Spašavanje, sadašnjost i zahvalnost

On Uživanje To je koncept koji se odnosi na to da bude prisutan i osjećaj zahvalnosti za dobre stvari koje okoliš nudi.

Činjenica je koja ne zahtijeva velike svote novca za povećanje pozitivnih iskustava i, prema tome, dobro -. Dobro, Uživanje, Pojavio se koncept psihologa Freda Bryanta i Josepha Veroffa kako bi naučio kako usredotočiti pažnju na dobar iz dana u dan.

Uživanje, Povećati pozitivna iskustva

Iz pozitivne psihologije sve više tehnika proizlazi da bi se iskoristilo sadašnjost i povećala sreću ili uživanje.

Među pismima, novine i posjeta zahvalnosti, prijedloge Seligmana i Lyubomirskyja i prakse pune pažnje u svakodnevnim aktivnostima ili mina, Od Jon Kabat Zinn, sada se pojavljuje ova nova tehnika koja povećava osobno zadovoljstvo.

On Uživanje, Ili užitak u sadašnjem trenutku, to je i još jedna od preporučenih tehnika i trenutno se vrlo primjenjuje među tako utemeljenim tehnikama treće generacije.

Za autore kayla a. Wilson i Annmarie Macnamara, u njihovoj studiji pod nazivom: Uživajte u trenutku, dobrovoljno povećanje pozitivne emocije i upornosti ovog učinka tijekom vremena, uživanje tehnika emocionalne regulacije koja ima za cilj povećati, održavati i produbiti pozitivne emocije, Razlog zašto je ugrađen u nekoliko intervencija za liječenje anksioznosti, depresije i kronične boli. Prema rezultatima vaše studije, uživanje kao učinkovito i izdržljivo sredstvo za povećanje pozitivnih emocija.

Odnosno, pokazalo se da "uživanje" može pomoći osobi da osjeti manje tjeskobe, da zaustavi ruminacije, sramotu i krivnju, istovremeno povećavajući njihov optimizam i sreću.

Međutim, iako se čini jednostavno, istina je da Mnogi ljudi imaju teško vrijeme jer je njihova tendencija doživjeti suprotno: lakše se sjetiti negativnih događaja, što je poznato kao pristranost negativnosti, Nazvali Paul Rozin i Edward Royzman.

Iskustva se nesvjesno analiziraju u potrazi za mogućim prijetnjama, a to bi moglo biti korisno u drugim vremenima da biste preživjeli borbom ili letom, ali danas ova pristranost negativnosti može Uronite osobu u stalnu upozorenje, Napunite ga strahom, tjeskobom i napravite njegovu kvalitetu života Kronične brige, Pored predmenitornog i mračnog vida života.

Pozitivan Uživanje To je da se, čak i u problemima, ova tehnika može primijeniti za povezivanje s nagrađivanim čimbenicima i povećanje pozitivnog pojačanja, što omogućava smanjenje stresa i razbijanje zlobnog kruga negativnosti.

On Uživanje vs pažljivost, Glavne razlike

On Uživanje Može se primijeniti kad uživate u šalici čokolade i zalazak sunca se smatra mirnim, na primjer. Istina je da lSvakodnevni život pruža mnogo pozitivnih aspekata u kojima se pažnja može popraviti. Uživanje je namjerno čin za poboljšanje pozitivnog i produljenja u vremenu dobrih iskustava. Da biste to učinili, preporučilo bi se da sva osjetila budu pažljiva, ali ne svi podražaji, već samo onima pozitivno.

Različit Pažljivost koja se sastoji od gledanja svih činjenica koje su živjele, bilo da su dobre, loše ili neutralne, bez prosuđivanja, u tome Uživanje Radi se o održavanju ugodnog.

5 Vježbe pažljivosti za praktiku pune pažnje

Scenariji u prirodi idealni su za pronalaženje harmonije i smanjenje stresa. S punom pažnjom, priroda se promatra, pažljiva sa svim osjetilima na misli ili osjećaje koji nastaju dok postoje, sjedeći. Možete osjetiti duševni mir ili možda neku napetost, ali sve što se dogodi dopušteno je da ostane tamo, bez prosuđivanja ili izrade atribucija, samo promatranje.

Što on pažljivost To je da osoba nije zarobljena u detaljima, već razmišlja o ukupnosti, i izvana i iznutra.

S druge strane, s Uživanje, Možete biti prije istog prizora, zalaska sunca, ali Osoba mora uroniti sve lijepe detalje, poput zvukova, aroma i svega što se opaža da je pozitivno. Također može Postavite fokus na precizan pozitivni detalj, nešto zbog čega se osoba osjeća dobro. To bi mogao biti raspon boja u ptici, u lišćem drveća ako ste u jesen, zvuk rijeke ako je bilo ili na način na koji sunčeve zrake padaju.

Osoba se mora uroniti u ove detalje i promatrati svaki pozitivan osjećaj koji se formira iznutra kako bi u potpunosti uživao u njemu, dok uživa u okolišu.

Pozitivne emocije nikada ne treba izgubiti iz vida, Mora se pohraniti u sjećanje i uživati ​​u njemu; Ali ukus se tamo ne završava, jer se ta osoba može usredotočiti na drugi detalj scene i nastaviti ispitivati ​​svoje pozitivne osjećaje.

Konačno, Seligman spominje pet preporuka koje također Bryant i Vroff predlažu uživanje u ovom ukusu, a to su: Podijelite iskustvo s drugim značajnim ljudima, držite sjećanja na taj trenutak, bilo s fotografijama, mentalnim slikama ili fizičkim detaljima; Hvalite se; Oštri osjetila da se koncentriraju na neke detalje umjesto na druge, jer nije moguće pokriti sve, i biti samo -aabsorbiran, to jest, ne razmišljajući, Samo osjećam, dopuštajući aktivnosti da uključi osobu.

Što je pažljivost i njezine zdravstvene koristi

Bibliografija

• Bryant, F. B., & Veroff, j. (2017). Uživanje: novi model pozitivnog iskustva. Psihološka tiska.
• Bryant, F. B., & Veroff, j. (1982). Struktura psihološkog blagostanja: partikahistorijska analiza. Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju, 43(4), 653.
• Jose, str. I., Lim, b. T., & Bryant, F. B. (2012). Povećava li se ušteda sreća? Dnevni studij dnevnika. Časopis za pozitivnu psihologiju, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. I. (2002). Pozitivna psihologija, pozitivna prevencija i pozitivna terapija. Priručnik pozitivne psihologije, 2(2002), 3-12.
• Wilson, KA i MacNamara, a. (2021). Uživajte u trenutku: Dobrovoljno povećanje pozitivnih emocija i upornosti ovog učinka tijekom vremena. Psihofiziologija, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754