4 pitanja i odraz koji biste se trebali zapitati za razlikovanje fiziološke gladi od emocionalne gladi

Hodate ispred pekare koja pokazuje bogate slatkiše u svojoj izložbi i odjednom postajete gladni. Prilika? Najvjerojatnije, to je emocionalna glad. Objašnjavamo od čega se sastoji i što ga razlikuje od fiziološke gladi.

Sadržaj

• Što je emocionalna glad
• Emocije koje potiču naš apetit
• Razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi
• Glad se odjednom pojavila
• Imate određenu žudnju
• Gladan sam, ali mogu to odgoditi
• Prestajem jesti kad sam zadovoljan
• Kako se osjećam emocionalno nakon jela
  • u sažetku

Što je emocionalna glad

Emocionalna glad odgovara na čin prehrane bez namjere da nas njeguje. Ne radimo to jer nam je potrebna energija da bismo preživjeli, ali na to utječu na naše emocije.

Za razliku od emocionalne gladi, fiziološka glad, To je mehanizam za koji nas tijelo mora upozoriti da nam treba više energije da bismo zadovoljili naše svakodnevne potrebe, izmjenjujući razmjeru gladi i sitosti koji pokriva naše svakodnevne potrebe za preživljavanjem.

Problem je što smo slomili tu ljestvicu gladi i sitost, jer smo počeli povezati čin prehrane ili hranjenja emocijama.

Emocije koje potiču naš apetit

Postoje različiti emocije ili situacije, zbog kojih jedemo bez fiziološke potrebe. Na primjer, jedemo kad nam je dosadno. Ako smo kod kuće bez ičega, naš mozak aktivira glad, počeli smo napraviti više izleta u hladnjak i sjeći nešto između obroka, jednostavno zato što su zabavljali. Ili možda gledamo film u subotu popodne i pripremamo neke kokice dok ga vidimo. Jeste li stvarno gladni u to vrijeme?

Također je radost emocija koja otvara naš emocionalni apetit i koja nas potiče da jedemo. Od vrlo mladih smo naučili da proslavimo rođendane, božićni praznici se slave jedu, kad smo sretni što uzimamo slatkiše ili hranu zbog kojih se osjećamo dobro, jer je radost povezana s činom jela.

Ali ne samo pozitivne emocije čine nas da jedemo više. Tuga koju smo također povezali s hranom. Na primjer, suočeni s bijesnim emocijama ili ako smo imali loš dan i želimo nas nagraditi i na hranu. Kad smo tužni i želimo dati ćud, mislimo na hranu zbog koje se osjećamo dobro.

Tada smo povezali čin hranjenja emocijama i da odjednom, jednom naučeno, postaje automatizirano ponašanje dosežući točku u kojoj ne znamo kako razlikovati stvarnu ili fiziološku glad od potrebe da prate određene emocije.

Razlikovati stvarnu glad od emocionalne gladi

Predložit ćemo 4+1 pitanja koja će vam pomoći da utvrdite je li glad koju imate emocionalna ili fiziološka, ​​tako da možemo shvatiti je li ono što trebamo pokriti fiziološku potrebu ili pokrivamo emociju.

Glad se odjednom pojavila

U fiziološkoj gladi, apetit se ne pojavljuje iznenada, ali to je nešto progresivno, Čini se malo po malo, dok se u emocionalnoj gladi odjednom pojavljuje osjećaj apetita, to je poput impulsa ili žudnje, nešto što nas trenutno potiče da jedemo i što nas uzrokuje tjeskobu, tako da ako ne jedemo ispravno daleko, ne uspijevamo smanjiti razinu tjeskobe.

Imate određenu žudnju

Suočena s fiziološkom glađu, svaka hrana služi za zadovoljenje našeg apetita. Kad zaista imamo glad, ne treba nam određena hrana, dok u slučaju emocionalne gladi postoji određena hrana koju želimo. Pored toga, događa se da u slučaju emocionalne gladi fetiš hrana obično nije povrće ili zdrava hrana, ali obično se naša želja fokusira na kaloričnu hranu poput čokolade ili neke slane ćudljive s visokim masnim sadržajem. Pa se sjetite, Da bismo zadovoljili fiziološku glad, bilo koja hrana bi nam poslužila, Stoga, ako se osjećate kao nešto konkretno, ne radi se o pravoj gladi, već o emocionalnoj gladi.

Gladan sam, ali mogu to odgoditi

Kada je u pitanju fiziološka glad, možemo neko vrijeme odgoditi hranu. Očito, ne neodređeno, ali deseci minuta. S druge strane, ako glad pređe u neposrednu želju za jelom koju ne možemo sadržavati, to vjerojatno nije fiziološka glad, već emocionalne glad.

Prestajem jesti kad sam zadovoljan

Kad jedemo zbog fiziološke gladi, prestajemo jesti kad smo zadovoljni. Jednom kada smo zasićeni, glad nestaje i dovršimo unos. S druge strane, s emocionalnom glad, nastavljamo jesti čak i ako smo zadovoljni, ne možemo se zaustaviti, jer je to i ukusna hrana i to posebno volimo, pa želimo nastaviti jesti čak i ako smo zadovoljni.

Kako se osjećam emocionalno nakon jela

Iako emocionalna glad obično reagira na ugodne emocije, poput proslave ili proslave, Jednom kada završite s jelom, imate osjećaja krivnje, Osjećate se nedostojno što ste jeli previše ili previše masnih namirnica, previše slatkiša, mislite da ste jeli brzo i impulsivno i to nije odgovaralo pravom apetitu, tako da emocionalna glad obično vidi neugodne emocije nakon što hrana bude gotova. Fiziološka glad umjesto toga reagira na biološku potrebu i na kraju jedenja osjećamo se dobro i zadovoljni.

u sažetku

Dakle, možemo izvući zaključak da ako je to konkretna žudnja, ako se iznenada pojavi glad, ne možete malo čekati prije jela ili ne možemo prestati jesti, a onda osjećate neugodne emocije, mi smo pred emocionalnom glad.

Obavezno to držite na sljedeći put kad ste gladni i postavite sebi ova četiri pitanja koja će vam pomoći Diferencirati fiziološku glad od emocionalne gladi, Naučit ćete komunicirati s hranom na zdrav način i pravilno ćete upravljati prehranom kako biste povećali samo -poštivanje i na kraju svoju sreću.