Kako smiriti tjeskobu na poslu

Imati anksiozni poremećaj može imati važan utjecaj na radno mjesto. Ljudi mogu odbiti uspon ili drugu priliku jer podrazumijeva ponašanja koja stvaraju anksioznost poput putovanja ili govora u javnosti; Izmislite izgovore kako biste napustili uredske zabave, ručkove za osoblje i druge događaje ili sastanke s suradnicima; ili ne biti u mogućnosti ispuniti granične datume .. ¿Rad stvara anksioznost? U ovom članku psihologije govorimo vam Kako prevladati anksioznost na poslu.

1. Simptomi osi na poslu
2. Rad generira anksioznost: što da radim?
3. 7 savjeta za smirivanje tjeskobe na poslu

Simptomi osi na poslu

Rad stvara anksioznost ¿Što ja mogu učiniti? Prije poduzimanja mjera u tom pogledu, primijetit ćemo koji su simptomi i posljedice tjeskobe na poslu.

Glavni simptomi anksioznosti rada obično se podudaraju s dijagnostičkom slikom generaliziranog anksioznog poremećaja:

• Stalna nervoza
• Razdražljivost
• Umor
• Napetost mišića
• Poteškoće zaspati ..

U Nacionalno istraživanje o anksioznosti Na radnom mjestu ljudi s anksioznim poremećajima obično su te situacije naveli kao teške:

• nositi se s problemima
• Uspostavite i u skladu s ograničenim datumima
• Održavajte osobne odnose
• Izravno osoblje
• Sudjelujte na sastancima
• Prezentacije

Identificirajte okidače svojih simptoma

Iako je lako prepoznati okidač za a Specifična radna fobija, Kako govoriti javno ili se družiti u nekom slučaju, u slučaju generaliziranog anksioznog poremećaja (TAG) nije tako lako. Možda niste svjesni zbog čega se osjećate anksiozno na poslu i to može pojačati te stresne osjećaje i ostaviti vas zabrinuti da nema rješenja; Stoga je važno potražiti stručnu pomoć koja će vam pomoći da identificirate te okidače i pronađete načine kako ih kontrolirati.

Rad generira anksioznost: što da radim?

Ako rad proizvodi bilo koji od efekata koje ćemo nabrojati u nastavku, važno je da odete kod stručnjaka ili da slijedite savjet koji ćete vidjeti u sljedećem odjeljku.

Posljedice anksioznosti i radnog stresa

• Problemi s pamćenjem: Imate problema sa sjetiti se imena, posebno odmah nakon što su vas upoznali s nekim. Idite na sastanke na kojima znate da biste se trebali sjetiti imena ljudi, ali ne možete. Imate poteškoća s koncentracijom i zaboravljajući ono što ste upravo rekli.
• Nervoza: To može dovesti do poteškoća u razgovoru s osobom koja je u poziciji superiorna od vaše. Ili kada morate razgovarati na sastanku ili u programu. Možda se pojavljuje kada morate preuzeti novi projekt ili vodeću ulogu.
• Ići: Taj brzi temperament ili akutni odgovor zapravo bi mogli biti znak tjeskobe ili straha. Ako ste loši, zapitajte se: ¿Što ga čini ovako?
• Treba pobjeći: Samo se želite izvući iz svog ureda, od situacije, svog rada. To se može pojaviti u internetskom eskapizmu, gdje vam nedostaju na Twitteru ili drugim društvenim mrežama na poslu. Ili ste opsjednuti vijestima o danu koji neprestano osvježavaju internetske vijesti. Također možete otići kući i vegetara ispred televizora jer vam je mozak iscrpljen. Iscrpljeno, to jest, dok ne pokušate zaspati i onda ..
• Stalna nesanica/umor: Anksioznost je iscrpljujuća. Da, to može biti izvor dobre energije, ali nakon nekog vremena energija blijedi i vi ste fizički, emocionalno i psihički umorni. Dakle, odlazite u krevet, samo da bi vam se mozak probudio i odlučio.

7 savjeta za smirivanje tjeskobe na poslu

Bez obzira jeste li u mogućnosti prepoznati određeni uzrok anksioznosti rada ili imate li generalizirani anksiozni poremećaj, sljedeći savjeti mogu vam pomoći da povećate osjećaj kontrole i smanjite razinu anksioznosti.

1. Promjene u načinu života

Mnogi smatraju da male promjene u vašem načinu života mogu vam pomoći smanjiti tjeskobu na poslu, poput uvođenja redovne rutine vježbanja. Joga To je još jedan dobar način vježbanja i opuštanja istovremeno.

2. Zamijenite stimulanse

Ograničiti ili ograničiti naš unos stimulansa poput kofeina, duhana, alkohola i šećera može pomoći u smanjenju razine anksioznosti.

3. Meditacija

Izrada 10 do 20 minuta meditacije dnevno pomoći će vam da usporite disanje, što će zauzvrat vratiti stanje smirenosti u vašem umu. Sporo disanje i koncentracija proizvedena meditacijom Opustite nejasan živac našeg tijela, To je povezano s našim srcem, plućima i probavnim sustavom. Prikazivanje ovog sustava smanjuje naš otkucaji srca i naš nadbubrežni sustav, pomažući nam da upravljamo i oporavimo se od stresnih iskustava na mnogo učinkovitiji i opušteni način. Otkrijte ovdje više prednosti meditacije mozga.

4. Napravite redovne pauze

Sjedite na istom mjestu tijekom većeg dijela dana može uzrokovati letargiju, nedostatak koncentracije i loše je za pogled. Uzmi malo svježeg zraka Davanje male šetnje poslovnom zgradom ako se osjećate pritisnutom vremenom ili se pridružite vježbi u vrijeme ručka ili joga klasu ako postoji ograda. Otkrićete da će vam prekid veze s radom dati obnovljeni pristup i bit ćete produktivniji kad se vratite.

5. Ne vodi posao kući

S novim tehnologijama živimo u vrijeme kada smo uvijek "povezani", ali ako imate problem s anksioznošću, od vitalnog je značaja da napravite vrijeme za isključenje i opuštanje. To je prepoznato kao globalni problem s mnogim tvrtkama i, u stvari, vlade počinju bilježiti stresan učinak koji to ima u njihovom radnom izvedbi.

6. Slijedite tečaj za samozadovoljstvo

Ako su promjene u načinu života riješile samo dio problema, sljedeći prirodni korak je izvoditi tečaj samo -help. Većina ljudi preferira najmanje nametljiv i lišeniji pristup kako bi pohađao internetski tečaj kao prvi korak za liječenje svoje anksioznosti, umjesto da se savjetuje s osobom licem u lice. Na raspolaganju je širok izbor tečajeva, a neki će uključivati ​​opcije poput meditacija ili hipnoterapija.

7. Komunicirati s drugima

Neki šefovi sada nude osoblje pristup besplatnim i povjerljivim savjetima putem interne usluge. Izbrojite svoje nesigurnosti ili strepnje na poslu u kojega vjerujete, bilo sa svojim suradnicima, svojim menadžerom ili HR -om.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smiriti tjeskobu na poslu, Preporučujemo da unesete našu kategoriju treniranja.