Smanjenje stresa na temelju pune njege ili MBSR pažljivosti

A Mbsr, za akronim na engleskom jeziku, ili Smanjenje stresa na temelju pune pažnje To je sustav koji je komplementarni dio medicine.

Svaki dan postoji više pristupa koji integriraju prednosti pune pažnje između njihovih programa i MBSR -a, ili je smanjenje stresa na temelju pune pažnje jedan od njih.

Ne samo da ublažava bol na fizičkoj razini, već i emocionalno, tako da veliki broj ljudi koji pate od različitih stanja primjenjuju ovaj program.

Sadržaj

• Smanjenje stresa na temelju pune pažnje
• Što kažu studije?
• Stres, veliki neprijatelj
• Kako se smanjenje stresa temelji na punoj pažnji?
  • Bibliografija

Smanjenje stresa na temelju pune pažnje

Ovaj je pristup stvorio dr. Joan Kabat Zinn, tijekom boravka na Sveučilištu u Massachusettsu, a svaki dan je stekao više procvata, pogotovo zato što također integrira principe budističke psihologije.

Zapravo, stres se smanjuje u mjeri u kojoj se pažnja posvećuje iskustvu u sadašnjosti. U ovoj se tehnici, kao i u drugima, primjenjuje koncept ne donošenja presuda ili izbjegavanje toga, već, pretpostavljajući stavove prihvaćanja.

Um stvara puno tjeskobe, pogotovo kada ima tendenciju razmišljanja o prošlosti ili budućnosti, smanjujući na taj način svaku mogućnost života s uživanjem ili dobro -.

Važno je napomenuti da je puna pažnja koncept koji je također naplatio bum i koji nema nikakve veze s religioznim ili drugima, ali više s budističkim izgledom u kojem nastoji održati pažnju, bez strasti ili emocija.

Drugim riječima, ono što se traži je živjeti sadašnjost bez donošenja prosudbi, ali samo promatranje.

Dakle, MBSR pristup ili smanjenje stresa na temelju pune njege, a to je da se kroz mehanizam koji nije invazivan postiže poboljšanje, čak i u slučaju onih pacijenata koji pate od patnje da su s kroničnom boli.

Što kažu studije?

Studije o REBAP -koje su isto kao i MBSR, ali bi prevelo kao smanjenje stresa na temelju pune pažnje -INDENTICITE da njegovi rezultati nadilaze jednostavno smanjenje stresa i da može raditi na ublažavanju fizičkih nelagoda.

Pored stresa, smatra se da također može smiriti depresivna stanja, anksioznost, povećati empatiju i doprinijeti drugim ozloglašenim prednostima.

U stvari, prema doktoru Khan Niazi, u svojoj studiji pod naslovom: Smanjenje stresa na temelju potpune njege: nefarmakološki pristup kroničnim bolestima, autor tvrdi da je ova vrsta terapije meditacije.

I, dodaje da se, iako je u početku dizajniran za rješavanje stresa, sada široko koristi za liječenje širokog spektra bolesti, poput raka, dijabetesa, kronične boli, anksioznosti, depresije, poremećaja kože, hipertenzije, pa čak i poboljšanja imunološki sustav.

Upravo zbog svega toga, osim smanjenja stresa, smatra se da ova vrsta terapije može pomoći u postizanju dobrog i, nekih stručnjaka, također počinju naznačiti kao alat za fizioterapeute.

Stres, veliki neprijatelj

Stres, je riječ koja se lako kaže, ali, istina je da je to proces u kojem pojedinac, koji se osjeća preplavljen prijetnjama svoje okoline, pretrpi štetu njegovom organizmu, bilo na psihološkoj ili fizičkoj razini.

Zbog toga se stres smatra mehanizmom za odgovor na napade okoliša. Međutim, ako ostane dugo u tijelu, može postati izuzetno opasan neprijatelj.

Problemi koji mogu uzrokovati stres koji se održava s vremenom u rasponu od probavnih promjena, do poremećaja spavanja, kardiovaskularnih bolesti i depresije, između ostalih.

Zbog visokog utjecaja koji negativno utječe na kvalitetu života, na to su se pojavile različite struje, a jedna od njih je smanjenje stresa na temelju pune pažnje.

Kako se smanjenje stresa temelji na punoj pažnji?

Ovo smanjenje stresa na temelju pune pažnje provodi se u programu koji se sastoji od nekoliko tjednih sesija. Svaka sesija može trajati dva sata, a broj tjedana može biti osam, jer se, u svakoj od njih, rješavaju različite tehnike.

Neke od bitnih tehnika su sljedeće:

1. "Body-Escan" ili samozaštićenje tijela: koji se sastoji od pregleda da osoba njegova tijela to čini da je u svakom području procijenila razinu napetosti ili opuštanja.
2. Pažljivost ili vipassana: što se radi u sjedećem položaju -iako se to može prakticirati hodajući -i osoba saznaje od čega se sastoji puna pažnja, bez procjene svojih misli.
3. Hatha joga ili rastezljivi položaji: Raditi na fleksibilnosti tijela i poboljšati respiratorni sustav.

Ove su tri tehnike ključne u programu smanjenja stresa na temelju pune pažnje, jer, to je da osoba može razviti svoju samosvijest na visokoj razini.

Medicinske primjene ovog programa mogu biti, kako je naznačeno, za sljedeće uvjete:

• Smanjenje stresa;
• Tretiranje stresa je medicinska populacija;
• Upravljanje anksioznošću i depresijom;
• Smanjite stres kod adolescenata i djece, poboljšavajući na taj način njihov školski učinak;
• Adresirati stres rada ili "izgorjeti";
• Fizička bol;
• Psorijaza;
• Reumatoidni artritis;
• Glavobolje;
• Sofokali uzrokovani menopauzom, između ostalih.

Pored navedenih uvjeta, neki stručnjaci koriste program smanjenja stresa na temelju pune pozornosti za liječenje fibromijalgije, bolesti čije podrijetlo još nije poznato.

Integrativna meditacija

Što je pažljivost i njezine zdravstvene koristi

Bibliografija

• Creswell J. D. (2017). Intervencije pažljivosti. Godišnji pregled psihologije, 68, 491-516. https: // doi.org/10.1146/Annurev-Psych-042716-051139
• Hilton, L. G., Marshall, n. J., Motala, a., Taylor S. L., Miake-Lye, ja. M., Baxi, s., Shanman, R. M., Solloway, m. R., Beroesand, J. M., & Hempel, s. (2019). Meditacija pažljivosti za wellness na radnom mjestu: mapa dokaza. Rad (čitanje, masa.), 63 (2), 205-218. https: // sadržaj.iospress.com/članci/rad/svijet192922
• Lindsay, e. K., & Creswell, J. D. (2017). Menhanizmi treninga o pažnji: Teorija monitora i prihvaćanja (MAT). Pregled kliničke psihologije, 51, 48-59. https: // doi.org/10.1016/j.CPR.2016.10.011
• Niazi, AK i Niazi, SK (2011). Smanjenje stresa na temelju pune pažnje: nefarmakološki pristup kroničnim bolestima. Sjevernoamerički časopis medicinskih znanosti, 3 (1), 20-23. https: // www.Najms.Ord/članak.ASP?ISSN = 1947-2714; godina = 2011; volumen = 3; izdanje = 1; Spoge = 20; Epage = 23; Aulast = Niazi