Intervju s Aracos Nutrition & Psychology

U psihoaktivnom volimo psihologiju, ali također smo strastveni prema svim onim zanimljivim kombinacijama koje može pokriti.  Danas imamo zadovoljstvo intervjuirati tim Aracos Nutrition & Psychology koji su vodili dva profesionalaca s velikim prestižom u oba područja.  Govorimo o Eleni Martín, općem zdravstvenom psihologu i osobnom treneru. I Alberto Martínez, psiholog i dijetetičar.

Prvo hvala što ste nam dali dio vašeg vremena Elena i Alberto, zadovoljstvo. Počinjemo.

Kad se rodio vaš projekt i kako nastaje ideja ove kombinacije?

Projekt je rođen tijekom cijele 2019. godine, u punoj pandemiji i zatvoru posvećujemo dio vremena kako bismo podigli kako bismo mogli odgovoriti na zahtjev koji je nastao i u našem profesionalnom i osobnom okruženju na pitanja vezana uz načine života, posebno u prehrani i upravljanju stresom. Tijekom Božića te godine završili smo s profilom na web stranici, pročistili detalje misije i vizije onoga što smo željeli prenijeti, sve dok ga konačno nismo pokrenuli u veljači 2020. Oboje smo proveli duge sezone u ovoj provinciji, činjenica da je Aracos bio krivotvoren i započeo odatle, olakšali smo odluku o obavljanju naše usluge na mreži, kad smo mogli doći do više ljudi s bilo kojeg mjesta.

Oboje smo znatiželjni i strastveni prema zdravlju, motivirani smo da možemo pomoći drugim ljudima da se sastanu i uzmu uzde vlastite skrbi. Kombinacija prehrane i psihologije nastala je iz razgovora sličnog ovom:

• Elena: Alber, na svim sesijama koje sam danas imao, govorio sam o svjesnoj hrani, pravoj hrani, kronobiologiji, metabolizmu ... Imam osjećaj da bez razloga za savjetovanje strogo "poremećaji prehrane" (TCA), sve Moramo pregledati odnos koji imamo s hranom i naučiti o prehrani i kako tijelo funkcionira, jer postoje stvarne probleme i puno dezinformacija.
• Alberto: Da. Na kraju ne može biti mentalnog ili psihološkog zdravlja ako najosnovnije nije pokriveno: prehrana, odmori, vježbanje ... ali tijekom mojih savjetovanja stalno vidim, jedite za tjeskobu, budite tužni ili peckati i peckati, jesti iz gotovo bilo kojeg razloga koji nije samo hranjiv; I na kraju je to petlja emocionalnog lošeg upravljanja i loših odnosa s hranom.

Ne možemo zaboraviti da ljudsko tijelo zahtijevaju različite podražaje slične onima dobivenim u izvornom okruženju (sunce, dobar odmor, pomicanje, napori, fizički se umorite, seksate, komunicirajte s drugima ...). Trenutno, a posebno, s pandemijom, izloženost suncu, pokret i odnos s drugima je propalo, što čini složenije upravljanje stresom i bilo koje od naših emocija. Jedna od posljedica svega toga je pribjegavanje hrani (koja je samo po sebi primarno pojačanje za ljudsko biće) kao izvor zadovoljstva, čineći nas više ne jedemo da njegujemo ako ne, da ne dosadimo, mirna tjeskoba ili pokrov bol koju osjećamo. Na taj način na kraju uzimamo proizvode ili bilo što ukusno umjesto hrane kao takvih. I tako se pojavljuje aracos.

Koja je razlika u prehrani i psihonuturiji?

Zapravo, nijedan. Za nas je pojam psihonutricija samo teorijski koncept za rješavanje zajedničkog dijela između prehrane i psihologije. Ali, naravno, prehrana se ne može razumjeti bez psihološkog dijela njeguje, što ima veze s nagradom, funkcijom ponašanja i povezanim emocijama. Na isti način to se događa suprotno, nema psihološkog zdravlja bez dobre veze s hranom i odgovarajućom hranom.

Koristeći izraz Psihonguricija olakšava da klijent razumije što će raditi nije isključivo na jelu "," kao u 5 minuta bilo što, jer sam u žurbi "," Ne prestajem razmišljati o tome hoću li ovo pojesti ili drugo "..

