Kako omekšati mentalne zvukove

Smanjenje mentalnih smetnji za stvaranje veće dobrog bunara

Ljudski mozak je poput vrlo rafiniranog i složenog stroja, nalikuje zapovjednom centru. On misao, To je tako uobičajeni postupak da neki stručnjaci tvrde da imamo oko 70.000 misli dnevno, tada je nemir uma obično nešto vrlo normalno. Zahvaljujući tome, ljudska bića izvršavaju veliki dio naših aktivnosti u "Automatskom pilotu".

Misao nam je također pomaže da riješimo probleme, usporedimo, analiziramo, pa čak i planiramo, među mnogim drugim stvarima. Međutim, Um teže lutati I voli zauzeti dio svoje pažnje na stvarima koje na kraju uzimaju vrijeme i energiju, umjesto da se usredotoče na ispunjenje vaših snova i ciljeva.

On mentalna buka To je vrsta unutarnjeg i stalnog dijaloga koji se događa u umu gotovo cijelo vrijeme. Općenito, nismo svjesni toga, a u drugim prilikama može biti više zabrinjavajuće, jer postaje toliko uobičajeno da čak može odvratiti našu pažnju od aktivnosti koje zahtijevaju na jedan dan -na dan na poslu i u studijama.

Važno je razlikovati mentalne zvukove i zujanje u ušima, Potonji imaju veze s slušnim osjećajem koji nije uzrokovan vanjskim zvukom i kao posljedica Ozljede se javljaju u uhu. Budući da su stalno izloženi ovom nespretnom osjećaju, ciklusi spavanja, koncentracija i uobičajeni život mogu se ozbiljno izmijeniti do točke izazivanja depresije i drugih stanja. Obećavajući tretman razmatra medicinski dio (otolaringolog) i psihološki dio, jer nam u drugom možemo pomoći da naučimo tehnike za izmjenu ponašanja u volji, čak i u vrijeme kada neizbježno doživljavamo anksioznost i stres neizbježno.

Međutim, mentalni zvukovi su sličniji Toadiskos koji ponavlja istu melodiju iznova i iznova, prisiljavajući nas da je neprestano slušamo, Ponekad su to pozitivne misli ili sjećanja. Dobro je što si postavite sljedeće pitanje: Da li ove misli uglavnom stvaraju harmoniju i radost ili doprinose povećanju mog osjećaja gorčine, frustracije i bijesa? Kad su misli obično negativne, te se emocije pojačavaju, povećavajući našu razinu stresa.

Većinu vremena nismo svjesni ove mentalne buke, jer je to svakodnevni i gotovo nerazdvojni dio našeg života. Međutim, kad moramo svoj um usredotočiti na određenu aktivnost poput rada, proučavanja, čitanja, rješavanja problema ... to je u tom preciznom trenutku kada shvatimo da ti mentalni zvukovi zaista Oni zapravo djeluju kao smetnje u našem umu, uklanjajući energiju i pažnju, Pa, odvlače nas od naših glavnih ciljeva.

Što možemo učiniti da omekšamo mentalne zvukove?

“Možemo naučiti usmjeriti svoj um, umjesto da joj dopustimo da nas vodi prema automatizaciji. Sposobnost da se dobrovoljno povrati vagabundalna pažnja, iznova i iznova, predstavlja sam korijen prosudbe, karaktera i volje. Nitko se ne posjeduje ako nema vlasnika. Obrazovanje koje poboljšava taj kapacitet bilo bi obrazovanje za izvrsnost ". William James

Ne morate posvetiti sate ovoj vrsti prakse, osim ako ne želite. Zapamtite da svaka sjajna turneja započinje prvim korakom. Predlažem da započnete praksa puna pažnja u pratnji dugih i dubokih daha samo 1 minutu dnevno. To možete učiniti kada radite zanimljivu ili zabavnu aktivnost za sebe, kada se divite lijepom i nadahnjujućem krajoliku, kada se kupate ili kad vam se više sviđa.

Ako želite iskoristiti 33 -dnevni izazov, možete dodati 1 minutu svojoj svakodnevnoj praksi, doći do vremena koje vam je ugodno, Bez da je naporan. S nekoliko minuta dnevno prakse ove tehnike ili drugog koji odaberete, ali s Određivanje i postojanost, Možete imati mnogo koristi za svoje zdravlje.

Tihi i mirni um omogućava nam da postignemo učinkovitija i povoljnija rješenja, Budući da se možemo više usredotočiti na svoje stvarne resurse i vizualizirati mogućnosti da radimo ono što želimo, umjesto da samo vidimo ili slušamo misli koje stvaraju stalnu zabrinutost. Kad nismo usredotočeni na sadašnjost, postoji mentalna buka zbog koje smo bili preživači, žvakanje dijelova, ponekad bolni u našoj vlastitoj povijesti.

Da biste smanjili trajanje i oštrinu mentalne buke, ostavljam vam nekoliko jednostavnih savjeta koji vam čak mogu pomoći da poboljšate neke kognitivne procese poput memorije, misli i pažnje, između ostalog:

Meditacija je proces kroz koji se um pročišćava, rafinira i dostiže svoj maksimalni potencijal. Jednom kada to postignete, moguće su sve vrste uspjeha u životu. Bez ovog treninga, više je moguće da postignete vlastitu smrću i da se stari obrasci ponašanja ponavljaju. Jogi bhajan

Iako je naša meditacija kratka, može biti moćna, lijepa, utješna i skladna kao slatka melodija, umjesto dosadne buke. Možete vježbati punu pažnju u svojim trenucima radosti i radosti, primjerice kada obavljate aktivnost u kojoj stvarno uživate, poput uzimanja te aromatične šalice kave ili kad shvatite koliko je lijep zalazak sunca da imate točno ispred ti, poput prekrasnog showa. Sjetite se da misli i emocije idu.

Možemo pronaći unutarnji mir koji pokušava utišati svoj um kroz praksu tišina, naslonjen na bilo koju od gore spomenutih tehnika ili bilo koje od vaših sklonosti. To će vam uštedjeti puno mentalne i vremenske energije, umjesto da doprinesete kroničnom stresu i njegovim štetnim učincima na naše zdravlje. Na ovaj način možete više usredotočiti na svoju pažnju na važne aspekte, to vas neće učiniti pasivnom osobom, već asertivnijim, jer kad je um još uvijek i miran: tjeskoba, strahovi, nervoza, nestrpljivost i mnoge brige izblijedi, barem neko vrijeme i još uvijek imamo u glavi i veću jasnoću.

Veze

• https: // www.psihologija.com/blog/wander-woman/201205/how-stop-your-bezbojni-mozak
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/1488472
• Slike: https: // pixabay.ti jedeš/