Kognitivno restrukturiranje, što je

A kognitivno restrukturiranje To je jedan od najviše korištene metode U trenutnoj psihologiji zbog svoje široko dokazane učinkovitosti. Ova je tehnika bitan dio kognitivne bihevioralne terapije, izvedena iz teorija učenja i smatra se jednim od najučinkovitijih tretmana koji trenutno postoje za liječenje višestrukih psiholoških problema.

Sadržaj

• Što se temelji kognitivno restrukturiranje?
• Koja su kognitivna izobličenja?
• Vrste kognitivnih izobličenja
  • 1. Povećanje ili minimiziranje
  • 2. Pretežak
  • 3. Polarizirana misao
  • 4. Selektivna apstrakcija
• Koraci u kognitivnom restrukturiranju
  • Zaključak
  • Reference

Što se temelji kognitivno restrukturiranje?

Kognitivno restrukturiranje je tehnika čiji je cilj otkriti, suočiti se i izmijeniti te obrasce iracionalnih i negativnih misli koji utječu na naš život i koje leže u pozadini mnogih Psihološki problemi I na naš način suočavanja s poteškoćama.

Kognitivno restrukturiranje traži identifikaciju misli ili negativnog "unutarnjeg govora" koji se automatski pojavljuje u bilo kojem trenutku u životu pojedinca Iskrivljujući svoju stvarnost I njegovo obrazloženje prije ovoga. Njezin je glavni cilj Zamijenite ove negativne misli To odmah ulijeva anksioznost, za druge prilagodljivije i racionalnije. To se postiže učenjem, praksom i postojanošću i koristi različite tehnike za svoj razvoj.

Koja su kognitivna izobličenja?

A Kognitivne izobličenja jesu automatizirani, negativni i iracionalni obrasci misli. To su ideje koje smo u potpunosti utvrdili u svojoj koncepciji o sebi i svijetu, misli koje nas prisiljavaju da stvarnost vidimo iz ograničavajuće i štetne prizme.

Svi predstavljamo negativne misli o povremenoj prilici. Na primjer, zamislimo da, nakon što pogriješim, možemo automatski razmišljati nešto poput: "Koliko sam nespretno!". Međutim, znamo da to nije istina, jer razumijemo da možemo istaknuti u nekim temama, a ne u drugima i da, kao ljudi, možemo pogriješiti.

Ali kad ta izjava ponavlja se iznova i iznova S obzirom na bilo koju okolnost našeg života, ograničavajući nas i tjera nas da vjerujemo da je to stvarnost, govorimo o problemu većem od kognitivno restrukturiranje Njegova je svrha obratiti se.

Kognitivna izobličenja nalaze se u pozadini brojni psihološki poremećaji poput socijalne anksioznosti, depresije ili poremećaja prehrane, među mnogim drugima.

Vrste kognitivnih izobličenja

Postoji mnogo vrsta kognitivnih izobličenja, neke od najpoznatijih su:

1. Povećanje ili minimiziranje

To je sklonost ka pretjerivati i povećati Izuzetno okolnost ili negativna činjenica, kao i umanjiti da pozitivan To nam se događa. Na primjer, ako ne uspijemo u pitanju ispita, možemo pomisliti da je ovo osobna katastrofa i osjećamo se vrlo loše zbog toga; Međutim, ako odgovorimo na ostala pitanja, ne dajemo važnost, opravdavamo to kao bilo kakvu činjenicu zbog šanse i nastavljamo misliti da je naš uspjeh osrednji.

2. Pretežak

To je tendencija transformiranja okolnosti ili Izolirani incident u Opća i apsolutna norma. Uzimajući prethodni primjer, ako obustavimo taj ispit, unatoč tome što smo odobrili druge, tu činjenicu u svom životu okrenuli bismo čvrsto vjerujući da smo loši studenti i da nemamo mogućnosti.

3. Polarizirana misao

Tip izobličenja "sve ili ništa". To je obrazac misli u kojem je sve zamišljeno kao apsolut, poput crne ili bijele boje, bez obzira na intermedijarne tonove. Uobičajeno je slušati riječi koje ukazuju na krajnosti poput "nikad", "uvijek" ili "sve".

4. Selektivna apstrakcija

Javlja se kad se fokusiramo isključivo na negativni detalji konkretnog iskustva, zanemarujući sve ostalo.

Koraci u kognitivnom restrukturiranju

Kognitivno restrukturiranje je strukturiran i vrlo organiziran proces, čiju spoznaju provodi a Kognitivni terapeut ponašanja široko formiran u tom pogledu.