Zdravlje razumijemo kao holistički koncept u kojem interveniraju emocionalno upravljanje, prehranu, odmor i vježbanje. Korištenje izraza Psihonguricija omogućava nam zajednički interveniramo bunaru -Biti ljudi, to jest, kroz određeni koncept, približavamo se puno širem, zdravlje.

¿Vjerujete da oba pojmova mogu dovesti do zbrke?

Da. Zato volimo da to možemo objasniti kao različite koncepte samo na teorijskoj razini i olakšati razumijevanje onoga što radimo u savjetovanju. U stvari, na našoj web stranici imamo odjeljak u kojem definiramo s primjerima ako klijenta može biti zainteresiran za plan psihongurancije. Razlika između jednog i drugog koncepta u našem radu leži isključivo da u planovima psihonuturije postoje konzultacije s oboje, a slijedeći su razrađeni zajedno.

U psihonuturciji je taj dio važniji? Psihologija ili prehrana?

Ovo pitanje ima smisla samo ako se čovjek shvaća kao zbroj dijelova, što nije tako. Što je važnije, desno oko ili lijevo? Što je važnije tijelo ili um?

Ne vjerujemo da je to pitanje, ali, oba su uvjeti da se mogu fragmentirati i specijalizirati tretmane, opet, na teorijskoj razini i olakšati razumijevanje, ali naš je pristup holistički. Ostali smo sami s korisnim dijelom, kako bismo mogli imenovati stvari, ali ne razumijemo jedno bez drugog, baš kao bez sunca, pokreta, odmora ... zdravlje obuhvaća sve ovo. Mnogo puta se ne uzima u obzir da naše tijelo ostaje tijelo životinje.

Zašto se Elena htjela posvetiti psihologiji? Što biste posvetili da nije bilo na području mentalnog zdravlja?

U drugom bakalaureatu imao sam neobavezni predmet psihologije, svidio mi se, privukao mi je pažnju i učitelj je bio isti kao u filozofiji, onih učitelja koji prenose, koji znaju podučavati. Znao sam da želim proučiti karijeru i bilo mi je jasno da moram biti u vezi sa zdravstvenim područjem.

U to vrijeme Alberto i ja bili smo samo poznati, ali on je već bio u stupnju psihologije, rekao mi je što je studirao o grupnoj psihologiji i psihopatologiji i činio se super zanimljivim. Osim toga, sa 12 i 14 godina bio sam na drugoj strani u psihološkoj konzultaciji danas.

Moja druga opcija prilikom selektivnosti bila je prehrana, šansa? Nisam se usredotočio na integralno ili evolucijsko zdravlje u to vrijeme, ali u svojoj najbližoj obiteljskoj jezgri uvijek je postojala "prirodna" suština, koliko je važno disati, kretati se, trčati, ići cijeli vikend u planine ... Ovo je danas od vitalnog značaja za rad terapije i u to vrijeme jedino što mi je bilo jasno jest da sam htio na neki način razumjeti ljudsko funkcioniranje i posvetiti se radu s drugim ljudima u istoj liniji.

Zašto se Alberto želio posvetiti prehrani? Što biste posvetili da bi to bilo na ovom polju?

Stvarno sam započeo u psihologiji iz znatiželje, da shvatim više uma i kako senzacije, emocije i drugi, naši postupci upravljaju. Ali bila je to puka znatiželja, kad sam se morao početi specijalizirati, bacio sam se prema podružnici HR i osobno. Čak i nakon što je diplomu završio, pohađao sam magisterij tehničara za prevenciju. Tamo sam počeo raditi u građevinarstvu, pa, radije u rušenju i iako se nisam uznemirio, činilo se da sam izgubio život u nečemu što mi nije dalo više od plaće.

Srećom da vam život ponekad daje malo guranja kada se ne usuđuješ raditi nešto sam i nakon nekoliko avantura u svijetu rušenja, odlučio sam dobiti naslove koji su mi potrebni za vježbanje na području prehrane. Ispada da otkad sam završio stupanj psihologije, nisam prestao čitati, istražujući, isprobavajući u meni, ažurirajući se ... u svim tim pitanjima. Dakle, bilo je samo birokratsko dobiti naslov, budući da je znanje ostalo. Doista studije koje bi ga dobile ne doprinose praktički korisnim, čak su i zastarjele u većini aspekata.

