Kako ostariti s dobrom memorijom 7 preporuka

Mnogi se pitaju kako ostariti s dobrim sjećanjem, jer je to želja većine ljudi.

Malo, ili gotovo bilo koga, želi dostići starost starosti zaboravljajući gdje su napustili ključeve kuće, kako se zove njihovi unuci ili gdje su određeni predmeti postavili. Stoga želimo podijeliti s vama nekoliko preporuka za dob s dobrom sjećanjem.

Sadržaj

• Proces starenja, što je to
• Modeli starenja koji postoje
• Kako ostariti s dobrom sjećanjem
  • Bibliografija

Proces starenja, što je to

Za početak, važno je napraviti neka pojašnjenja u vezi s procesom starenja, fazu u kojoj svi žive drugačije.

Starenje je definirano kao postupna promjena organizma, što dovodi do većeg rizika od slabosti ili bolesti. Javlja se u ćeliji, organu ili u cijelom organizmu u razdoblju života odrasle osobe.

U ovom procesu Dolazi do smanjenja bioloških funkcija. Pored toga, starenje uključuje promjene u organima, a Smanjeni imunitet, gubitak snage mišića, smanjenje pamćenja i drugi faktori kognicije, Gubitak boje kose i elastičnost kože.

Međutim, kako bi koncept starenja bio razumljiviji, trebalo bi razjasniti da postoje četiri vrste dobnih skupina:

• Kronološka dob: što je broj godina koje prolaze od rođenja osobe;
• Biološko doba: određen stupnjem pogoršanja organa;
• Psihološko doba: što predstavlja funkcioniranje subjekta, u odnosu na njegovu kompetenciju u ponašanju i prilagodbu i
• Društveno doba: ili pojedinačna uloga koja se mora obavljati u društvu u kojoj se predmet razvija.

Zbog toga se proces starenja ne smije analizirati samo s kronološkog stajališta, već i okoliš i osobni čimbenici također treba uzeti u obzir.

Međutim, starost bi se također trebalo shvatiti kao faza u kojoj prevladavaju razvoj i zrelost, budući da je većina starijih ljudi tolerantna, pacijenti, s većim prihvaćanjem drugih i više iskustva, što im omogućava da promatraju život na drugačiji način, cijene relativnost i relativnost i razumijevanje da sadašnjost karakterizira prošlost i budućnost.

Modeli starenja koji postoje

U prolasku posljednjih desetljeća predloženo je nekoliko modela starenja koji imaju cilj pozitivno pogledati ovaj postupak.

Dakle, predložen je u uspješno starenje, Predstavio Rowe, prema kojem postoji mogućnost da ostanete izloženi niskom riziku od razboljenja, s visokom razinom fizičke i mentalne aktivnosti i visokom predanošću za život, održavanjem međuljudskih odnosa i sudjelovanjem u aktivnostima.

Slično tome, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) 1998. predložila je zdravo starenje, Karakterizirana pozornica koja započinje prije 60 godina i koja se može postići, od ranih dobi, zdravih stilova i životnih navika.

Kasnije, 2002. godine, koji je isto predložio model aktivno starenje, Kao proces optimizacije u zdravlju, sudjelovanju i sigurnosnim mogućnostima s ciljem poboljšanja kvalitete života kao ljudi u dobi od ljudi.

Prema autorici Alejandra María Alvarado, u svojoj studiji o analizi koncepta starenja, model aktivnog starenja odnosi se na kontinuirano sudjelovanje u socijalnim, kulturnim, ekonomskim, građanskim i duhovnim aspektima.

Sve to dovodi do zaključka Starenje je jedinstveno i svaka osoba odlučuje kako želi živjeti u toj fazi života, to jest, ako to učini iz perspektive zdravlja ili bolesti, na koju utječe i kontekst u kojem se nalazi.

Kako ostariti s dobrom sjećanjem

U svakom slučaju, da bi se dobro sjećala, preporučuje se slijediti sljedeće prijedloge, koji ne samo da pomažu u jačanju pamćenja, već i zdrav način života tijekom tog važnog razdoblja u životu.

1. Vježbajte neku tjelesnu aktivnost: Budući da fizičke aktivnosti dopuštaju da protok krvi cirkulira kroz cijelo tijelo, uključujući mozak, što može pomoći u dobrom pamćenju.
2. Ostanite mentalno aktivni: Pa, ove vrste aktivnosti pomažu u poticanju uma i doprinose izbjegavanju gubitka memorije. Da biste to učinili, preporučuje se raditi križaljke, krenuti različitim stazama pri vožnji, naučiti svirati glazbeni instrument, između ostalih.
3. Družiti se: Socijalna interakcija je važna, ne samo da se spriječi depresija i stres, već i za izbjegavanje gubitka pamćenja. To je važno posebno za one koji žive sami. Potražite društvo obitelji, prijatelja ili ponude u nekom volonteru.
4. Napravite: sastanka ili bilo kojeg nagiba, u bilježnici, elektroničkom programu ili kalendaru.
5. Lijepo spavaj: Dobar san pomaže u konsolidaciji sjećanja. Mnogi odrasli trebaju sedam do devet sati spavanja dnevno.
6. Zdrava prehrana: Budući da se preporučuje ne samo za mozak, već i za srce. Zdrava prehrana uključuje voće, cjelovite žitarice, povrće, proteine ​​niske masti, poput kože bez kože, graha i ribe. Alkohol treba izbjegavati, jer to uzrokuje zbrku.
7. Liječiti medicinska stanja: bilo da je to depresija, visoki kolesterol, visoki krvni tlak, dijabetes, gubitak sluha, pretilost, između ostalih. Što se više osoba brine o sebi, to će mu bolje pamćenje biti. Treba napraviti pregled lijekova s ​​liječnikom, budući da interakcija nekih od njih može utjecati na pamćenje.

Konačno, oni koji osjećaju zabrinutost zbog gubitka pamćenja, pogotovo ako to utječe na njihovu sposobnost provođenja dnevnih aktivnosti, trebali bi potražiti pomoć liječniku, koji vjerojatno obavlja fizički ispit, kao i to može procijeniti sposobnost rješavanja problema.

Test kratkoročnog memorije

Bibliografija

• Alvarado Garcia, a. M., & Salazar Maya,. M. (2014). Analiza koncepta starenja. Gerokomos, 25(2), 57-62.
• Casanova-Sotolongo, P., Casanova-Rarrillo, str., & Casanova-Rarrillo, c. (2004). Memorija. Uvod u proučavanje kognitivnih poremećaja u normalnom i patološkom starenju. Rev neurol, 38(5), 469-472.
• Labrada, a. G., Zaldívar, a. R., Lecusay, a. DO., Bernal, m. M., Gamboa, g. R., & Hernández, L. M. F. (2015). Karakterizacija memorije u starenju: pogled iz neuropsihologije. RCNN, 5(1), 19-23.
• Simon, t., Gallego-largo, t. R., & Zvuči, do. G. (2009). Memorija i starenje: pamćenje, prepoznavanje i pozitivna pristranost. Psihotema, dvadeset i jedan(3), 409-415.