Postoje različiti koraci za provođenje i postizanje ciljeva koje treba ispuniti, kao i tehnike i vježbe za bolje postizanje svakog od ovih koraka. Dalje, pokazujemo sažetak s najrelevantnije faze terapija.

1. Identificirati i registrirati se: U ovom koraku pokušavamo identificirati i zabilježiti sve negativne i automatske misli koje izlijevamo sami i sve što nas okružuje. Radi se o identificiranju i nošenju dnevnika negativnih misli da bude svjestan njegovog predmeta i pojavljivanja i s kojim ćemo početi shvaćati s kojim ćemo distorzijama suočiti.
2. Analizirajte distorzije: Nakon što utvrdimo glavne negativne misli na koje ćemo nastaviti analizirati ih Tijekom terapije. Radi se o razumijevanju koji su glavni strahovi i situacije koje pucaju u te misli da izvrše strategije Da se borim protiv njih. Na primjer: U slučaju pacijenta s socijalnom anksioznošću, analizirale bi se one misli koje su štetne u njihovom svakodnevnom životu analizirane. Može, za ovog pacijenta, govoriti u javnosti pokreće kognitivne distorzije poput "Napravit ću budalu" ili "Stavit ću nogu i nasmijati mi se", što se možda ne pojavljuje u drugim situacijama kao što je biti u okruženoj stranci od strane ljudi. Tada ćemo nastaviti analizirati osnovu tih misli i situacija koje ih pucaju.
3. Raspravljati o mislima: U ovoj fazi, nakon što su iskrivljenja identificirana i analizirana, počet ćemo osporiti njihovu istinitost predlažući dokaz za i protiv od svakog od njih. Vrijeme je da se suočite s iracionalnošću ovih izobličenja, raspravljajući o objektivnost iz istog. Za to, mnoge tehnike poput:

• • Sokratsko ispitivanje: S kojim se namjerava raspitati o istinitosti ideje kroz pitanja poput "Je li ova ideja cilj?"" Je li ta misao zasnovana na stvarnim događajima?"" Može li se to objasniti iz druge perspektive?"
  • Donijeti izobličenje do krajnosti: Kroz pitanja poput "što bi se dogodilo ako .. ?”, Nosimo negativna misao na stvarnost Suočiti se s njim i izgubiti strah koji nas zaslijepi. Na primjer, prije prethodnog pacijenta s socijalnom anksioznošću, mogli bismo se zapitati „što bi se dogodilo ako prilikom održavanja javnog govora napravite budalu od?"Zašto biste se osjećali loše ako vam se smiju? Koji bi bio najveći problem u ovoj situaciji? Kako biste se suočili s tim?
  • Procesuirati misli: To je da terapeut i pacijent rekreiraju ulogu Branitelj i suprotni odvjetnik kognitivnog izobličenja. Trančavajući se o sigurnosti ovoga, njih dvoje će proći kroz različite uloge kako bi postigli realnu prosudbu o kognitivnom izobličenju i njihovom nedostatku povezanosti sa stvarnošću.

4. Zamijeniti: Tijekom ove faze, misli koje su iskrivili drugi zamjenjuju se drugi realniji i ciljevi. Kroz trud i praksu pokušavamo dobiti one već automatizirane misli kako bi stvorili druge racionalnije. Ako kao primjer uzmemo osobu koja je automatizirala negativno razmišljanje: "Ne osjećam se privlačno, nikada neću nikoga privući", mogli bismo ga promijeniti za drugog kao: "Za neke ljude mogu biti privlačni, za druge je to jest Nije u redu, jer moje vrijedilo je ne samo na temelju fizičkog "; Radi se o tome da se ova druga misao automatizira i zamijeni prethodna, što se postiže praksom i trudom.

Zaključak

A kognitivno restrukturiranje To je tehnika koja zahtijeva puno treninga, upornosti i predanosti. Značajke koje smo komentirali samo su pristup onome od onoga što se sastoji. Ako smatrate da je vaš život obilježen kognitivnim izobličenjama koje vam ne dopuštaju da uživate u njemu, ne ustručavajte se informirati se o ovoj terapiji odabirom a kvalificirani profesionalac Za vaš savjet.

Kognitivne izobličenja: Što su oni i kako se boriti protiv njih

Reference

• Beck, J. S. (2011). Kognitivna terapija: teorija i praksa. Bilbao. Ed declee de brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, F. x. (2008). Tehnike modifikacije ponašanja. Madrid. ED. Nova knjižnica.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Psihološki tretmani. Eksperimentalna perspektiva. Madrid. ED. Piramida.