Ali istina je da je to moja strast pa sam krenuo prema njoj.

Vi kao psiholog Elena Zašto mislite da je ta sinergija potrebna i što može pridonijeti ljudima?

Polazeći od činjenice da je moj način obavljanja psihološke terapije iz holističkog pristupa, smatram da je multidisciplinarni pristup potreban i poboljšava bilo koji tretman. Konkretno, sinergijska prehrambena-psihologija prirodno se pojavljuje u sesijama, najčešće je da se pojavljuje loš odnos s hranom tjeskobe i straha (koji bi nas odbacio naš tjelesnošću, jer ne odgovara, počini, ne ispunjava neku pogrešku, a ne zadovoljava standarde ljepote. ..).

Ne sjećam se nijednog terapijskog procesa otkako sam počeo vidjeti pacijente u kojima nismo razgovarali o prehrani, "ne zato što tuga zatvara trbuh", "Ne prestajem jesti jer sam nervozan", "dao sam prepir osjećati se fatalno "," "Ne želim se na težini", "Na dijeti sam, ne volim svoje tijelo", "Sve se osjeća loše jer imam više stresa" ... Savez obje discipline Uvijek se pojavljuje jer smo cjelina, baš kao što ne postoji podjela tijela koja se teoretizira o tome, ne može postojati zdravlje bez mentalnog, fizičkog ili probavnog zdravlja. Zdravstvene specijalizacije otvorile su ogromno polje mogućnosti za specifične tretmane koji su izuzetno korisni, ali tjera nas da izgubimo fokus koji je ljudsko biće cjelina i prisustvovati samo određenim dijelovima ili područjima nije dovoljno.

Za mene je zdravlje podijeljeno u 4: Emocije-Autocation, Rest, Prehrana i vježbanje fizičkog pokretanja. Rad s Albertom zajedno u dva područja od četiri (koja također pristupamo) također olakšava terapeutski proces, je poput poboljšanja onoga što radimo odvojeno jer ima puno više smisla ujediniti ga. U stvari, sve više i više crijeva govori se kao drugi mozak i osi crijeva-korebro, a ako postoje probavne patologije, anksiozno-depresivne slike i bilo koji psihološki problem su značajno pogoršani, ne možemo imati zdravlje ako itko od njih ne možemo imati zdravlje četiri područja koja je dodirnuta.

Vi kao dijetetičar Alberto zašto mislite da je ta sinergija potrebna i tko može pridonijeti ljudima?

Kao što je Elena rekla, mozak u svakom trenutku zna kako je ostatak našeg tijela i u stvari iz prve ruke, jer je crijevo u izravnoj liniji s mozgom, većina serotonina u njemu sintetizira ... ako ne postoji crijeva Zdravlje U ostatku organizma i obrnuto ne može biti puno zdravlje.

Nema smisla brinuti se o gorivu vozila, a zatim, stavljajući bilo što na tijelo. Problem obično leži u činjenici da postoje mnogi proizvodi koji se prodaju kao hrana, a nisu, oni su "jestivi" proizvodi koji vas danas ne ubijaju, ali oni će se razboljeti. Ključno je razumjeti da je komunikacija između oba organa ključna za povratne informacije. Bolesni mikrobiot će tvrditi da će stvari koje nemaju imati koristi od vas i dirnuti sustav nagrađivanja učinit će isto.

Kakve kupce/ pacijenti obično idu na vaše savjetovanje?

Ono što najviše primamo su ljudi između 20-40 godina.

Ljudi koji su zainteresirani za prehrambene planove isključivo imaju neku vrstu probavne patologije (dijagnosticirana ili ne) i dijele interes za učenje o tome koja je hrana najprikladnija.

U savjetovanju o psihologiji, dobni raspon je širi, od adolescenata u više od 16 do 70-80 godina. Najčešći razlozi savjetovanja su anksiozno-depresivne slike (sa ili bez dijagnoze) i procesi tugovanja. Sasvim često, napredujući u terapijskom procesu i postižući predložene ciljeve, proširujemo rad usredotočen na opće zdravlje, u to je vrijeme uobičajeno da pacijenti iz Alberta rade u prehrambenom dijelu ili odaberu neke od planova psihonuziranje.

Sjećate li se svog prvog klijenta/pacijenta?

