Kako izaći iz depresije kad ste sami

Prije nego što odgovorite na pitanje: ¿Kako izaći iz depresije kad ste sami? Potrebno je uzeti u obzir da je depresija bolest i, prema tome, kada se pati depresija, mora se izvesti psihološki tretman da se neke prigode moraju kombinirati s farmakološkim. Depresija je bolest koju ne može izliječiti sama snaga volje, mora ga tretirati profesionalac i ne eliminira se od jednog dana na drugi, to je proces koji zahtijeva svoje vrijeme. Nakon što nam je to jasno, postoje stvari koje mi možemo učiniti kako bismo nam pomogli da skratimo liječenje i da je poboljšanje uočljivo brže. U ovom članku psihologije, dat ćemo vam niz savjeta koji će vam biti vrlo korisni za postizanje bržih rezultata u vašem liječenju depresije.

Psihološki liječenje depresije

Prije nego što vam pružite neke savjete koji mogu biti vrlo korisni za prevladavanje depresije, čak i kad ste sami, morate znati malo od čega se psihološki tretman za depresiju sastoji. U mnogim prilikama ljudi koji imaju ovu vrstu mentalnog stanja odupiru se primanju pomoći koja im je potrebna, jer imaju pogrešnu ideju o liječenju koje će dobiti. Dalje ću općenito objasniti da se ovaj tretman sastoji od kroz kognitivna bihevioralna terapija, koji je dao dobre rezultate s uspjehom u ogromnoj većini slučajeva.

U psihološkom liječenju depresije identificiraju koji su njihovi uzroci i rade s njima. Među glavnim ciljevima terapije je da osoba uči objektivnije i realnije percipirati situacije, da nauči suočiti se s njihovim vlastitim emocijama i mislima i da su njihovi postupci usmjereni na pozitivnije aspekte koji ih dovode do boljih rezultata i iz njih začarani krug u kojem se nalazi.

Da biste to učinili, naporno radite s tehnikama poput kognitivno restrukturiranje, u kojima se negativne i iracionalne ideje moraju učiniti funkcionalnijim i pozitivnijim s psihologom. Također surađujemo s identifikacijom i pritvorom misli, gdje osoba svaki put kad ima negativnu misao nauči ga lako identificirati i brzo ga promijeniti za drugo ili neutralno.

Provode se Vježbe disanja i opuštanja, Osoba. Imajte na umu da vježbe koje se rade razlikuju ovisno o pojedinačnoj situaciji svakog od njih i da trajanje liječenja također ovisi o svakoj osobi, jer za neke proces može biti kraći ili spor. Stoga je važno potruditi se provoditi vježbe dogovorene na terapiji i pomoći sebi da možemo napredovati.

Kako izaći iz depresije kad ste sami?

Kad imamo depresiju, možemo se osjećati sami dok smo okruženi ljudima, to je unutarnja senzacija da ne znamo kako objasniti da to uzrokuje da nelagoda i dalje postoji unatoč tvrtki koju možemo imati.

Stoga je važno da se utvrdimo jesmo li stvarno sami ili je to privremena situacija u kojoj smo, na primjer, sami jer su naša obitelj, prijatelji ili važni ljudi za nas izašli na neko vrijeme, ako živimo u Drugi grad, ali nakon nekoliko tjedana vidjet ćemo ih itd., ili ako je to stalna situacija u kojoj stvarno ne računamo na nečiju podršku. U obje situacije je potrebno da izvršimo niz radnji kako bismo napredovali, s obzirom na to da ovisno o slučaju, možemo obratiti više pozornosti jedni drugima. Evo nekoliko savjeta da ako ih izvedete s dokazom svog svakodnevnog života, može biti od velike pomoći Prevladati depresiju:

1. Ostanite aktivni (a). Preporučuje se da pokušate, koliko god je to moguće, budite aktivni koliko god možete. Normalno je da ne želite ništa učiniti, jer je ovo simptom depresije, no potrebno je potruditi se i da se prisilite da obavljate neku aktivnost, ali malu. Nakon što ste primijetili da se barem osjećate malo bolje i znat ćete da će biti vrijedno svakog napora koji uložite.
2. Pridružite se nekoj društvenoj grupi. Ako ste samo trajno, pa čak i privremeno, preporučuje se da ne izolirate. Uložite se da upoznate nove ljude, pridružite se nekoj grupi ljudi koji imaju interese povezane s vašim i s kojima možete započeti prijateljstvo. Imajte na umu da postoje grupe za terapiju depresije u kojima se ljudi sastaju s vašim istim stanjem kako bi podijelili iskustva o tome i pomogli jedni drugima uz pomoć profesionalaca. U ovoj vrsti grupa također možete započeti uspostavljanje novih prijateljstava.
3. Pozitivne misli. Kvaliteta naših misli povezana je s kvalitetom naših emocija i naših postupaka, pa ako su vaše misli negativne, to će se odražavati na način na koji se osjećate i djelujete. Pokušajte da su vaše misli što je moguće pozitivne i realne jer mnogo puta, pogotovo kad patimo od depresije, skloni smo iskrivljavanju i stvarnosti koju prestajemo vidjeti koliko smo dobri u životu.
4. Dovoljno spavati. Kad imamo loše navike spavanja i ne spavamo dovoljno, to se ogleda u našem tijelu i raspoloženju. Ako želimo da naša percepcija života općenito postane pozitivnija, potrebno je raditi s ovim aspektom.
5. raditi vježbe. Vježba, osim što se fizički osjećate i izgledate bolje, također je sjajna metoda za naše raspoloženje da se uvelike poboljšamo jer se proizvodnja nekih hormona povezanih s dobrom i srećom povećava, poput dopamina.
6. Izrazite ono što osjećate i zatražite pomoć. Morate izraziti ono što osjećate ljudima kojima najviše vjerujete, čak i ako ih nemate blizu, kontaktirajte ih kako biste osjetili njihovu bliskost i osjećali se bolje i prisustvovali. Ako nemate ljude kojima možete vjerovati, možda ćete biti zainteresirani za upoznavanje novih ljudi, čak i nove tehnologije. Ako vam je potrebna psihološka pomoć da biste izašli iz duboke ili teške depresije, ne ustručavajte se zatražiti, potražite mjesta na kojima možete ponuditi tu podršku u vašem gradu i/ili na mreži.

Ovaj je članak samo informativan, u psihologiji na mreži nemamo moć postavljati dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete kod psihologa kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako izaći iz depresije kad ste sami, Preporučujemo da unesete našu kategoriju kliničke psihologije.