Intuitivna hrana, što je 10 principa

Intuitivna hrana je pristup koji nije samo tjelesna težina, već uključuje i um.

Intuitivni prehrambeni pristup ima znanstvenu podršku; Osim toga, sastoji se i od deset principa, a važna stvar nije težina. Načela ovog pristupa su voditeljica i rad olakšavajući vezu između tijela i uma; nešto što drugi pristupi ne znaju.

U intuitivnoj hrani osoba sluša poruke koje ga šalje njegovo tijelo, koji su neophodni da zadovolje potrebe ne samo fizičke, već i psihološke.

Sadržaj

• Intuitivno hranjenje
• Prednosti intuitivne hrane
• Deset principa intuitivne hrane
  • Bibliografija

Intuitivno hranjenje

U prvom redu treba napomenuti da intuitivno hranjenje nije shema hrane, a manje manje kruta prehrana. Niti razmišlja o pravilima ili smjernicama koje treba slijediti, niti je to način da izgubite kilograme.

Baš suprotno, Intuitivna hrana je proces u kojem osoba doseže samostalno znanje I povežite svoj um sa svojim tijelom.

Pod ovom pretpostavkom, tijelo je odgovorno za ostanak zdravog, s težinom akorda, čak i ako se ne poštuje ideal u smislu indeksa tjelesne mase, jer se smatra da je ovaj pokazatelj već zastario, zanemarivanjem relevantnih detalja poput navika , genetika, dob, zdravstveno stanje, između ostalih.

Slično tome, izvanredno je da do sada nema studija u kojima je pokazano da ograničenje hrane omogućava dugoročnu održivost za postizanje gubitka kilograma.

Naprotiv, postojeće studije pokazuju da Ograničenja hrane za mršavljenje, radije daju oporavak, Osim što su doveli do drugih negativnih aspekata, poput stigme težine, nezadovoljstva tijela i diskriminacije.

Najistaknutija stvar kod intuitivnog hranjenja je da je osoba ona koja vodi vlastito tijelo, kroz principe koji pomažu pojedincima da donesu najuspješnije odluke u vezi s njihovom prehranom.

Prednosti intuitivne hrane

Intuitivna hrana pruža mnoge prednosti; neki fizičari i drugi psihološki. Među njima se ističe sljedeće:

• Zadovoljstvo pri jelu;
• Manje idealizacija na tijelu;
• Veće uvažavanje tijela;
• Više povjerenja sa sobom;
• Svijest o tjelesnim porukama;
• Niža količina rizika da pate od poremećaja prehrane;
• Stabilnost u težini;
• Viša razina HDL kolesterola (dobro);
• Niže razine triglicerida;
• Veća kontrola glikemije;
• Raznolikost konzumacije hrane;

Deset principa intuitivne hrane

Principi nisu kruti koraci ili pravila koja treba slijediti, već vodič za uspješno putovanje putem intuitivne hrane. Ovo su sljedeće:

1. Odbiti dijetalni mentalitet;
2. Poštujte svoju glad;
3. Sklopiti mir s hranom;
4. IZAZOVITE HRANE PRIJAVLJIVANJE;
5. Osjetite razinu sitosti;
6. Otkrijte zadovoljstvo;
7. Lice s ljubaznim emocijama;
8. Poštujte svoje tijelo;
9. Osjetite razliku u pokretima;
10. Počastite zdravlje sa suosjećajnom prehranom.

Ovaj postupak nije linearan niti mora biti savršen, kao što se i očekivalo u krutim prehrambenim shemama. Ključno u intuitivnoj hrani je samostalno i strpljenje.

Prema dr. Orbachu, u svom vodiču o intuitivnoj hrani gladni ste, kušajte svaki zalogaj i prestanite jesti kad osjećamo sitost.

Prije početka ovog postupka važno je dobiti informacije iz pouzdanih izvora; Pored toga, potrebno je dobiti podršku putem grupa koje također prakticiraju ovaj pristup.

Preporučuje se eliminirati račune na društvenim mrežama koje promiču restriktivne prehrane. Isto tako, sva uvjerenja o hrani i zdravlju treba dovoditi u pitanje.

Konačno, treba potražiti pratnju stručnih stručnjaka u intuitivnoj hrani, ističući da hrana na temelju kazne i krivnje nije održiva.

15 namirnica za borbu protiv stresa i tjeskobe

Bibliografija

• Barbosa, m. R., Penaforte, F. R. D. ILI., & Silva, do. F. D. S. (2020.). Potpuna pažnja, svjesna hrana i intuitivna hrana u pristupu pretilosti i poremećajima prehrane. Štrajk. Eletirónica mentalna musta.
• Barhumi Espinosa, m. Intuitivna hrana, uvažavanje tijela i psihološka bunara -bivši na sveučilišnim studentima.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitivna prehrana i njegovi psihološki korelati: Meta - Međunarodni časopis za poremećaje prehrane.
• Orbach, s. Vodič za intuitivnu prehranu. https: // d3n8a8pro7vhmx.oblak.Neto/EnranidBodies/Pages/591/Prilozi/Originalni/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMENTACIO%CC%81N_INTUITATA.PDF?1418259223