• Alberto: Da, u stvarnosti je prva osoba s kojom smo pokrenuli plan psihonuturancije bila Elenina majka. To nam je pomoglo u "zamorču", vidjeli smo da je sjedinjenje i discipline i vrstu posla koji smo odgajali imali smisla.
• Elena: S njom smo razgovarali odvojeno, Alberto je pripremio prehrambeni plan koji je bio jednostavan, posvetio sam se dijeljenju koncepata poput svjesne hrane, osi crijeva-korebro, odnosa emocija s hranom, kako razlikovati ako sam bio gladan istine ili dosadno ... i danas je oduševljena, sve je to učinila životnim stilom.

Kad posjetimo vašu web stranicu  https: // www.Aracosnutripsico.com/ Možemo čitati o: Stvorimo jedinstvenu metodu, možete li nam reći zašto je jedinstvena?

Ono što smo stvorili je jedinstveno (ili barem do sada nismo pronašli ništa isto) kako se pojavljuje i kako ga razviti. Par smo koji radi u zdravlju drugih ljudi, oba psihologa zainteresirani za prehranu, u kojima se jedan posvetio proučavanju prehrambene, a drugom dijelom psihološka terapija, ali dijelimo sveobuhvatni pristup zdravstvene baze i evolucijski. To je ono što nas čini drugačijim, evolucijski pristup u oba područja, prehrana shvaćena kao: "Jedite da vas njegujete s onim što vaše tijelo očekuje, poštujući dizajn predaka" i psihologije: "Oporavi ono što smo već imali, koristite emocije kao emocije kao vodič ".

Pogotovo u psihologiji rjeđe je pronaći ovu vrstu perspektive, a spajanjem obje discipline stvaramo nešto novo što se ne usredotočuje na privremene promjene, kratkotrajne olakšice simptoma, smanjiti anksioznost (i već) ili ograničiti hranu bez više, Ali to započinjemo da ljudsko biće gubi zdravlje jer ne glumi, razmišlja i osjeća se kao čovjek. Naši su planovi usmjereni na promjene u načinu života koje su zapravo, oporavite ono što smo imali ili potrebni. S jedne strane, pojedite ono što tijelo treba za njegu i održavanje zdravog odnosa s hranom, s druge strane naučite slušati druge; bez gubitka iz vida ostatak zdravstvenih komponenti, tjelesne vježbe i odmora. Posljedica rada ovih područja na ovaj način je oporavak zdravlja na svaki način: bez probavne nelagode, estetski izgledajte estetski, biti u stanju brinuti se o sebi, osjećati se dobro, steći snagu i vitalnost ... vidite dobro.

Nudite neku vrstu treninga i ako je odgovor da u kojim modalitetima?

Trenutno ne nudimo obuku. U savjetovanju, posvećujemo odjeljak za "psihoedukaciju" i isto u prehrambenom smislu. Osim toga, na internetu imamo odjeljak resursa na kojem svatko može besplatno preuzeti materijale kako bi naučio o konkretnim problemima i implementirao ih u njihov dan -dan.

Vaša kombinacija usluga izuzetno je zanimljiva, ali planirate li proširiti raspon usluga ili ponuditi više kombinacija?

Ne na početku. Kombinacija psihologije i prehrane u terminu "psihonuturija" omogućava nam holistički i evolucijski pristup koji želimo doći i pomoći ljudima, ne vjerujemo da je potrebno napraviti više kombinacija koje na kraju razgovaraju o istom s drugim Ime i ometa više nego olakšavanje.

Da, nastavljamo proširiti našu obuku u svemu što ima veze s poboljšanjem zdravlja kako bismo mogli ponuditi opsežniji raspon alata u savjetovanju i ostati ažurirani. Osim toga, želimo u ne tako dalekoj budućnosti, ponuditi obuku onima koji ne zahtijevaju terapiju ili liječenje kao takvu, ali su zainteresirani za učenje o oba područja.

Kad igramo druga pitanja koja se odnose na zdravlje, poput fizičkog treninga ili patologija koje napuštaju naš opseg, radimo u našem znanju i dobivamo ili preporučujemo druge profesionalce ako je potrebno.

C.Vitae od njih dvoje je vrlo potpuna bez sumnje, u vašim uslugama, što se može reći da se više ističe?

