Emocionalna ranjivost što je i kako se možemo nositi s tim?

Svi ljudi doživljavaju različite razine emocionalne ranjivosti u različito doba svog života. Međutim, uobičajeno je za određene pogrešne ideje o tome što znači biti ranjiv u emocionalnom polju. Osim toga, obično padamo na dva kraja: Ili smo vrlo ranjivi ili se uopće ne dopuštamo da se osjećamo ozlijeđeno.

Slijedeći ovaj redak, Ranjivost emocija nije pozitivna ili negativna kvaliteta. Na kraju se sve svodi na način na koji to upravljamo. Na taj način to može biti faktor koji koristi ili igra protiv nas.

Sadržaj

• Što je emocionalna ranjivost?
• Emocionalna ranjivost: prednost ili nedostatak?
• Kako upravljati emocionalnom ranjivošću?
  • 1. Radite na svom samo -znanju
  • 2. Obratite pažnju na svoju misao
  • 3. Dopustite se da se osjećate
  • 4. Naučite biti asertivni

Što je emocionalna ranjivost?

Kada govorimo o ranjivosti, pozivamo se na to koliko je osjetljivo živo biće od primanja bilo kakve štete. Na primjer, djeca su prilično ranjiva jer nemaju iste kapacitete kao i mladi odrasli. Drugim riječima, razgovaramo o tome kako smo izloženi da nas povrijedimo.

Slijedeći ovaj redak, Emocionalna ranjivost ima veze s našom sposobnošću da osjetimo emocionalnu štetu i bude svjesna. Postoje različiti elementi koji utječu na ovu kvalitetu, među njima nalazimo kognitivne pristranosti prilikom tumačenja situacija.

Tran, Siemer i Joormann (2011) proveli su studiju o utjecaju kognitivnih pristranosti u psihološkoj ranjivosti. Zaključeno je da negativno tumačenje različitih društvenih scenarija smanjuje samopouzdanje ljudi i povećava negativne emocije.

S druge strane, postoji teorija s nazivom modela integracije snage i ranjivosti. To predlaže to kako postajemo odrasli, Učimo različite strategije za izbjegavanje ili ograničavanje štetnih podražaja.

Emocionalna ranjivost: prednost ili nedostatak?

Kada govorimo o psihološkoj ranjivosti, uobičajeno je da ljudi padnu u krajnosti koje su štetne. S jedne strane, postoje oni koji izbjegavaju biti ranjivi pod svaku cijenu i potiskuju bilo kakvu emociju iz straha da će se osjećati "slabom". Dok drugi imaju visoku osjetljivost na negativne podražaje i povrijede na različite načine.

Koje su kognitivne pristranosti i koji su glavni

Iz ove perspektive, može se činiti da je emocionalna ranjivost negativna. S jedne strane, potiskivanje kako osjećamo može imati ozbiljne učinke na zdravlje poput psihosomatskih bolesti. Slično tome, biti previše ranjiv izlaže nas mnogim premještanjem emocija poput tuge, bijesa, razočaranja, bijesa itd.

Štoviše, Postoje ljudi koji su smješteni u ravnotežu s obzirom na njihove emocije. Oni su oni koji se štite od vanjskih podražaja, bez pribjegavanja suzbijanju njihove nelagode.

Na taj način, ranjiv na emocionalnoj razini postaje prednost na nekoliko načina. Na primjer, daje nam prostor koji nam je potreban za obradu svojih osjećaja. U isto vrijeme, daje nam mogućnost prepoznavanja kada se osjećamo ozlijeđeno i učinimo nešto u vezi s tim. Također nam pomaže da prepoznamo što nam stvari uzrokuju nelagodu da ih izbjegnemo ili postupamo kad se pojave.

Kako upravljati emocionalnom ranjivošću?

Kao što smo već vidjeli, emocionalna ranjivost može biti prednost za nas, sve dok naučimo upravljati njime. Iz tog razloga ćemo predstaviti neke strategije koje mogu biti korisne za postizanje ravnoteže u ovom aspektu.

1. Radite na svom samo -znanju

Da bismo bolje upravljali našom ranjivošću, prvo moramo potražiti. Poznavanje sebe je temeljno jer nam omogućava da bolje cijenimo ono što stvari utječu na nas i kako to rade. Dakle, možemo biti pažljivi i zaštititi se kada se te situacije pojave. Na isti način pomaže nam da budemo svjesniji kako se osjećamo.

Korisna tehnika da vas bolje upoznate je napisati novine na kojima zapišete svoje misli i emocije. Možda u početku ne shvaćate ništa važno, ali dok ispunjavate stranice, možda vi vizualizirate neke uzorke.

2. Obratite pažnju na svoju misao

Kao što je objašnjeno u prethodnim stavcima, kognitivne pristranosti značajno utječu na emocionalnu ranjivost. Tumačiti stvarnost na nevažan način, može nas učiniti da se osjećamo ozlijeđeno različitim situacijama. Stoga je najviše preporučljivo koristiti Vigía tehniku ​​za analizu misli.

Ova metoda je zamisliti da su naše misli putnici koji žele ući u svijest. Međutim, da bi to učinili, prvo moraju proći kroz svojevrsni mentalni običaji gdje postoji čuvar. Taj će čuvar biti mi i analizirati misli s nekim pitanjima:

• Koliko je realistična ova misao?
• Što mi pomaže razmišljati na ovaj način?
• Koje drugo logično objašnjenje postoji za ovu situaciju?

Kako se zapitate, možda ćete primijetiti da vam određene misli ne donose nikakvu korist. U tom će slučaju pristup svijesti biti "zabranjen" i spriječit ćemo nas da stvorimo nelagodu.

3. Dopustite se da se osjećate

Eksperimentiranje emocija poput tuge, angua, tjeskobe, stresa ili anksioznosti, ne znači da smo slabi. Svaki dan se svi ljudi bore protiv unutarnjih bitaka i osjećaju se tužno, anksiozno itd. Ali, čak i tako, oni uspijevaju pronaći snagu da napreduju sa svojim ciljevima.

Naprotiv, oni koji potiskuju svoje emocije izloženi su bolesti ili čak nesposobni. Zapamtite da je činjenica suzbiti emociju, ne čini da nestane i to i dalje utječe na nas a da nije svjestan. Zbog toga je najpoželjnije da nam pružimo prostor da shvatimo kako se osjećamo i izražavamo.

4. Naučite biti asertivni

Asertivnost govori o komuniciranju naših misli, osjećaja ili mišljenja bez nepoštivanja drugih. Asertivna osoba može reći da ga nešto muči bez da je istodobno i bio čvrst. Ovo je ključni alat za izražavanje načina na koji se osjećamo i zaštitimo od mogućih štetnih situacija.

Konačno, ako mislite da imate sukob sa svojom emocionalnom ranjivošću koja je ozbiljnija, razmislite o psihološkoj pažnji. Ponekad su psihološki sukobi dublji i tehnike samo -briga mogu biti nedovoljne. U tim je slučajevima profesionalna intervencija najbolja alternativa.

Što je emocionalna labilnost: uzroci, simptomi i liječenje