Kako kontrolirati bijes

Ljutnja ili bijes, bijes, bijes ili agresivnost su aspekti koji utječu na mnoge ljude i u različitim situacijama. Te nam emocije pomažu da se obranimo kad je to potrebno, ali ponekad ostaju na vrijeme i postaju neprilagođeni. Bijes može stvoriti puno uznemirujuće ako ne znamo kako upravljati. Stoga, u ovom članku psihologije, Kako kontrolirati bijes, Objašnjavamo što je bijes, zašto ga osjećate, kako to kontrolirati i nekoliko savjeta za bolje upravljanje bijesom.

1. Što je bijes
2. Zašto se naljutim?
3. Kako kontrolirati bijes
4. Savjeti za kontrolu bijesa

Što je bijes

Bijes je uzbuđena emocija kao a Stanje aktiviranja diskontimacije Prema nečemu ili nekome tko se doživljava kao izvor negativnog događaja. Emocionalna reakcija može se kretati od osjećaja pomalo nadraženog do trpljenja napada bijesa. Obično započinje s niskom razinom iritacije ili nelagode i raste sve dok ne može eksplodirati u krizi.

Kognicija ima veliku ulogu. ¿Jer? Misli nahraniti Emocionalna reakcija (bijes, bijes, bijes), Reakcije tijela (tahikardija, više temperature, napetost mišića) i a agresivno ponašanje (Silling, prijeteći, trčanje ...). To je začarani krug koji također ono što radi, nahrani činjenicu da imamo selektivnu pažnju prema neprijateljskim podražajima zbog kojih aktiviramo ovaj krug. ¿Svjesni ste koje su misli uključene?

Zašto se naljutim?

Ljutnja je rođena iz interakcije između unutarnjih čimbenika (nisko samoostojeći, poteškoće u kontroli impulsa, perfekcionizam, između ostalog) i vanjskih čimbenika (rasprave, problemi s par, problemi s radom itd.).

Ljutnja, kao i sve ostale emocije, ima razlog i cilj. U ovom slučaju bijes Služi da shvati da nam se nešto ne sviđa Ili nam to ne čini dobro.

Može se manifestirati kao stanje koje se pojavljuje u vrijeme određeno činjenicom da prođe kroz složeni i prijeteći trenutak ili s druge strane, to može biti tendencija osobe, biti dio njegove osobnosti.

Moramo shvatiti da se osobnost ne mijenja, ona je modificirana. Osoba može biti predisponirana da se naljuti. Ili s druge strane, može biti ljut kao izolirano stanje i možda ga usmjerava na ovaj način, jer se ne zna kako se suočiti na drugi način. U ovom slučaju treba ga analizirati ako iza bijesa postoji bilo kakva emocija: ¿Tuga, strah?. U oba slučaja najvažnije je razumjeti i naučiti to kontrolirati.

Kako kontrolirati bijes

Da bismo kontrolirali bijes, ključ je shvatiti da problem nije u stvarima koje nam se događaju, već kako reagiramo na to. Ne radi se o suzbijanju bijesa, već o tome da se osvijestite kako bi se riješili na prikladniji način.

Prvi korak je znati što nas bijes izaziva i biti svjestan automatskih i negativnih misli koje nas napade. Stoga možete raditi na generiranju alternativnih misli koje vas ne okreću toliko unutra. Napravit ćemo primjer:

• Automatska misao: "Ovo me gleda i sigurno mislim da sam idiot".
• Alternativno razmišljanje: "Ovo me gleda, ali ne mogu znati što mislite".

Ako uspijemo kontrolirati fizičko razmišljanje i simptome, smanjit ćemo vjerojatnost agresivnog ponašanja. Da biste to učinili, morate znati kako se prepoznati kada vam se to dogodi i koje senzacije bilježe u vašem tijelu.

Savjeti za kontrolu bijesa

Zatim možete pročitati neka praktična razmatranja koja će vam pomoći u kontroli bijesa:

• A praksa opuštanja, pažljivost, joga ... može vam pomoći da bolje upravljate svojim emocijama. Na primjer, Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.
• ¡Disati! Provedite nekoliko minuta dnevno kako biste se koncentrirali na svoje disanje. Disanje duboko i polako smanjuje fizičke simptome.
• Naučite prepoznati kada se pojavi bijes Upravljati na vrijeme. Ne dopustite da se "lopta" poveća jer, ali eksplozija će biti puno gora. Važno je kontrolirati bijes jer se počnete osjećati.
• Izaći iz situacije To vas uzrokuje da se bijes suoči s više perspektive. Ne izvlačite brze zaključke, nemojte biti impulzivni i idite s mjesta na kojem se sukob generira.
• Komunicirati asertivno I tako ćete smanjiti vjerojatnost nesporazuma. Asertivna komunikacija je od vitalne važnosti. Prestani, slušaj, potiče empatiju.
• Budi odgovoran Iz svojih postupaka i naučiti se ispričati.
• Piše Svaki dan 20-30 minuta i više od 15 dana što vas uzrokuje bijes. To je način izražavanja dok se ne iscrpi. Ako ponovite, nije važno, automatski pišite, izvadite ga.
• Izbjegavajte situacije To vas uvijek nadražuje dok ne saznate kako učinkovito kontrolirati bijes.
• ¡Odmor! Kad smo umorni od naših reakcija su impulsivniji. Važno je dobro spavati Da biste mogli imati više alata za upravljanje bijesom.
• Sportska praksa. To je dobar način oslobađanja napetosti tijela i uma.

Ako vidite da ne možete kontrolirati reakcije bijesa i često vam se daju.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati bijes, Preporučujemo da unesete našu kategoriju emocija.