Elena: Razlozi za savjetovanje koje prisustvujem zaista su raznoliki, ali dva koja se uvijek pojavljuju i u kojima imam više iskustva, anksioznost i tugujući procesi mogu se istaknuti. Posebno bih se u odrasloj populaciji usudio reći da je u 90% slučajeva rad dvoboja, a posebno tijekom pandemije, došlo do povećanja sjednica posvećenih liječenju duela za smrt. Pored ove vrste tuge, obično se bavi drugima kao što su pukotine para, dijagnoze kroničnih bolesti, samoubojstvo, gubitak vitalnih projekata ..

Simptomi anksioznosti su nesumnjivi. I opet, tijekom prošle godine, s pandemijom i zatočenjem, došlo je do značajnog porasta potražnje za psihološkom terapijom "za anksioznost", rukom povećanja recepata i prodaje psihofarmofarmaceutika općenito, a posebno anksioma.

Čitav okvir tehnika koje koristim za rad anksioznosti vjerojatno je ono što se najviše ističe u svojim uslugama, a unutar ovog okvira, posebno pažnja, ističe se kao osnovni alat za samo -znanje i upravljanje stresom, praćen vježbom opuštanja i kreativnim vizualizacijama; zajedno s radom emocionalnih rana prošlosti, njihov utjecaj i kako ih izliječiti u sadašnjosti. Paradigma u kojoj dodajem sav svoj rad temelji se na psihologiji ponašanja i terapijama treće generacije, dodana je viziji koja je prethodno komentirala „oporavak onoga što već imamo kao osnovu, mirno, ravnotežu, tjeskobu kao mehanizam za preživljavanje i emocije kao a vodič ". Usredotočio sam na podučavanje osobe na sebe kako bi on mogao shvatiti odakle simptomi dolaze i upravljaju njima, ali ne ograničavamo se na njihovo oslobađanje bez više, ako ne i razumijevanje važnosti emocionalnog, fizičkog i duhovnog samo -briga Za povrat cjelovitog zdravlja.

Osim toga, među svojim uslugama nudim trenerski program "Samopoznavanje i radnja", koji sesije temelji u radu 6 specifičnih komponenti: emocije, savjest, ciljevi, odnosi, vrijeme i odgovornost. Na mojoj web stranici (kojoj se može pristupiti iz Aracosa) opisujem razlike između treniranja i psihološke terapije, budući da pojmovi obično stvaraju neku zbrku https: // elenamartinpsico.com/.

Alberto: U mom slučaju uglavnom susrećem ljude koji žele smršavjeti, naučiti jesti ono što najbolje ili izravno s nekom patologijom koju žele poboljšati. I uistinu je sve povezano, nema zdravlja bez načina života poput onoga koji očekuje naše tijelo.

Bit će ljudi koji me predstave na ovaj ili onaj način, ponekad zbog straha ili srama. Na primjer, kad mi klijent kaže da ima lošu vezu s hranom, a to je pijana ... Obično zna da nešto nije u redu, ali više ne znaju što učiniti, a čak i ne mogu to promijeniti, da pobjegnu i mnogo puta očajnički. Ključno je tretirati ljude kao takve, imati empatiju i potvrditi emocije, uz sve to, počeli smo raditi.

U posljednje vrijeme istina je da ima sve više i više ljudi zainteresiranih za dobro hranjenje i zbog toga je moj zadatak vrlo olakšao. Kad je netko voljan naučiti, objasniti kako tijelo funkcionira, da interesi industrije među ostalim ne idu s našim zdravljem, postoje najbolji rezultati. Netko tko je bio voljan promijeniti nešto da ne učini isto i pričeka drugi rezultat. Istina je zadovoljstvo vidjeti kako su promjene i poboljšanja koja se događaju u stanju promijeniti osobu, čak i njihov način gledanja svijeta i poznavanja sebe. Čini se nevjerojatnim kako se upala spušta, kako se osjećaju nevjerojatno, odmaraju se i s energijom ... a kad jednog dana uzimaju nešto što se osjeća redovito, oni su u stanju prepoznati, pa čak i poduzeti mjere, što je prethodno bilo nezamislivo, jer dogodilo se normalno.

Alberto je privukao našu pažnju činjenicu da možemo pročitati u njegovim uslugama, poput ketogene prehrane, možete li nam nešto reći o tome?

