš partner plače u krevetu, već Održavajte ravnotežu. Ako je to rođendan vašeg nećaka, vjenčanje prijatelja, maturant vašeg brata, pokušajte ići i ne zanemariti svoju društvenu mrežu i podršku. Predložite svog partnera ako vas želite pratiti. Ako se ne osjećate željom, nemojte vas forsirati. U redu je ići sam i uživati ​​u društvu drugih najmilijih.

Ne živite kao izdaju, jer nije. Zapravo, iz nekoliko razloga, ovo Zdravo je za vaš vlastiti bunar i za kvalitetu para. Prvo, vaš partner neće osjetiti krivnju "oduzimanja" trenutaka sreće s drugim važnim ljudima u vašem životu. Drugo, nećete dugoročno osjećati ogorčenje prema njemu/ona, jer nećete izgubiti ove trenutke jer ste uvijek bili uz njega.

Možete nastaviti održavati svoju društvenu mrežu dok podržavate partnera s anksioznošću. Ponekad ga podsjetite da razmišljate o njemu/njoj i uvjerite ga da ćete se vratiti kući sigurno i osim, to je već utješno.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pomoći svom partneru s anksioznošću, Preporučujemo da unesete našu kategoriju terapije para.

1. Svjetska zdravstvena organizacija (2022.) koja podvlači hitnost transformacije mentalnog zdravlja i srodne skrbi. Ženevsko priopćenje za javnost. Dostupno na mreži: https: // www.quien.int/
2. Svjetska zdravstvena organizacija (2022.) Pandemia od strane Coid-19 uzrokuje 25% povećanje rasprostranjenosti anksioznosti i depresije širom svijeta. Ženeva. Dostupno na mreži: https: // www.quien.int/