Naš fiziološki odgovor u opuštanju

Uvjet "Odgovor opuštanja"Skoo ga je DR. Herbert Benson, profesor, autor, kardiolog i osnivač Medicinskog instituta Harvard. Odgovor je definiran kao osobna sposobnost da pomogne tijelu da oslobađa kemijske tvari i inducira impulse mozga zbog kojih naši mišići i organi smanjuju brzinu i povećavaju protok krvi u mozak.

Odgovor opuštanja u osnovi je reakcija suprotna odgovoru "borbe ili leta". Učinkovito korištenje odziva opuštanja je koristan, jer se suprotstavlja fiziološkim učincima stresa i borbe ili reakcije na let.

Odgovor na stres borbe ili bježanja događa se prirodno kada shvaćamo da smo pod prekomjernim pritiskom i da je dizajniran da se zaštiti od oštećenja tijela. Naš simpatički živčani sustav odmah je uključen u stvaranje niza fizioloških promjena, koje uključuju porast metabolizma, krvnog tlaka, otkucaja srca i respiratornog, dilatacije zjenica, suženje naših krvnih žila, a sve to djeluje kako bi nam se omogućilo da se borimo ili bježati od stresne ili opasne situacije.

Za što je opuštanje

Opuštanje pruža a smanjenje razine aktivacije simpatičkog živčanog sustava dopuštajući arterijama da se vrlo malo prošire i dopuštaju povećanje krvi koja teče kroz njih. To zauzvrat znači a Povećanje kisika Dostupno za tjelesna tkiva, posebno na periferiji.

Neuralni putovi simpatičkog i parasimpatičkog sustava usmjeravaju funkciju odgovora na stres i odziv opuštanja. Kroz proces treninga koji uključuje vježbe opuštanja, pacijent može naučiti regulirati ravnotežu na ove načine, što utječe na fiziologiju tijela. Dok se razina simpatičkog živčanog sustava (koji vodi naše aktivnosti) smanjuje, Povećava se parasimpatički živčani sustav (Voditi naš oporavak ili odmor) istovremeno. Način na koji tijelo radi u ovom slučaju jest Pronađite ravnotežu: um i tijelo koji rade zajedno.

Opuštanje djeluje psihofiziološkim sredstvima i i um i tijelo su uključeni u proces. Progresivni trening opuštanja mišića fokusiran je na mišićne skupine i omogućava im da se opuštaju. S manje smanjenja mozga impulsa, dokazuje se niža razina stimulacije u tjelesnim organima (P. Npr., Manje napeti mišići). Poznat je kao Somatopsihičko opuštanje. Ovom izmjenom dolaznih i odlaznih impulsa neurona dolaze prednosti povezane s opuštanjem.

Istraživanje je pokazalo da redovita upotreba reakcije opuštanja može pomoći bilo kojem zdravstvenom problemu uzrokovanim ili pogoršanim kroničnim stresom, poput fibromijalgije, gastrointestinalnih bolesti, nesanice, hipertenzije, anksioznih poremećaja i drugih.

Kako se opustiti

Mnogo je metoda za dobivanje opuštajućeg odgovora, poput vizualizacije, progresivnog opuštanja mišića, ozdravljenja energije, akupunkture, masaže, tehnika disanja, molitve, meditacije, tai chi, qi gong -a i joge. Istinsko opuštanje može se postići i od svakodnevne misli i odabira riječi, zvuka, fraze, molitve ili fokusiranja na njihovo disanje.

Sve ove tehnike to sugeriraju Opuštanje započinje u misaonim procesima, Kognitivni proces uma (na primjer, smanjenje ruma ili prekomjerne anksioznosti). Ovaj se proces naziva psihosomatski i kao konačni rezultat ima opuštanje tjelesne fiziologije. Mnoge tehnike opuštanja izazivaju ovu jednostavnu klasifikaciju i često su kombinacija nekoliko modaliteta.

Na primjer, vizualizacija ili aktivna mašta uspješno se koriste u liječenju različitih bolesti. Posebno je vrijedno koristiti ove prakse dok je tijelo u opuštenom stanju. Odnosno, prvo dopuštamo da se naše tijelo opušta nekoliko minuta; Tada se, dok su opušteni, zdravi rezultati ili željeno zacjeljivanje vizualizirani. Kad je tijelo u opuštenom stanju, neuronski prijenosi su niži, a "jezik" pozitivnih vizualizacija i iscjeliteljskih prijedloga "može se čuti" lakšem tkivima tijela.

Naše zdravlje, dobro, harmonija i ravnoteža su naše najbolje oružje. Znajući da sami imamo rješenje, izvršimo u praksi njegove koristi, kako za naš psihički i fizički svijet.

David Álvarez. Terapeut