U osnovi to je stil snage koji nam može pomoći da oporavimo neke zaboravljene mehanizme, koje tijelo nije koristilo gotovo, za moderni način života. Na vrlo sažet način, radi se o promicanju više lipolitičkog i manje ovisnog metabolizma glukoze.

Bit će vrlo korisno poboljšati dijabetes, metabolički sindrom, prekomjernu težinu, otpornost na inzulin ..

Smanjit ćemo unos hidrata povećanjem masti, tako da tijelo mora koristiti masti kao glavni izvor energije. Ovo će imati mnoge promjene i prednosti, pogotovo kada je navikao jesti vrlo industrijske stvari, na temelju brašna, kruha, tjestenine ... vrlo je praktično kao alat, jer mnogi ljudi puštaju iz hrane, oni više ne osjećaju žudnju , osjećaju se, budniji i sretniji kad vide da više nije rob hrane. Od tog trenutka sve ostalo djeluje puno bolje, iako se hidratizira.

Neće svi reagirati isto, ali većina ljudi bi imala koristi od nekoliko tjedana u godini s ovim stilom snage. Pa, bilo je normalno u zimskim vremenima i s trenutnom hranom, tijelo prima informacije iz vječnog proljeća. Možemo biti 20 stupnjeva cijele godine za klimatizaciju ili grijanje, imamo dostupnu hranu koja nije sezonska, pa čak i iz drugog dijela svijeta i beskrajne udobnosti koje su u redu i morate znati iskoristiti prednost, ali naše tijelo očekuje određeni podražaji koje moramo dati tako da sve ide dobro, jer u izvornom okruženju nije bilo druge mogućnosti. Moramo imati na umu da smo djeca oskudice i zato nas ovo okruženje bogatstva olakšava.

Osobno mi je ugodnije slijediti ovu vrstu hrane iz dana u dan, ali kako obično komentiram, ona mora biti pristupačna za tu osobu, nešto što se na vrijeme održava kao navika. Zato ga mnogo puta koristim kao točan alat kod svojih pacijenata, a zatim dugoročno prilagodim nešto više ili čak, ovisno o slučaju.

Tema je prilično složena, ali imamo neki podcast dajući neke detalje u slučaju da vas zanima tema https: // www.Ivoox.com/podcast-ana-nutrition-Samp-psicologia_SQ_F11266071_1.Html

Od vas Elena privuče našu pažnju, psihonuturija je vrlo zatražena ova usluga u psihologiji?

To se samo po sebi ne traži, to je pojam koji stvara neku zbrku i traje kratko vrijeme među pojmovima koje očekujemo od psihologa. Međutim, uvijek se pojavljuje neizravno, na primjer, tijekom prvih sesija kada procjenjujem opće stanje osobe u svakom području i razgovaramo o hrani, uobičajeno je slušati „UF, to pitanje ... pokušavam jesti zdravo zdravo , ali ne mogu "ili" loše, dijetam sam ".

Kad objasnim svoj obrazac rada, što znači psihonuziranje, važnost općeg zdravlja za naše mentalno zdravlje ... a mogućnost zajedničkih sjednica s Albertom povećava potražnju. Osim toga, u slučajevima kada postoji zdravlje, ali nastoji poboljšati (kao u trenerskim procesima) ili ljude koji žele isključivo psihološku terapiju, započinjem ono što je naučeno u mojim prehrambenim formacijama i uvedem se u psihološke sjednice koje se odnose na psihonguranciju kao svjesno Hrana, osnovni pojmovi i mitovi o prehrani i odnos s emocijama-prehranama.

Imate li uobičajenih projekata?

Trenutno se želimo razviti do maksimuma, dovršavajući ga s mogućnošću formacija kao što smo gore spomenuli. Također radimo na širenju putem društvenih mreža i na ovom polju imamo više zajedničkih planova, do sada smo stvorili podcast i blog, sljedeći će biti najvjerojatniji mjesečni videozapisi o obje discipline.

S druge strane, Alberto je pjevač i ja sam gitarist, sviđa nam se isti glazbeni stil i možda ovo može biti zemlja na kojoj ćemo nacrtati još jednu granu arakosa, hehe.

Pa, bilo mi je zadovoljstvo intervjuirati dva profesionalaca poput vas. Zagrljaj.